Wie man die Presse zu Hause aufpumpt Übungen für Presswürfel, wie man zu Hause schnell aufpumpt

Willst du schnell deinen Bauch straffen? Das ist ganz einfach! Die richtigen Übungen und eine ausgewogene Ernährung werden die richtige Antwort auf die Frage sein, wie die Presse in einer Woche aufgepumpt werden kann.
Perfekte Presse

Die Technik der schnellen Kräftigung der Bauchmuskulatur ist sehr effektiv. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie innerhalb von 1 Woche nur eine Erhöhung des Peritoneums erreichen können. Der Bauch wird kleiner, übermäßiges Volumen verlässt die Presse spürbar. Das Aussehen der Würfel ist jedoch nicht zu erwarten: Sie sind das Ergebnis vieler Trainingstage. Und nach drei regulären Stunden fangen sie an, auf dem Bauch der Woche attraktiv zu sprechen. Kann ein Kind ein anständiges Ergebnis erzielen? Welche Übungen sind beim Pumpen der Presse nicht schädlich und nützlich?

Trainingstipps

Wie pumpe ich auf? Inflated Press ist immer schön. Um die Presse schnell und effizient aufzupumpen, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten. Besonders diese Regeln sind für Kinder ab 12 Jahren geeignet.

  1. Mach es am Morgen. Die Zeit vor dem Frühstück ist im Hinblick auf die Muskelstärkung am besten. Ihr Magen ist leer, was bedeutet, dass nichts die Presse bei der Arbeit stört. Sie können ein Glas warmes Wasser trinken, dies hilft beim Starten des Verdauungssystems und lindert bei Problemen mit der Darmentleerung diese.
  2. Zu Hause arbeiten. Es wird oft angenommen, dass ein Besuch im Fitnessstudio notwendig ist, um eine Reliefpresse aufzupumpen. Es ist nicht so. Sie können die Presse nicht weniger effizient zu Hause herunterladen. Außerdem werden keine Simulatoren benötigt, um die Bauchmuskulatur zu stärken.
  3. Trainiere regelmäßig. Wie pumpe ich die Presse? Trainer sagen: öfter trainieren. In diesem Fall bedeutet das Wort "öfter" dreimal pro Woche, dh jeden zweiten Tag. Ein engerer Zeitplan ist nicht erforderlich, da die Muskeln Ruhe haben sollten. Weniger oft - es ergibt keinen Sinn, oder besser gesagt, das Ergebnis wird nicht so beeindruckend sein.
  4. Wähle ein Tempo. Bei der Arbeit an der Presse achten Sie auf eine ganze Gruppe von Muskeln: direkt, extern, schräg und intern. Während des Trainings sollte jeder von ihnen ausgearbeitet werden, da zum Beispiel die gerade Linie für die gleichen „Würfel“ auf dem Bauch und die schräge Form der Taille verantwortlich ist. Der Arbeitsrhythmus sollte jedoch Ihren Anforderungen entsprechen. Um die Presse in Würfel zu pumpen, müssen Sie die Übungen langsam und gemessen ausführen, um mindestens 3 Sekunden in der gewünschten Position zu bleiben. Ein fester, flacher Magen erfordert ein schnelles Tempo. Wenn ein Mädchen schnell die Presse aufpumpen muss, empfiehlt es daher ein intensives Training ohne zusätzliche Belastung in Form von Hanteln oder Langhanteln.
  5. Mach ein Workout. Nur erwärmte Muskeln sprechen am besten an. Springen Sie deshalb vor dem Training ein paar Minuten auf ein Springseil, laufen Sie auf der Stelle, tanzen Sie, wenn es eine Stimmung gibt.

Blondine im rosafarbenen Minitop zieht sich auf einer horizontalen Stange hoch

Nach diesem Rat endet das Aufpumpen der Presse für 7 Tage. Und der effektive Übungssatz beginnt!

