So straffen Sie die Brustmuskulatur zu Hause: So stellen Sie die Elastizität der Brust ohne kostspielige Korrektur wieder her

Mädchen, die aus irgendeinem Grund ihre Brüste verloren haben - zum Beispiel nach einer Geburt oder einem extremen Gewichtsverlust -, fragen sich oft, wie sie zu ihrer vorherigen Form zurückkehren können. Wie man stärkt, hebt, elastisch macht. Helfen Klimmzüge und Liegestütze? Irgendwie ziehen sich andere zurück ... Oder kann es nur chirurgisch in seine vorherigen Formen zurückgezogen werden? Lesen wir unser Material und schauen wir uns das Ende des Trainingsvideos mit Übungen an - vielleicht kommen wir zusammen zu etwas?

Die Brust einer Frau verändert sich im Laufe ihres Lebens. Pubertät, Schwangerschaft, Stillzeit und natürliches Verblühen der Haut wirken sich auf die Größe und Elastizität der Brust aus. Das Problem der Bruststraffung tritt nach Gewichtsverlust und langer Sitzarbeit auf. Die Hauptursachen und -prozesse, die mit der weiblichen Büste stattfinden, spiegeln sich in der Tabelle wider.

Tabelle - Ursachen für abgerundeten Brustverlust

So ziehen Sie die Brust eines Mädchens zu Hause fest: eine Reihe von Übungen

Es sollte beachtet werden, dass jede körperliche Aktivität und Bewegung die Größe der Brust nicht erhöht. Eher das Gegenteil. Schauen Sie sich einfach die meisten Athleten mit einer natürlichen Brust an.

Die Brustdrüsen haben kein Muskelgewebe, sondern haften an den Brustmuskeln, die ohne Training ihre Elastizität verlieren.Mit Hilfe von Übungen, die die Brustmuskulatur betreffen, können Sie die schlaffe Brust nur leicht straffen, aber nicht die Rundheit wiederherstellen. Besitzer großartiger Formen werden höchstwahrscheinlich enttäuscht sein.

Für das Training ist es nicht erforderlich, das Fitnessstudio zu besuchen. Alle Übungen können zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie die notwendige Sportausrüstung gekauft haben. Jedes Training beginnt mit einem allgemeinen Aufwärmen und endet mit einer Muskelentspannung.

Vertikales Bankdrücken

Beschreibung. Vertikale Handpressen können an der Wand oder in der Tür ausgeführt werden. Bei der Aufführung ist darauf zu achten, dass der Rücken gerade ist.

Variante 1

1. Stellen Sie sich auf Armlänge an die Wand, strecken Sie den Rücken und nehmen Sie eine stabile Position ein.
2. Legen Sie Ihre Hände gerade gegen die Wand.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen, indem Sie den Körper leicht neigen.
4. Versuchen Sie, die Wand mit Ihren Schultermuskeln und Ihrer Brust zu „drücken“, ohne auf Ihren Rücken zurückzugreifen.
5. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal für zwei Minuten.

Option 2

1. Stell dich in die Tür.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Pfosten auf beiden Seiten parallel zueinander.
3. Versuchen Sie, die Ellbogen zu strecken, und drücken Sie die Hände in verschiedene Richtungen.
4. Wiederholen Sie die Übung und lehnen Sie sich leicht zurück.

Liegestütze

Beschreibung. Traditionelle Liegestütze aus der "Liegeposition" werden ausgeführt. Wenn es für eine Anfängerin schwierig ist, den vollen Spin zu erreichen, ist eine Position mit Schwerpunkt auf den Knien zulässig. Die Hände sind etwas breiter als die Schultern.

Aktionsalgorithmus

1. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und legen Sie die Arme gerade auf den Boden (Handflächen parallel zueinander).
2. Begradigen Sie Ihren Rücken, drehen Sie Ihre Schultern, fixieren Sie die Position.
3. Halten Sie nach Inspiration den Rücken gerade, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper auf den Boden.
4. Kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Mache drei Sätze zu zehn Mal.

Leistungsaufnahme

Beschreibung. Hanteln eignen sich hervorragend zum Pumpen der Schulter- und Brustmuskulatur. Die Übungen werden im Liegen oder Stehen ausgeführt. Das Gewicht sollte schrittweise erhöht werden. Sie können mit 1,5 kg pro Arm beginnen.

Variante 1

1. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte.
2. Heben Sie Ihre Arme vorsichtig an und strecken Sie sie mit Gewichten vor der Brust.
3. Ein paar Sekunden einweichen lassen, dann senken.
4. Mache drei Sätze zu zehn Mal.

Option 2

1. Stellen Sie sich mit dem Gewicht in jede Hand.
2. Beugen Sie den rechten Ellbogen beim Einatmen und heben Sie das Gewicht von der Hüfte zur Brust.
3. Beim Ausatmen senken.
4. Wiederholen Sie mit der linken Hand.
5. Heben Sie Ihre Hände abwechselnd 12 Mal.
6. Pause, wiederholen Sie die Annäherung.

Handfläche zusammendrücken

Beschreibung Wenn Sie die Brustmuskeln effektiv straffen, können Sie die Handflächen in verschiedenen Positionen der Arme und des Körpers zusammendrücken. Normalerweise wird die Übung ohne Ausrüstung und Gewichte durchgeführt, aber Sie können auch den Heimtrainer für Schmetterlinge oder den Gymnastikball verwenden.

Aktionsalgorithmus

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie den Rücken.
2. Schließe deine Handflächen vor dir.
3. Drehen Sie die Ellbogen parallel zum Boden zur Seite.
4. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Handflächen gegeneinander, ohne ihre Position zu ändern.
5. Bis fünf zählen, ausatmen und entspannen.
6. Wiederholen Sie die Übung und bewegen Sie die Ellbogen etwas weiter von sich weg.

Rezepte maskieren

Die Anwendung von natürlichen Masken ist eine der wirksamsten und sichersten Methoden, um die Brust nach der Geburt zu straffen. Die Verschreibung eines Kosmetikprodukts sollte individuell ausgewählt werden. Zutaten sollten keine Allergien, Hautausschläge, Brennen verursachen. Die Haut der Brust ist sehr dünn und empfindlich und muss mit Sorgfalt behandelt werden. Mischungen dürfen nicht auf den Nippelbereich aufgetragen werden.

Castor und Kohl

1. Weißkohl in einem Mixer fein hacken oder hacken.
2. Drücken Sie den Saft in einem Behälter durch mehrere Schichten Gaze.
3. Gießen Sie 50 ml Rizinusöl in die Flüssigkeit.
4. Reibe jeden Tag vor dem Schlafengehen in deine Brust.

Kaffeebohnen mit Apfel

1. Mahlen Sie den Apfel mit einem Mixer zu einem glatten Brei.
2. Fügen Sie einen Teelöffel fein gemahlenen natürlichen Kaffee hinzu, mischen Sie.
3. Legen Sie sich hin und verteilen Sie die Masse über den Ausschnitt.
4. Mit einem Handtuch abdecken und 25 Minuten einweichen.
5. Mit kaltem Wasser abspülen.
6. Befeuchten Sie Ihre Haut mit Körpermilch.

Wachteleier und saure Sahne

1. 100 g saure Sahne mit zwei Wachteleiern verquirlen.
2. Gießen Sie zwei Esslöffel ein Olivenöl.
3. Verteilen Sie die gemischte Masse gleichmäßig über den Brustbereich.
4. 20 Minuten einweichen.
5. Abspülen.

Honig und Mandelextrakt

1. Honig und Mandelöl zu gleichen Teilen mischen.
2. Übernehmen Sie die Mischung.
3. Warten Sie 20 Minuten.
4. Spülen Sie, tupfen Sie Ihre Brüste mit einem Handtuch, ohne sie abzuwischen.

