Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion: Trainingsprogramm, Ergebnisse und Bewertungen

Der Begriff Wassergymnastik bezieht sich auf die Durchführung dynamischer Übungen im Wasser. Es gibt viele Komplexe zur Bekämpfung von Übergewicht, zur Korrektur der Figur als Ganzes und ihrer spezifischen Zonen. Laut den Trainern ist die Beliebtheit der Methode berechtigt: Arbeiten an einem Körper im Wasser ist effektiver als „an Land“. Der Grund dafür sind die Gesetze der Physik.

Eigenschaften und Wirksamkeit von Wassergymnastik

Im Wasser fühlt sich unser Körper leicht und entspannt an. Darüber hinaus ist jede Bewegung komplizierter: Die Dichte von Wasser ist höher als die von Luft. Und um einen einfachen Handschwung auszuführen, müssen Sie mehr Energie verbrauchen.

Aqua-Aerobic kann die Amateur-Fitness ersetzen, insbesondere wenn Sie nicht mit Kraftgeräten vertraut sind. Die Arbeit in einer Gruppe erfolgt zu der Musik, die oft einem aktiven Tanz ähnelt. Wenige Menschen, die im Wasser auf den Schultern sitzen, schämen sich über die Fehler der Figur. Und der Mangel an Schwimmkenntnissen spielt keine Rolle, da die Tiefe hier nicht zulässt, "auf den Grund zu gehen".

Was sind die Vorteile und Wirkungen von Wassergymnastik? Es ist bekannt, dass Fitness im Wasser den emotionalen Zustand verbessert. Wir werden nicht diskutieren, wie Wasser negative Energie wegwäscht, aber die Stimmung verbessert sich genau und normalisiert den Schlaf. Oft wird dieser Sport schwangeren Frauen als sanfte Alternative zu körperlicher Aktivität empfohlen.

Während des Unterrichts sind die Muskeln der Schultergelenke, des Brustkorbs und der Arme betroffen, die Korrektur des Gesäßes und der Hüften ist vorgesehen. Oft im Komplex der Wassergymnastik gehören wirksame Übungen für die Presse. Um die Belastung für ein aktiveres Muskelaufbau zu erhöhen, werden Handschuhe, Wassergürtel, Spezialschuhe und Kurzhanteln verwendet. Dank ihnen steigt der Wasserwiderstand und die Muskeln arbeiten aktiver.

Indikationen und Kontraindikationen für Aerobic

Es gibt praktisch keine Gegenanzeigen. Die Ausnahme ist die akute Periode akuter Atemwegsinfektionen, Herpes genitalis und Blasenentzündung.

Sie können und sollten auf Wassergymnastik für ältere Menschen, übergewichtige Frauen, die keine aktive körperliche Aktivität zulassen, und Patienten mit Herzerkrankungen zurückgreifen. Für sie wählt der Ausbilder einen Sparing-Komplex.

Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, ob Sie beim Wassergymnastik abnehmen können, werden wir Ihnen unmissverständlich antworten - Sie können. Ein Monat regelmäßiges Training in Verbindung mit der richtigen Ernährung führt zu einem Gewichtsverlust von 6 Kilogramm.

Übungen zum Abnehmen

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Heben Sie Ihre Hände mehrmals mit einem tiefen Atemzug an und drehen Sie sie hin und her. Machen Sie ein paar Biegungen an den Seiten, ziehen Sie mit erhobenen Händen an den Zehen. Eine gute Aufwärmübung ist das Springen auf gebeugten Beinen im Wasser.

Danach machen Sie die Grundübungen, Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion bietet mehrere für selbständiges Arbeiten.

Taillenkorrektur

1. Halten Sie Ihre Handflächen in Höhe des Solarplexus geschlossen. Drücken Sie die Ellbogen in den Bauch, drücken Sie die Hände an die Brust.
2. Drehe den ganzen Körper nach links und rechts.
3. Kippen Sie hin und her.

Deine Hände sollten mit Wasser bedeckt sein, Drehungen und Biegungen sollten fünfmal ausgeführt werden.

Bauch- und Hüftkorrektur

1. Setzen Sie sich auf den Poolboden, Wasser sollte die Brust bedecken. Lege deine Hände auf den Rücken.
2. Schaukeln auf den Kopf stellen.
3. Machen Sie Kreuzschläge mit geraden Beinen - "Schere".
4. 10 mal wiederholen.

Hüftkorrektur

1. Beugen Sie die Knie im Wasser über die Brust und strecken Sie die Arme über dem Kopf.
2. Springe aus dem Wasser und greife nach deinen Händen.
3. Mach es 10 mal.

Fußkorrektur

1. Stelle dich auf deine Schultern im Wasser, spreize deine Beine bis zur Breite deiner Hüften.
2. Führen Sie Sprünge durch, bei denen Sie Ihre Füße zusammenbringen und sich bei der Landung wieder trennen.
3. 10 mal wiederholen.

Bauch- und Beinkorrektur

Stelle die Brust auf Wasser. Lauf an Ort und Stelle und hebe deine Knie hoch. Arbeiten Sie mit Ihren Händen wie beim normalen Laufen. Führen Sie 10 Minuten durch.

Po und Oberschenkelkorrektur

1. Fassen Sie die Handläufe mit den Händen.
2. Bringen Sie ein Bein zurück, heben Sie es so hoch wie möglich und senken Sie es ab.
3. Führen Sie 10 Mal mit jedem Bein aus und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Bewertungen über Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion mit Fotos

Wie effektiv diese Methode ist, können Beurteilungen zur Wassergymnastik auf Gewichtsverlust durchgeführt werden.

• Irina: Mir wurde gesagt, ich solle zweimal pro Woche üben. Ich bin fast gestorben nach dem ersten. Ich gehe schon seit einem Monat minus 3 Kilo.
• Antonina: 3 mal pro Woche und schnell abnehmen. Cellulite verschwindet, Sie werden sich in ein paar Monaten nicht wiedererkennen.
• Christina: Ohne Völlerei und 3 mal pro Woche wird benötigt. Dann wird das Ergebnis sein. Es hat mich 5 kg in 2 Monaten gekostet, aber sie sagen wirklich mehr.
• Melissa: Im Allgemeinen nehme ich nicht von ihr ab. Geld den Bach runter.
• Tatyana: Diät hilft beim Abnehmen. Wassergymnastik wird benötigt, um die Muskeln zu straffen und eine schöne Silhouette zu schaffen. Ich rate nur mit einer Diät in den Komplex, dies ist, wenn Sie Gewicht verlieren müssen. Zum Vergnügen ist Bewegung also auch nützlich.
• Inga: Ich habe dreimal pro Woche geübt, an anderen Tagen gab es Calanetics. Ich habe natürlich ohne Süßigkeiten gegessen, hauptsächlich Gemüse und mageres Fleisch. Für 4 Monate hat es 17 Kilo gedauert.
• Lana: Von einer Wassergymnastik konnte keine Rede sein, obwohl sie viermal pro Woche trainierte. Der Trainer riet, mit Fitnessgeräten im Fitnessstudio zu kombinieren. Dann habe ich das Ergebnis gesehen. Ich mache das: 30 Minuten auf einem Laufband, dann eine Stunde reguläres Aerobic und eine weitere Stunde Wassergymnastik. Ich gehe dreimal pro Woche nach der Arbeit.