5 Geheimnisse, wie man einen Reifen dreht und Gewicht verliert!

Wer von uns hat in seiner Kindheit keinen Hula-Hoop gemacht? Wahrscheinlich nicht so ein Mädchen! Wenn nicht während der Spiele auf dem Hof, dann war es im Sportunterricht ein obligatorisches nützliches und unterhaltsames Programm. Natürlich hat sich dann kaum jemand Gedanken über die Mängel seiner Figur gemacht, und jeder Übungssatz mit einem Reifen wurde zu einem echten Feiertag! Und warum nicht jetzt bitte selbst mit einem einfachen Training, das Ihrem Körper hilft, besser zu werden?

Die Vorteile von Hula-Hoop-Übungen zur Gewichtsreduktion

• Während des Trainings ist eine große Muskelgruppe beteiligt.: Bauch, Wirbelsäule, Gesäßmuskel, Waden der Beine und Oberschenkel. Ohne Zweifel ist dies für eine kostenlose und einfache Heimfitness ein großartiges Ergebnis. Ein ähnlicher Effekt ist mit anderen, auch professionellen Simulatoren nur schwer zu erzielen.
• Der Blutfluss wird zu Bereichen in Kontakt mit dem Reifen aktiviert. Dies ist der Hauptgrund für die Fettverbrennung und nicht das "Brechen" des Hula Hoops. Blut bringt Sauerstoff in Taille und Hüfte - ein natürliches Oxidationsmittel für Fette. Sie brennen und bringen zusätzliche Energie und gute Laune.
• Übungen mit einem Reifen für die Taille sorgen für eine sanfte Massage der BauchhöhleDies wirkt sich nicht positiv auf die Darmmotilität aus. Wenn Sie also Probleme mit der Regelmäßigkeit des Toilettengangs haben, können Sie diese schnell vergessen.
• Und zum Schluss macht es einfach Spaß! Klassen mit einem Reifen zur Gewichtsreduktion müssen nicht langsam und gemessen durchgeführt werden, wie zum Beispiel Gymnastik für den Hals mit Osteochondrose. Sie können den Hula Hoop zur Musik drehen oder Ihre Lieblingsserie ansehen. Sie können Haushaltsmitglieder für Gymnastik begeistern und interessante Übungen mit einem Reifen für Kinder entwickeln. All dies wird nicht nur dazu beitragen, leicht und einfach von zusätzlichen Pfund Abschied zu nehmen, sondern es ist auch interessant, Zeit mit der ganzen Familie zu verbringen.

Hula Hoop Wahl

Warum einen Reifen drehen? Bevor Sie herausfinden, wie man einen Reifen zur Gewichtsreduktion dreht, müssen Sie die Frage seiner Wahl verstehen. Und dies ist ein äußerst wichtiger Punkt, da jeder Hula-Hoop ein anderes Ergebnis aus dem Training bringt.

Es gibt 3 Arten dieser Sportausrüstung.

• Schlichter Gymnastikreifen aus Kunststoff. Er ist es, der uns seit seiner Kindheit vertraut ist. Ein solches Accessoire kann aus Kunststoff oder Metall sein (ein Aluminiumkreis ist oft zu finden), innen ist es hohl. Der übliche Hula-Hoop sollte von jedem benutzt werden, der gerade zu Hause mit Fitnessübungen anfängt. Sie durchlaufen damit die erste Phase des Trainings, in der die Fähigkeit zur Rotation und das Verständnis des Prozesses entwickelt werden.
• Gewichteter Reifen. Dieser Simulator ist vollmundig, wiegt 0,5-2 kg. Trainer raten davon ab, mit ihm zu trainieren, da ein erhöhtes Gewicht die Entwicklung von Rotationstaktiken behindern kann. Gleichzeitig sind Übungen mit einem solchen Reifen zum Abnehmen am effektivsten, da sie die Belastung der Muskeln erhöhen und den Körper dazu zwingen, die ganze Zeit in guter Form zu bleiben.
• Massagekorb. Solche Modelle haben eine vergrößerte Querschnittsfläche und ihr Körper ist mit vielen Bällen ausgestattet, die einen Massageeffekt haben. Ein solches Projektil für einen Anfänger zu verwenden, bedeutet, sofort den Wunsch aufzugeben, den Reifen zu drehen, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht nur schwer, sondern hinterlässt während des ersten Trainings viele blaue Flecken im ganzen Körper.Der Kauf eines Simulators dieses Typs sollte nur dann erfolgen, wenn Sie die Technik des Arbeitens mit den beiden vorherigen bereits beherrschen.

5 Geheimnisse für die effektive Verwendung von Hula Hoop Mit einem Reifen aufladen

Welche Muskeln wirken, wenn Sie einen Reifen drehen? Damit der Reifen Ihnen Freude und Nutzen bringt, setzen Sie ihn kompetent ein! Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie aufwenden müssen, um das perfekte Ergebnis zu erzielen.

• Bestimmen Sie die Trainingszeit zwischen den Mahlzeiten: 2 Stunden nach den Mahlzeiten und mindestens 1 Stunde vor den Mahlzeiten. So schaffen Sie ideale Bedingungen, um den Prozess der Fettverbrennung zu starten, und nicht Glukose, die aus Lebensmitteln gewonnen wird. Nach dem Training können Sie ein Glas stilles Wasser trinken.
• Die Trainingszeit sollte zwischen 30 und 40 Minuten liegen. Es ist bekannt, dass während der ersten 20 Minuten der Glukoseverbrauch des Körpers zunimmt und erst dann beginnt unser Körper, Reserveenergie aus den Fettspeichern zu extrahieren. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn der Hula Hoop zuerst die ganze Zeit herunterfällt. Trainieren Sie zuerst kurz - bis zu 10 Minuten, wobei Sie die Dauer schrittweise erhöhen. Je sicherer Sie lernen, den Hula-Hoop zu drehen, desto effektiver wird Ihr Unterricht in ein paar Wochen.
• Halte deine Füße so nah wie möglich beieinander. Am Anfang ist ein Torsionsständer praktisch: Die Beine sind etwas weiter als die Breite der Schultern, und die Socken sind auseinander. Nachdem Sie die Fertigkeit in dieser Position gemeistert haben, ändern Sie sie und versuchen Sie, Ihre Beine so nah wie möglich zu bringen. Je kleiner der Abstand zwischen Ihren Füßen ist, desto angespannter werden die Muskeln während des Trainings. Und das ergibt nicht nur den aktiven Energieaufwand, sondern auch die direkte Arbeit an straffen Hüften und elastischen Beuteln.
• Atme! So tief wie möglich, ohne den Atem anzuhalten! Öffne das Fenster, fülle den Raum mit frischer Luft und sättige deinen Körper mit Sauerstoff. Schwindel am ersten Trainingstag? Ihr Körper hat also bereits die Angewohnheit verloren, vollständig zu atmen. Geben Sie Ihrem Körper maximalen Sauerstoff, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Und Sie werden das Ergebnis in Form einer Verringerung der Taille in ein paar Wochen bemerken.
• Chatte nicht mit deinem Körper. Sie müssen gespannt sein wie eine Schnur, und die Rotation ist glatt und klein im Durchmesser.

Das sind alle Geheimnisse, wie man einen Reifen dreht. Befolgen Sie diese Regeln, um Ihren Körper perfekt zu machen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen!