Atemübungen nach der Methode von Strelnikova: Die Luft „schnüffeln“, um schlanker zu werden und ohne Medikamente behandelt zu werden

Diese Methode der nicht medikamentösen Therapie wurde Mitte des letzten Jahrhunderts entwickelt. Sein ursprünglicher Zweck ist es, Menschen, die professionell mit Gesang zu tun haben, eine Stimme zu verleihen und die Atmung zu fördern. Die Praxis hat jedoch gezeigt, dass die therapeutische Wirkung von Strelnikova-Atemübungen (Übungen) breiter ist. Heutzutage werden mit dieser Technik eine Reihe von Atemwegs- und Herzerkrankungen behandelt, die das Immunsystem stärken, aus einer Depression herauskommen und sogar abnehmen. Obwohl Strelnikovas Programm nicht in der Liste der von der amtlichen Medizin empfohlenen Physiotherapiemethoden enthalten ist, hat sie Unterstützer unter den Ärzten.
Frau berührte ihre Nase mit dem Daumen

Die Technik wurde 1973 vom Opernsänger und Gesangslehrer Alexander Strelnikov (1912-1989) patentiert. Zwei Jahre später veröffentlichte das Gewerkschaftsmagazin „Inventor and Rationalizer“ einen Artikel über die einzigartige „Atmungspraxis“, der indirekt die Anerkennung der Wirksamkeit und des Nutzens der Atemgymnastik Strelnikova bestätigte.
Die Entwicklung des berühmten Sängers wurde anhand staatlicher medizinischer Einrichtungen untersucht. Einschließlich am Zentralen Forschungsinstitut für Tuberkulose. Nicht alle Studien zeigten ein eindeutig positives Ergebnis, was nach Ansicht moderner Befürworter des Programms mit einem Verstoß gegen die ursprünglichen Empfehlungen verbunden sein könnte.

Wem wird geraten, es zu versuchen

Übungen sind jedoch mittlerweile sehr beliebt. Sie kennen die Technik im Ausland, wo sie sie "russische Nationalgymnastik" nennen. Strelnikovas Gymnastik kann als folgendes Beispiel dargestellt werden: "tiefe kurze Atemzüge plus körperliche Bewegungen". Die Besonderheit ist, dass beide Begriffe gleichzeitig beteiligt sind. Dabei:

  • atme ein - kraftvoll und rhythmisch, ähnlich einem Armeeschritt;
  • Bewegungen - in dem sich die Brust zusammendrückt.

Eine Person trainiert also den Hauptatemmuskel - das Zwerchfell. Dadurch wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt, eine Zwerchfellmassage der inneren Organe findet statt, günstige Bedingungen zur Beschleunigung des Stoffwechsels werden geschaffen. Während des Unterrichts steigt die Lungenkapazität um 10-30%, was bedeutet, dass eine vollwertige körperliche Aktivität und Selbstreinigung des Körpers vorliegt. Die Hauptindikationen für den Einsatz der Technik sind:

  • Atemwegserkrankungen (nützlich zur Behandlung von verstopfter Nase, Bronchitis, Asthma, Tuberkulose, Sinusitis, Adenoiden);
  • Bandprobleme;
  • Stottern;
  • schnarchen
  • schwerer psychischer Zustand;
  • Bluthochdruck
  • Arrhythmie des Herzens;
  • Übergewicht.

Derartige Atemübungen wirken sich positiv auf Rücken und Nacken aus. Für Kinder wird Gymnastik sowohl zu therapeutischen als auch zu prophylaktischen Zwecken empfohlen. Besonders in der kalten Jahreszeit: Übungen stärken die Barrierefunktionen des Körpers. Und selbst wenn das Baby krank wird, verschwinden Husten, laufende Nase und andere Symptome einer akuten Atemwegsinfektion schnell und einfach.

In Bezug auf die Schwangerschaft ist das Turnen für werdende Mütter nicht verboten. Mit Beginn des dritten Trimesters ist es jedoch besser, die Anzahl der Ansätze zu verringern. Verwechseln Sie diese Technik nicht mit Atemkomplexen, die speziell für Frauen in der Arbeit entwickelt wurden.

Wie beherrsche ich die Technik?

Wie gehe ich damit um? Heute gibt es in Moskau das Zentrum für Atemgymnastik. A. N. Strelnikova unter der Leitung ihres Medizinstudenten Michail Schetinin. Er, in seinen eigenen Worten, zu gegebener Zeit dank Strelnikovas Programm ohne Medikamente geheilt Bronchitis.Nach dem Tod des Sängers wurde er der Beauftragte der Technik.

Unter dem Namen Dr. Schetinin werden heute Bücher über Atemgymnastik in Umlauf gebracht. Und auf der Grundlage des Zentrums regelmäßig medizinische Kurse durchführen. Und obwohl Literatur mit einer detaillierten Beschreibung des Programms allen zur Verfügung steht, wird dringend davon abgeraten, dass der Schulleiter Übungen ohne vorherige Rücksprache mit den Spezialisten des Zentrums empfiehlt. Eine Verfälschung der Ausrüstung, wie auf der offiziellen Website der Einrichtung angegeben, kann zu einer schlechten Gesundheit führen.

Bei Atemübungen gibt es keine Kontraindikation, außer wenn innere Blutungen vorhanden sind. Für Menschen mit Herzerkrankungen, Überlebenden eines Schlaganfalls oder einer Rückenverletzung gibt es jedoch spezielle Anweisungen zur Durchführung bestimmter Übungen. Daher wird ihnen empfohlen, sich vor Beginn des Unterrichts im Zentrum zu beraten.

Strelnikova Atemübungen: versuchen Sie es mit Übungen

Strelnikovas Atemübungen zu Hause „in the book“ in Bildern sind jedoch eine gängige Praxis. In diesem Fall verwenden sie Basisübungen aus dem sogenannten „Basiskomplex“ von Strelnikovas Gymnastikübungen. Ärzte raten dringend davon ab, die Übungen nach eigenem Ermessen zu ändern. Dies kann schädlich sein. Hier ist eine grundlegende Liste von 13 Elementen. Sie werden unter Berücksichtigung der Tatsache berechnet, dass eine Person während des Trainings mit gestrecktem Rücken steht.

"Palmen"

  1. Beuge deine Arme mit deinen Ellbogen nach unten.
  2. Wende deine Handflächen von dir ab ("Haltung eines Psychikers").
  3. Bei scharfem Atem ballst du die Fäuste.

"Pogonchiki"

  1. Drücke deine Fäuste an deinen Bauch.
  2. Drücken Sie Ihre Hände bei der Inspiration scharf nach unten und lockern Sie Ihre Handflächen.

"Pumpe"

  1. Beugen Sie sich bei der Inspiration sanft über den Rücken (greifen Sie mit den Händen nach Ihren Füßen).
  2. Steh ein wenig auf, verbeuge dich wieder und atme laut "vom Boden aus".

"Katze"

  1. Machen Sie zur Inspiration eine flache, federnde Hocke mit einer Drehung (an der Taille) des Körpers (links-rechts).
  2. Führen Sie bei jedem Einatmen mit den Händen Greifbewegungen auf Höhe des Gürtels aus.

"Umarme deine Schultern"

  1. Arme an den Ellbogen auf Schulterhöhe gebeugt.
  2. Umarmen Sie beim Einatmen Ihre Schultern und werfen Sie Ihren Kopf zurück, als ob Sie "von der Decke einatmen".
  3. Halten Sie Ihre Hände parallel zueinander und wechseln Sie nicht den Platz.

Großes Pendel (Pump + Hug Schultern)

  1. Machen Sie beim Einatmen ein Gefälle, wie in der Übung "Pumpe".
  2. Lehnt sich zurück und beim Einatmen umarmt er seine Schultern und wirft seinen Kopf zurück.

"Kopf dreht sich"

  1. Entspanne den Nacken.
  2. Drehen Sie nach der Inspiration den Kopf (links-rechts).

Mädchen sitzt auf dem See

"Ohren"

  1. Entspanne den Nacken.
  2. Neigen Sie nach der Inspiration den Kopf (links-rechts).

Das kleine Pendel

  1. Bei Inspiration den Kopf senken.
  2. Wenn Sie einatmen, werfen Sie den Kopf zurück.

Poltern (links)

  1. Setzen Sie Ihren linken Fuß vor Ihren rechten.
  2. Machen Sie nach Inspiration eine federnde Hocke mit der Übertragung des Körpers auf das linke Bein und dann auf das hintere rechte Bein (das freie Bein wird sofort gestreckt).
  3. Atme bei jeder Hocke ein.

Risse (rechts)

  1. Setzen Sie den rechten Fuß vor den linken.
  2. Machen Sie nach Inspiration eine federnde Hocke mit der Verlagerung des Körpers auf das rechte Bein und dann auf den linken Rücken (das freie Bein wird sofort gestreckt).
  3. Atme bei jeder Hocke ein.

Stufe (vorne)

  1. Machen Sie nach Inspiration eine federnde Hocke und heben Sie Ihr Knie an.
  2. Wechsle abwechselnd die Beine.
  3. Ziehen Sie den Zeh des angehobenen Beins zum Boden.

"Schritt" (zurück)

  1. Hocken Sie beim Einatmen, beugen Sie abwechselnd die Beine und ziehen Sie die Fersen an Ihr Gesäß.

Es ist wichtig, dass Sie turnen und die angegebene Reihenfolge der Übungen einhalten. Sie reichen von einfach bis komplex und umfassen nach und nach verschiedene Muskelgruppen.

Neben dem Hauptübungskomplex gibt es weitere, die für Männer (urologischer Komplex) und für Frauen (gynäkologischer Komplex) angezeigt sind. Die Spezialisten des Strelnikova-Zentrums replizieren diese Methoden jedoch nicht - sie sind bei individuellen Konsultationen erhältlich.

5 Empfehlungen für Anfänger

Es gibt keine Altersbeschränkungen für das Turnen: Sowohl dreijährige Kinder als auch 80-Jährige können es ausführen. Experten raten Ihnen, Ihr ganzes Leben lang zu tun. Geben Sie nicht auf, wenn Sie angefangen haben. Es gibt fünf Empfehlungen für Anfänger, wie man Strelnikova-Atemübungen richtig durchführt.

  1. Sitzungsdauer Um den „Hauptkomplex“ zu erarbeiten, braucht man eine halbe Stunde.
  2. Lasterhöhung. Meistern Sie die ersten drei Übungen gut. Und stellen Sie dann jeden Tag neue nacheinander vor.
  3. Die Anzahl der Ansätze. Jede Übung wird in drei Sätzen von 32 Inspirationsbewegungen wiederholt. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt drei bis zehn Sekunden. Wenn es schwierig ist, teilen Sie es anders auf: 12 Sätze mit jeweils acht Inspirationsbewegungen. Insgesamt wird jede Übung 96 Mal durchgeführt (Strelnikovsky "hundert"). Um den Überblick nicht zu verlieren, können Sie abgeschlossene Ansätze mit einem Häkchen auf Papier markieren.
  4. Körperhaltung. Atemübungen werden auf dem Boden stehend, sitzend oder liegend auf der Couch ausgeführt.
  5. Zeit und Anzahl der Klassen. Er trainiert zweimal am Tag: eine Stunde vor dem Frühstück und dem Abendessen.
Gemessen an den Bewertungen der Atemgymnastik nach dem Strelnikova-System im Netzwerk ergibt sich dann nach einem Monat Unterricht (vorausgesetzt, die Person macht die Übungen zweimal täglich) eine spürbare therapeutische Wirkung. Obwohl Anfänger anfangs sehr schwindelig sein können. Die Methodik schlägt jedoch einen solchen Nebeneffekt vor, nennt es eine Variante der Norm.

Frau lügt

Aufgrund dessen, was ist das "Lot"

Es ist schwer zu glauben, dass eine Person, die gelernt hat, „gut zu atmen“, ohne Diäten und ohne Marschieren im Fitnessstudio abnehmen kann. Tatsache ist, dass Atemübungen das Gehirn mit Sauerstoff versorgen. Dies wiederum optimiert die Arbeit aller Zentren. Insbesondere Lebensmittel, die das Gefühl von Hunger und Sättigung "kontrollieren". Es stellt sich heraus, dass der Körper beginnt, sich selbst zu "regulieren", sich anzupassen, einschließlich des Gewichts.

Es gibt keine speziellen Übungen zur Gewichtsreduktion im Rahmen von Strelnikova-Atemübungen. Wer die Formen weniger prächtig gestalten möchte, sollte sich an den „Hauptkomplex“ halten. Aber trainiere nicht zweimal, sondern dreimal am Tag.