Granatapfel-Schale

1. Granatapfelschale in einem Mixer zerkleinern.
2. 10 ml Senföl erhitzen, mit der Schale mischen.
3. Die Nudeln kneten.
4. Massieren, die Mischung auftragen.
5. Mindestens 10 Minuten warten.
6. Spülen Sie die Haut ab und wischen Sie sie trocken.

Aloe Vera

1. Mischen Sie einen Esslöffel natürliches Aloe Vera Gel mit einem Teelöffel Honig.
2. Die Masse auf der Brust verteilen.
3. 15 Minuten einweichen.
4. Abspülen.

Sheabutter

1. Nehmen Sie ein wenig Sheabutter zwischen die Palmen.
2. Zehn Minuten lang mit Massagebewegungen auf die Haut des Dekollets auftragen.
3. Das Öl 15 Minuten einwirken lassen.
4. Produktreste mit warmem Wasser abspülen.
5. Wenn gewünscht, die ätherischen Öle Limette, Grapefruit, Orange, Rosmarin, Ylang Ylang zum Shea geben.

Protein und Gurke

1. Das Gemüse auf einer feinen Reibe zerkleinern, den Saft auspressen.
2. Brechen Sie das Ei, trennen Sie das Protein.
3. Bis Schaum schlagen.
4. Verteile das geschäumte Eiweiß auf deiner Haut.
5. Warte eine halbe Stunde.
6. Wischen Sie die Büste mit Gurkensaft ab.
7. Mit Wasser abspülen.

Ton mit Milch

1. Den kosmetischen Ton mit Milch verdünnen, um eine dichte, homogene Masse zu erhalten.
2. Fügen Sie einen Teelöffel flüssigen Honig hinzu.
3. Gleichmäßig auf die Haut auftragen.
4. Nach dem Trocknen mit warmem Wasser abspülen.

Haferflocken

1. Mahlen Sie 200 g Getreide in einer Kaffeemühle.
2. Fügen Sie Milch hinzu, um eine dicke, cremige Masse zu bilden.
3. Einen Esslöffel Butter schmelzen und abkühlen lassen.
4. Das Öl in die Masse geben und umrühren.
5. Verteilen Sie das Produkt gleichmäßig.
6. 15 Minuten einweichen.
7. Abspülen.
8. Schmieren Sie den Körper mit Milch oder Öl.

Ausschnitt massage

Zu Hause ist es einfach, die Brust nach dem Stillen mit Hilfe einer Massage zu straffen. Das Geheimnis eines Massageeffekts besteht darin, die Durchblutung anzuregen, was zur Erneuerung der Hautzellen führt. Einfache Bewegungen bringen den Brustton und die Elastizität zurück und helfen auch beim Kampf gegen Dehnungsstreifen, die sich während der Stillzeit gebildet haben.

Wasser

1. Stellen Sie die Dusche so ein, dass das Wasser eine angenehme, leicht kühle Temperatur hat.
2. Stellen Sie einen ausreichenden Druck ein, der keine Schmerzen verursacht.
3. Richten Sie den Strahl nach oben und streichen Sie über eine und die zweite Brust, ohne die Brustwarzen zu berühren.
4. Erhöhen Sie den Druck, bewegen Sie die Dusche zum unteren Teil der Brust im Bereich der Rippen.
5. Nehmen Sie den Strom zu den Achselhöhlen und wieder nach unten.
6. Führen Sie alle Bewegungen gleich oft aus.
7. Stellen Sie währenddessen die Wassertemperatur von kalt auf warm ein und kühlen Sie dann wieder ab.

Korrigierend

1. Fettige Creme zwischen den Händen einreiben.
2. Massieren Sie die Brustdrüsen mit leichten kreisenden Bewegungen vom unteren Teil zur Mitte, als ob Sie Ihre Arme um die Drüsen legen.
3. Massieren Sie intensiv die obere Brust unter dem Schlüsselbein und spannen Sie die Muskeln an.
4. Etwa fünf Minuten einmassieren, bis die Feuchtigkeitscreme eingezogen ist.