Die Übungen sind richtig. Drücken Sie nach oben

  • Vis auf der horizontalen Leiste. In puncto Effizienz ist es der klassischen Verdrillung um das Dreifache voraus. Erfordert das Heben von Beinen in einer Hängeposition über einer Beckenebene. Die Beine können gerade sein (um die Belastung zu erhöhen) oder an den Knien gebeugt sein (es ist einfacher, im Anfangsstadium zu arbeiten). Wenn Sie gleichzeitig die seitlichen Muskeln stärken möchten, heben und drehen Sie die Seiten an den Knien der Beine. Machen Sie sich keine Sorgen, wie Sie die Presse zu Hause auf die horizontale Leiste aufpumpen, wenn sich die horizontale Leiste nicht in der Wohnung befindet. Es reicht aus, eine feste Stange an der Tür zu befestigen, und Sie können es tun.
  • Fahrrad. Die Effektivität der Übung ist 2,9-mal höher als bei den klassischen Drehungen.Jeder weiß, wie man die Presse mit Hilfe eines „Fahrrads“ effektiv aufpumpt: Während Sie auf dem Rücken liegen, ziehen Sie Ihr linkes und rechtes Bein abwechselnd zum gegenüberliegenden Ellbogen. Wenn das gebogene Bein den Ellbogen berührt, sollte das andere vollkommen flach und ungefähr 10 cm vom Boden entfernt sein.
  • Beinheben für die untere Presse. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Füße etwa 45 ° vom Boden ab und legen Sie sich zurück. Führen Sie die Übung 9 Mal durch. Halten Sie die Beine am zehnten Tag 10 Sekunden lang in die Luft.
  • Torsolift für die obere Presse. Heben Sie Ihren Oberkörper aus der Bauchlage und legen Sie sich zurück.
  • Torsolift für elastischen Bauch. Machen Sie aus einer Bauchlage eine Reihe von schnellen Rucken des Körpers zu den Beinen. Die Knie sind angewinkelt.
  • Diagonale Drehungen für schräge Muskeln. Auf dem Boden liegen, die Knie leicht beugen, die Hände hinter den Kopf legen. Führen Sie eine Reihe von häufigen Oberkörperhebungen durch, wobei Sie versuchen, abwechselnd mit dem Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu gelangen.
  • Seitliche Drehungen für schräge Muskeln. Auf deiner Seite liegend, drücke deine Beine gut. Legen Sie Ihre Hand unter den Kopf. Heben Sie den Oberkörper mit den seitlichen Muskeln an. Versuche dich höher zu erheben.

Intensiver Unterricht mit einem Mann

Führen Sie jede Übung 15 Mal durch. Es ist ratsam, 3 Ansätze zu machen, aber zunächst ist es extrem schwierig. Erhöhen Sie die Last allmählich.

So steigern Sie Ihre Workout-Produktivität

Jetzt wissen Sie, wie Sie die Presse in einer Woche aufpumpen können, aber dies sind nicht alle Geheimnisse.

  • Dehnung nach dem Hauptkomplex. Es erhöht die Elastizität und Geschmeidigkeit der Muskeln und ist besonders gut für warme Muskeln. Geh auf die Knie und lehne dich so weit wie möglich zurück. Langsam ausführen, auch in Zeitlupe, in die Ausgangsposition zurückkehren. Versuche eine Brücke von deinen Knien zu schlagen. Hat nicht funktioniert? In ein paar Wochen kannst du!
  • Starkes Getränk. Flüssigkeit ist notwendig, um den Stoffwechsel zu normalisieren. Dank ihr verlieren Sie in rasendem Tempo Körperfett. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
  • Richtige Ernährung. Wir möchten Sie nicht auffordern, Süßigkeiten zu vergessen, im Gegenteil, Glukose ist sehr wichtig für die Muskeln und das Gehirn. Hinterlassen Sie jedoch in der Vergangenheit Brötchen, fettiges Fleisch und Bratkartoffeln. Nehmen Sie Gemüse, Obst, fettarmes Geflügel, Hüttenkäse und Eier in die Ernährung auf. Und essen sie mit gesundheitlichen Vorteilen!

Wie viel können Sie Ihrer Meinung nach für die Presse tun? Eine Woche für einen flachen Bauch ist genug!

Artikel aktualisiert am: 08.08.2019

Sehr geehrte Benutzer!

Die Materialien auf dieser Seite dienen nur zu Informationszwecken und sind nur für Bildungszwecke bestimmt. Bitte nicht als medizinische Empfehlung verwenden! Lassen Sie sich vor jeder Aktion von einem Fachmann beraten.

Die Verwaltung ist nicht verantwortlich für negative Konsequenzen, die sich aus der Verwendung der auf lady.decorexpro.com/de/ veröffentlichten Informationen ergeben

Gefällt dir der Artikel?
1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (31 Bewertungen, Durchschnitt: 5,00 von 5)
Laden ...
Unterstütze das Projekt - teile den Link, danke!

Mit Hühnchen gefüllte Champignons 🍄 nach Schritt-für-Schritt-Rezept mit Foto

Teller der kaukasischen Küche, Schritt für Schritt Rezept mit Foto

Fischauflauf wie im Kindergarten: 3 Rezepte

Entensuppe 🥣: Schritt für Schritt Rezept mit Foto

Schönheit

Mode

Diäten