Es ist interessant, dass Alexandra Strelnikova im Alter von 77 Jahren nach Angaben von Zeitgenossen ein Vorbild für Weiblichkeit war. Der Sänger hatte eine schlanke Figur, litt nicht an altersbedingten Krankheiten, ging in High Heels und trug modische Kleider. Unnötig zu erwähnen, dass ihr Beispiel sowohl die einfachen Leute als auch die Elite inspirierte. Atemübungen nach der Strelnikova-Methode wurden beispielsweise von der Volkskünstlerin Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan durchgeführt. Schauen Sie sich das Übungsvideo unten an.

Bewertungen und Berufserfahrung von werdenden Müttern

Ich mache seit 5 Jahren Gymnastik Strelnikova. Sie studierte bei Shchetinin M.N. Meine Diagnose: obstruktive Bronchitis, d.h. COPD Ich benutze Inhalatoren Symbicort und Berodual. In der Hoffnung, die Inhalatoren loszuwerden, nahm ich diese Gymnastik auf. Ich mache es morgens und abends, ich habe es nie verpasst. Meine COPD rührte sich nicht, da ich bei Inhalatoren lebte und noch lebe. Obwohl Shchetinin uns versprochen hatte, dass auch das Sputum verschwinden würde und wir mit all unseren Brüsten frei atmen würden, geschah nichts von dem Versprochenen. Ich werde nicht sagen, dass das Turnen völlig ineffektiv ist, es hat keinen Sinn. Ich habe mich zum Beispiel von Gebärmutterhalskrebs, Neurodermitis an meinen Händen, Knötchen an der Schilddrüse befreit, aber ich habe nicht aufgehört zu ersticken, sondern wie ich normal atmen möchte. Ich turne auch weiterhin diszipliniert, und auf einmal, Jahre später, helfe ich.

Lyudmila http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Ich mache seit 4 Monaten Gymnastik (seit Januar). Ich musste es wegen meiner Tochter tun. Sie ist ungefähr alle zwei Monate an Mittelohrentzündung erkrankt. Das Ergebnis ist sowohl in ihr als auch in meinem Gesicht. Es ist bereits der Monat Mai, und wir sind durch die diensthabende Otitis im März gerutscht. Einen Monat nach dem Beginn des Unterrichts begann mein Auswurf nachzulassen, aber das Überraschendste für mich war mein Gewichtsverlust von 3-4 kg. Außerdem wurde meine chronische Pharyngitis unter behandelt. Für mich diese Turnentdeckung

Esen http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Sich an die Technik der Übung zu erinnern war nicht schwierig, die Schwierigkeit für mich bestand darin, die Atemzüge und Bewegungen der Hände zu koordinieren. Vielleicht sind alle Anfänger damit konfrontiert. So begann Übung für Übung langsam, Gymnastik zu treiben. Ich habe versucht, jeden Tag aufzutreten. Zum ersten Mal nach 4-8 Atemzügen drehte sich mein Kopf bereits. Aber wie die Autoren schreiben, ist dies völlig normal, bald werden die Gefäße mit Sauerstoff gesättigt, stärker und der Schwindel wird vorübergehen.Denn bei einem so lauten, häufigen Atmen ist der Sauerstoff aktiv mit Blut gesättigt. Allmählich wechselte ich zu 32 Atemzügen hintereinander.

Ich mache seit 2 Jahren Gymnastik. Was soll ich sagen? Seitdem sie damit angefangen hat, hat das Herz kein einziges Mal gestört. Sie können es glauben oder nicht, aber die Tatsache bleibt, ich habe nur vergessen, was für ein schneller Herzschlag ist. Ich habe auch vergessen, was Schwäche und Kraftverlust am Morgen für Kopfschmerzen sind, bevor sich das Wetter ändert. Meiner Meinung nach spielten nicht nur Atemübungen eine Rolle, sondern im Allgemeinen mein Übergang zu einem gesunden Lebensstil, insbesondere zu einer Ernährung mit einem überwiegenden Anteil an Rohkost, die die Blutgefäße sehr effizient reinigt, morgens joggt, eine Kontrastdusche und eine positive Einstellung zu allem, was passiert.

Strelnikovas Gymnastik ist insofern gut, als sie zu Hause oder auf der Straße ohne vorherige Vorbereitung durchgeführt werden kann, vorausgesetzt, niemand stört Sie. Es ist sehr praktisch für uns, wir haben ein eigenes Haus und einen eigenen Hof, ich gehe mit einem Kind spazieren, wo mich niemand sieht, und mache ruhig Gymnastik an der frischen Luft. Ich möchte auch meiner 4-jährigen Tochter beibringen, aber bisher kann sie nur „die Luft riechen“, es ist immer noch schwierig, die Atmung mit den Handbewegungen zu koordinieren.

Ich kann auch aus meiner Erfahrung berichten, dass ich bei laufender Nase, verstopfter Nase und Husten mehrmals täglich die Übung „Pumpen“ mache. Sie müssen aufstehen, sich leicht nach vorne lehnen, Ihre Arme und Ihren Kopf senken und aktiv atmen. Es hilft sehr gut, den Inhalt der Nase zu entladen und beim Husten ist Auswurf besser.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

Im Jahr 2008 wurde bei meinem Sohn Asthma diagnostiziert und ihm wurden hormonelle Medikamente verschrieben. Etwa 1,5 Jahre lang haben wir versucht, von ihnen "behandelt" zu werden, aber die Situation wurde nur noch komplizierter. Und obwohl es keine Anfälle gab, hustete der Sohn ständig, hustete, stöhnte und tat oft weh. Das alles hat mich nur gestört und war sehr beunruhigend! Einmal im elektronischen Katalog von Flibust stieß ich auf ein Buch von M.N. Shchetinina Am Anfang des Buches stand, dass man vor dem Fortfahren mit den Übungen bis zum Ende lesen muss. Ich konnte es kaum erwarten, aber ich habe es gelesen. Und mit jeder Seite wuchs das Vertrauen in mich, dass ich einen Weg gefunden hatte, die Krankheit meines Sohnes zu besiegen ... Unsere Ergebnisse:

Ältester Sohn

Diagnose: Asthma. Dank Gymnastik halten wir in Schach. Gott sei Dank!

Jüngerer Sohn

Er wurde tief verfrüht geboren, so dass jeder ARI bei Bronchitis und anhaltendem Husten auftritt. Sie haben mit 5 Jahren angefangen zu turnen. Sei weniger krank. Husten geht schneller.

Ich bin

Es hat mir während der Schwangerschaft geholfen. Leider konnte ich keine Informationen darüber finden, ob es möglich ist, solche Gymnastik für schwangere Frauen durchzuführen. Trotzdem entschloss ich mich, es vorsichtig zu machen und auf meinen Körper zu hören. Tatsache ist, dass mich schreckliche Migräne störte. Die Kopfschmerzen gingen bis zum Ende der Gymnastik vorüber. Und zu Beginn der Schwangerschaft stieg der Druck auf 130/80, wobei ich 110/70 arbeitete. Natürlich verstehe ich, dass dieser Druck nicht hoch ist. Aber ich fühlte mich sehr schlecht mit ihm. Aus diesem Grund begann sie regelmäßig zu turnen, jedoch einmal am Tag. Sie führte die ersten 6 Übungen durch. Ich versuchte sehr vorsichtig ohne plötzliche Bewegungen zu turnen. Ergebnis: Der Druck ist wieder normal.

Papa

Diagnose: vasomotorische Rhinitis. Ohne Medikamente ist die Nase abends verstopft und die ganze Nacht über macht es die Verstopfung schwer zu schlafen. Nach dem Turnen, das Papa abends macht, kann er bis 6 Uhr morgens verschlafen. Es ist zu beachten, dass er unregelmäßig turnt.

Mama

Eine laufende Nase endete oft mit einer Nebenhöhlenentzündung. Während der Krankheit beginnt zu turnen und die laufende Nase vergeht schnell und ohne Komplikationen. Seit einigen Jahren erinnert sie sich nicht mehr an diese unangenehme Krankheit, die nur mit einem Antibiotikum behandelt werden konnte.

Sie können sagen: "Es gibt eine Art Allheilmittel!"
Und ich werde antworten: „Ja! Das ist so für unsere Familie! "

Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v

Artikel aktualisiert: 27.03.2013

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