Integriert

1. Schmieren Sie das Dekolleté mit fettigem Öl oder einer anderen Feuchtigkeitscreme.
2. Drücken Sie mit den Fingerspitzen leicht auf die Haut und bewegen Sie sich mit Gleitbewegungen vom Warzenhof zum Schlüsselbein.
3. Wiederholen Sie dies für den Achselbereich.
4. Drücken Sie vorsichtig die Brustdrüse zwischen den Handflächen oben und unten.
5. Bewegen Sie Ihre Hände vorsichtig in verschiedene Richtungen, ohne die Handflächen anzuheben, und erzeugen Sie oszillierende Bewegungen.
6. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
7. Führen Sie unmittelbar nach dem Duschen eine Selbstmassage durch.

Lymphdrainage

1. Tragen Sie etwas öliges Öl auf das Dekolleté auf.
2. Ballen Sie Ihre Faust.
3. Drücken Sie leicht mit den Knöcheln und „gehen“ Sie von der Mitte der Brust zwischen den Drüsen zur rechten Schulter.
4. Zerdrücken Sie den Bereich unter dem Schlüsselbein mit den Fingerspitzen von unten nach oben.
5. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

Kneten

1. Nehmen Sie beide Brustdrüsen so in die Hand, dass die Mitte der Handflächen die Brustwarzen bedeckt.
2. Machen Sie kreisende Bewegungen zueinander, von der Schulter bis zur Mitte.
3. Drücken Sie bei längerem Ausatmen leicht auf die Brust, als ob Sie sie näher an den Körper drücken würden.
4. Wiederholen Sie alle Massagebewegungen gleich oft.

5 Regeln für die Pflege einer Büste

Sie müssen nicht darüber nachdenken, wie Sie Ihre Brüste schnell straffen können, wenn Sie sich regelmäßig um sie kümmern. Viele Frauen, die auf ihre Jugend angewiesen sind, vernachlässigen die Ratschläge und Empfehlungen von Mammologen. Nur fünf Regeln tragen dazu bei, ein schönes und passendes Aussehen der Brust zu erhalten.

1. Der richtige BH. Das Produkt sollte die Bewegungen nicht einschränken, die Haut und die Brust selbst quetschen. Für den Sport müssen Sie einen speziellen Sport-BH kaufen, der die Brustdrüsen fixiert und empfindliche Haut vor Dehnung schützt.
2. Mäßige Sonneneinstrahlung. Lange Sonnenbäder sind für die Brustdrüsen schädlich, da die Epidermis an dieser Stelle dünn ist. Die Sonnenstrahlen trocknen die Haut, machen sie schlaff, hinterlassen Verbrennungen und provozieren die Entstehung von Tumoren. Fünf Minuten Bräunen schaden der Brust nicht, aber eine lange Sonneneinstrahlung ist kontraindiziert.
3. Gesunde Körperhaltung. Wenn sitzende Arbeit nicht vermieden werden kann, sollten Sie auf Komfort, Muskelverteilung, tägliche Routine und Aufwärmübungen achten. In einer Position zu sein, wirkt sich nicht nur negativ auf die Brust, sondern auch auf den Rücken, die Gelenke und die Wirbelsäule aus.
4. Kosmetische Pflege. Nehmen Sie von Zeit zu Zeit eine Kontrastdusche, üben Sie das Reiben mit Eis und stellen Sie Kräuterkompressen her. Um den Ton von Brust und Nacken zu erhalten, wickeln Sie den Körper ein. Verwenden Sie als Basis Sauerrahm, Honig, Banane. Ätherische Öle aus Rose, Rosmarin, Grapefruit, Orange wirken wohltuend auf die Haut. Nach dem Mischen der Zutaten die Masse auf den Körper auftragen und mit Frischhaltefolie einwickeln. Mindestens eine halbe Stunde warten.
5. Ordnungsgemäße körperliche Belastung. Die Haut der Brust sollte nicht übergetrocknet, rissig oder überhitzt sein. Tragen Sie nach dem Duschen vor allem im Sommer Feuchtigkeitscremes und Pflegeprodukte auf, nachdem Sie der Sonne ausgesetzt wurden. Wenden Sie ein weiches Peeling an. Kühlen oder dämpfen Sie Ihre Brüste nicht mit heißem Wasser. Reiben Sie die Haut nicht intensiv mit einem harten Waschlappen, verwenden Sie weiche Handschuhe.

Möglichkeiten zur Straffung der Brustmuskulatur zu Hause können miteinander kombiniert werden, um ein individuelles Wirkschema zu entwickeln. Verbringen Sie eine halbe Stunde persönliche Zeit pro Tag auf Ihrer Brust, und der Effekt wird nicht lange dauern. Führen Sie zur Vorbeugung mindestens einmal pro Woche eine umfassende Massage durch und befeuchten Sie den Dekolleté-Bereich täglich mit Kosmetika.

Bewertungen und Empfehlungen

Ich glaube nicht, dass Sie ohne Mühe etwas mit Affirmationen reparieren können.Ich habe große Brüste und nach der Geburt war die Form natürlich schon nicht mehr dieselbe. Aber die ständige Verwendung von Cremes + trägt immer die richtige Unterwäsche, macht Übungen und das Ergebnis wird sein.

Füchse http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Übung auf der Brust (oder besser gesagt für die Brustmuskulatur oder richtig für die Brustmuskulatur) ist nur eine Sache, Liegestütze! An sich selbst getestet, sehr effektiv, aber bedenken Sie die Form der Brust und vor allem ihre "Schlaffheit", wenn sie ausgedrückt werden kann, nur der plastische Chirurg wird sich ändern. Und über die Übung, starten Sie Liegestütze von der Wand 3 Sätze von 10 Mal, wenn Sie mehr können, dann mehr. Und der Code wird die Kraft haben, auf den Boden gedrückt zu werden, der Nebeneffekt wird durch den Trizeps verstärkt, es gibt keine schlaffen Hände und der Ausschnitt, selbst wenn die Brust in einem Kleid oder T-Shirt sehr klein ist, sieht wunderschön aus. Nun, ohne ... zu vergrößern - das ist für Kunststoffe.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Muskeln sind um die Brust herum. Und wenn Sie sie hochziehen, hochpumpen, sieht die Brust viel besser aus. Plus, elastische Haut mit Hilfe von verschiedenen Gelen, Cremes, Masken, Kontrastduschen und Sie können sich keine Sorgen machen. Und wenn Sie so sorgfältig und sorgfältig auf sich aufpassen, scheint es mir, dass das Gefühl allmählich kommt, dass Ihre Brust, wie Sie, das Beste ist.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

Die Haferflockenmaske half mir, 15 Minuten lang eine Tasse kochendes Wasser einzuschenken, einen Löffel saure Sahne zuzugeben, die Folie auf meine Brust zu wickeln und 15 bis 20 Minuten lang zu laufen. in einer Woche!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Kosmetisches Eis kann jeden Tag oder jeden zweiten Tag (auf der Basis von Kräuterinfusionen) verwendet werden. An einem Tag können Sie durch Reiben der Haut der Brust mit Eis jede der Masken machen. Zum Beispiel: Eis am Morgen und eine Maske am Abend. Direkt Masken für die Brust an einem Tag für mehrere müssen nicht. Die Häufigkeit der Masken für die Brust sollte individuell sein: Es hängt vom Alter und Zustand der Haut ab. Bis zu 25 Jahren ist es besser, 1-2 Mal pro Woche keine Masken mehr zu machen. Versuchen Sie nach 25 Jahren nicht öfter als jeden zweiten Tag Masken zu machen.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud