Geliebte Diät: Optionen, Gewichtsverlust Technik, Ergebnis

"Ist es möglich, in einem Monat abzunehmen?", Diese Frage wird von den Suchmaschinenbesitzern oft gestellt, die vor der Strandsaison ein paar schöne Fotos in einen Badeanzug aus dem Urlaub stecken und auf VK legen möchten, aber ich möchte auch Kekse essen. Meine liebste siebentägige Diät hilft, nicht sehr streng zu bleiben, aber ein paar Pfunde mehr zu verlieren, hilft sehr zuversichtlich. Also werde ich Ihnen ausführlich davon erzählen. Und nachdem Sie das Beispielmenü gelesen haben, können Sie sich ganz einfach selbst zusammenstellen.

Eine wöchentliche Diät ist ein attraktiver Gewichtsverlustplan, insbesondere wenn sie aus den einfachsten und häufigsten Nahrungsmitteln besteht. Sie können es jedoch nicht scharf eingeben. Die Essenz der Diät ist, dass jeden Tag die Verwendung eines einzigen Produkts erforderlich ist, das heißt, es handelt sich um eine Art Monodiät mit der Technik, diese zu wechseln.

Merkmale der "Lieblings" -Diät

Das Konzept eines Gewichtsverlustplans ist die tägliche Einhaltung der Diät der Fastentage. Die Technik ist nicht neu, sie wird von bekannten Ernährungswissenschaftlern, zum Beispiel Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov, in Systemen zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und dieser Diät. Es besteht in der Dauer der Einhaltung der Entladeration, die den maximal zulässigen "Balken" in drei Tagen überschreitet.

Prinzipien

Die Ernährung scheint abwechslungsreich. Es umfasst Eiweiß- und Milchprodukte, Obst und Gemüse. Sie müssen jedoch getrennt voneinander verzehrt werden, nicht nur zu verschiedenen Mahlzeiten, sondern auch an verschiedenen Tagen.

Dieser Ansatz zur "getrennten Ernährung" soll den Stoffwechsel fördern. Es basiert auf der Ansicht, dass der Körper bei der Verwendung eines einzigen Produkts mehr Energie für seine Verdauung ausgibt. Gesättigt zum Beispiel mit Protein, nimmt der Körper es nicht mehr als die erforderliche "Norm" auf, das heißt, die Menge der aufgenommenen Nahrung beeinflusst nicht die gesamte Kalorienaufnahme. Darüber hinaus wird angenommen, dass die Verwendung von Protein getrennt von Kohlenhydraten das Risiko der Akkumulation von Energie in Form von Fett verringert.

Diese Aussagen bildeten die Grundlage der Ernährungsgrundsätze.

• Ein Tag - eine Art Essen. Anders als bei der Diät mit 6 Blütenblättern, die für jeden Tag ein bestimmtes Produkt erfordert, sind Sie bei der Auswahl einer Diät durch diesen Ernährungsplan nicht eingeschränkt. Jeden Tag essen Sie eine Gruppe ähnlicher Produkte, einschließlich Trinkgeschirr - von einfachem Wasser über Kräutertee bis hin zu Fleischbrühen. Oder Gemüse, Obst, unter denen Sie nach Belieben wählen können.
• Kontrollieren Sie die Menge an gegessen. Von Fastentagen unterscheidet sich dieser Ernährungsplan durch die Notwendigkeit, das Volumen der Diät zu überwachen. Die Einhaltung recht strenger Standards ist jedoch durch die hohe Wirksamkeit der Ernährung gerechtfertigt. Nach einer Woche können Sie auf der Waage minus 5 kg markieren. Und jemand schafft es, unglaubliche Erfolge zu erzielen - minus 10 kg pro Woche zu Hause.
• Erfahrung in der Beobachtung von Fastentagen. Die Diät ist knapp und ziemlich hart, so dass es für einen "Anfänger" bis zum dritten Tag eine überwältigende Prüfung zu sein scheint. Um Ihre Kraft einzuschätzen, wird empfohlen, an den Fastentagen dieser Diät im Voraus zu "sitzen". Zum Beispiel gibt es innerhalb eines Tages nur Gemüse in der empfohlenen Menge, und versuchen Sie nach einer Woche, nur flüssige Gerichte zu essen.Wenn eine solche Diät keinen Protest Ihres Körpers hervorruft, können Sie zu einer vollständigen Diät wechseln.
• Nur noch 7 Tage. Es gibt eine Menüoption für eine „Lieblingsdiät“ für 14 Tage, aber es ist gefährlich, sich davon leiten zu lassen. Ihre Ernährung ist zu dürftig, um sie so lange einzuhalten. Bei längerer Compliance sind Störungen des Nervensystems und der Verdauung, Kraftverlust, verminderte Immunabwehr und hormonelles Versagen wahrscheinlich.

Schwierige Option

Es gilt als eine "klassische" Version dieser Diät und stimuliert einen größeren Gewichtsverlust als "Licht". Es ist ratsam, eine arbeitsfreie Zeit einzuplanen, z. B. in den Ferien oder an einem langen Wochenende. Die meisten Produkte belasten die Nieren und lassen den Darm schwer arbeiten, sodass es für Sie unangenehm ist, im Büro zu sein.

• Erster Tag - nur flüssige Gerichte. In der harten Version beinhaltet das Trinken von Tag die Verwendung einer begrenzten Liste von flüssigen Lebensmitteln. Wasser ohne Kohlensäure sollte getrunken werden, Kräutertees (mit Kamille, Thymian, Minze), Kefir mit einem minimalen Fettgehalt, reines Fleisch oder Fischbrühe ohne Zusatzstoffe, Karotten- oder Kürbisgemüsesaft. Das Vorhandensein von Zucker und Salz in der Flüssigkeit ist nicht erlaubt, Sie können der Brühe ein wenig aromatische Gewürze hinzufügen. Alkohol ist verboten, ohne Wein, Bier, alkoholarme Cocktails und Getränke. Die Diät sollte nicht das Trinken gekauften Joghurts einschließen, der süße Zusätze und Fruchtsäfte enthält, die reich an natürlichem Zucker sind.
• Tag zwei - nur Gemüse. Nach dem ersten Trinktag erscheint das Gemüse unglaublich sättigend. Sie können jedes Gemüse außer Kartoffeln und Rüben in der von Ihnen gewünschten Form essen. Die Produkte können roh, gekocht, gedünstet, gebacken, aber nicht gebraten verzehrt werden. Die tägliche Menge an Fertiggerichten beträgt eineinhalb Kilogramm. Es ist ratsam, die Gesamtnahrung in fünf Portionen zu unterteilen und jeweils dreihundert Gramm zu essen. Sie können nicht salzen, aber Sie müssen duftende Gewürze hinzufügen, die auch die Verdauung anregen. Verwenden Sie eine Mischung, um Salate zu füllen Olivenöl mit Zitronensaft. Trinkschema enthält eineinhalb Liter reines Wasser während des Tages.
• Dritter Tag - wieder flüssiges Geschirr. Die Liste der erlaubten Produkte am dritten Tag unterscheidet sich nicht von der ersten. Wieder sollte Ihr Hauptmenü Ihrer Lieblingsdiät für 7 Tage Wasser sein. Entdecken Sie immer wieder den Geschmack von Kräutertees und -brühen. Getränke ohne Zucker und Salz schmecken nicht weniger als mit den üblichen Zusatzstoffen.
• Tag vier - Nur Obst. Es ist unmöglich, diesen Tag als befriedigend zu bezeichnen. Früchte enthalten Glukose, so dass sie schnell ein Gefühl der Fülle erzeugen, aber Hunger kommt genauso schnell, und nur klares Wasser hilft bei der Bekämpfung. An diesem Tag werden Sie mindestens zwei - zweieinhalb Liter Trinkwasser trinken. Die Hauptnahrung sind frische Äpfel, Ananas, Zitrusfrüchte, Birnen, Pfirsiche und andere köstliche Früchte. Unter dem Verbot dürfen nur Trauben und Bananen auch keine kandierten Früchte - Rosinen, getrocknete Aprikosen und andere, deren Zuckermenge höher ist als in frischen Früchten.
• Tag fünf - nur Protein. Während der ersten vier Tage erhielt der Körper eine begrenzte Menge an Protein aus Kefir und Brühe, weshalb die Diät am fünften Tag besonders wichtig ist. Sie sollten Produkte wählen, deren Eiweiß vom Körper leicht aufgenommen wird. Die detaillierte Speisekarte umfasst mageres, hautloses Hähnchenbrustfleisch, Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von bis zu zwei Prozent, Hähnchen- und Wachteleier, Meeresfrüchte und Meeresfrüchte. Die Rezepte sind einfach: Kochen, Backen, Dämpfen ohne Salz. Verwenden Sie aktiv Gewürze: Paprika, Ingwer, getrockneter Knoblauch, Basilikum und andere aromatische Kräuter.Das Gericht bekommt einen pikanten Geschmack, wenn Sie das Fleisch oder den Fisch in Zitronensaft vormarinieren. Das Gesamtvolumen einer Mahlzeit beträgt nicht mehr als dreihundert Gramm, dazwischen sollte so viel Wasser wie möglich getrunken werden.
• Tag sechs - wieder flüssige Gerichte. Das Menü des sechsten Tages ähnelt dem des ersten und dritten. Wenn Sie aktiv Flüssigkeit trinken, können Sie der Diät einen Hagebutten-Aufguss hinzufügen, der den Körper mit Vitamin C anreichert.
• Siebter Tag - ein Ausweg aus der Diät. Kombinieren Sie Lebensmittel, die Sie in den letzten sechs Tagen konsumiert haben. Der siebte Tag ist keine Diät, sondern ein Übergang zu einer normalen Diät, die so reibungslos wie möglich sein sollte. Dazu gehören gekochte Eier und Gemüsesalat, Suppe auf Fleischbrühe ohne Kartoffeln, gebackene Hähnchenbrust mit Tomaten, Kefir und Hüttenkäse, frisches Obst. Essen Sie fraktioniert und in kleinen, vertrauten Portionen von bis zu dreihundert Gramm. Achten Sie darauf, mindestens fünf Mal am Tag mit dem sechstletzten „Snack“ vor dem Zubettgehen in Form von fettarmer warmer Milch oder Kefir zu essen.

Es gibt eine noch härtere Version der „Lieblingsdiät“ für 5 Tage. Es beinhaltet zwei Trinktage, eine dritte Frucht, ein viertes Eiweiß und ein fünftes erneutes Trinken. Die Ergebnisse derer, die bei beiden Optionen abgenommen haben, sind minus vier bis sieben Kilogramm.

Wenn Sie die strenge Version der "Lieblings" -Diät befolgen, befolgen Sie diese Empfehlungen.

• Planen Sie keine körperliche Aktivität. Sie werden sich wahrscheinlich schwach fühlen, so dass Ihnen nur mäßiges Gehen aus dem Sportunterricht zur Verfügung steht. Der Mangel an Glukose in der Nahrung verringert die Gehirnaktivität. Versuchen Sie also, die mentale Arbeit hinauszuschieben.
• Trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten Wasser. So bereiten Sie den Verdauungstrakt auf die Verdauung vor und helfen dem Körper, alle Nährstoffe aufzunehmen. Nach dem Essen sollten Sie nach einer Stunde Wasser trinken, zwischen den Mahlzeiten ist der Wasserverbrauch nicht begrenzt.
• Essen Sie eine Diät ohne einfachen Zucker. Die Auswahl der richtigen Kohlenhydrate ist die Grundlage einer gesunden Ernährung. Um das Gewicht nach einer Diät zu halten, gönnen Sie sich kein süßes Gebäck, Muffins, Gebäck oder zuckerhaltige Getränke.

Entwickeln Sie die richtigen Essgewohnheiten. Dies ist ein effektiverer Weg, um das normale Gewicht aufrechtzuerhalten als Diäten und Fastentage.

Einfache Option

Abnehmen bei Ihrer Lieblingsdiät kann angenehmer sein, wenn Sie sich an die „leichte“ Option halten. Es reduzierte die Anzahl der "Trink" -Tage und änderte ihre Ernährung.

• Der erste Tag - nur Suppen. Wenn Sie Suppen anstelle von Kefir und Brühe verwenden, wird der Tag des Trinkens keinen Hunger haben. Die Ernährungsberaterin Irina Belskaya merkt an, dass nahrhaftere flüssige Gerichte helfen, leichter in die Ernährung einzusteigen und die Motivation aufrechtzuerhalten, bis zum Ende darin zu bleiben. Suppen haben einen Fettverbrennungseffekt, da sie wenig Kalorien enthalten, aber für lange Zeit ein Gefühl der Fülle vermitteln. Als Bestandteil der Suppe können Sie eine Vielzahl verschiedener Gemüsesorten und als Basis fettarme Brühe aus Hühnerbrust verwenden. Klassische Schlankheitssuppe mit Tomatensaft, Sellerie, Zwiebeln, Paprika, Petersilie und Knoblauch.
• Der zweite Tag - nur Früchte. Laut Irina Belskaya ist es schön, Obst zu sich zu nehmen, weil es süß und gut gesättigt ist. Der Ernährungsberater empfiehlt, Grapefruits in einer Menge von drei bis vier Früchten, bis zu sechs grünen Äpfeln und drei bis vier Kiwis pro Tag zu essen. Diese Früchte unterscheiden sich im Geschmack, sodass Sie mit ihrer Abwechslung zufrieden sein werden und herzhaft genug, was wichtig ist, um die Motivation zu erhalten.
• Der dritte Tag - nur Kefir. Der schwierigste Tag der "Lieblings" -Diät, deren Diät nur Kefir enthält. An diesem Tag reinigt ein fermentiertes Milchgetränk den Darm von Giftstoffen und lässt den Magen ruhen. Das Gesamtvolumen des Kefirs mit einem Fettgehalt von eineinhalb Prozent sollte eineinhalb Liter betragen.Teilen Sie es in mehrere Portionen und trinken Sie es tagsüber. Der Trinkmodus ist Standard. Vergessen Sie nicht, mindestens anderthalb Liter sauberes Wasser zu trinken. Wenn Sie akute Hungerattacken verspüren, essen Sie anderthalb Stunden nach dem Frühstück ein paar Äpfel und zum Mittagessen die gleiche Menge.
• Der vierte Tag ist Eiweißnahrung. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Irina Belskaya lohnt es sich nicht, die Ernährung des vierten Tages mit Proteinprodukten zu diversifizieren und zu sättigen. Letztendlich hat jede Diät das Ziel, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, und der Verzehr von Eiern, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse und anderen kalorienreichen Lebensmitteln kann Ihre Bemühungen zunichte machen. Machen Sie also das Tagesmenü mit Hähnchenbrust ohne Haut zum Kochen. Teilen Sie es in drei gleiche Teile und essen Sie in den Hauptmahlzeiten. Dazwischen können Sie ein Glas Kefir trinken, und natürlich sollten Sie Wasser trinken. „Wenn ich ein Menü für mich selbst entwickeln würde, würde ich zum Frühstück grünen Tee trinken, gedämpftes Fischfilet zum Abendessen kochen und das Abendessen durch ein Glas Kefir ersetzen“, sagt Irina Belskaya. "Und anstelle von normalem Tee kann man auch Milch trinken und Getränke zu gleichen Anteilen kombinieren."
• Der fünfte Tag ist nur flüssige Ernährung. Normalerweise verliert ein Organismus, der unter Bedingungen höherer Gewalt arbeitet, die jede Diät hervorruft, am fünften Tag seine Kraft. Sie können sich schwach fühlen, Apathie. Das Verdauungssystem befindet sich im selben Zustand, was wichtig ist, um einfache und leicht verdauliche Lebensmittel anzubieten. Optimalerweise gibt es an diesem Tag Suppen, die denen ähneln, die Sie am ersten Tag gegessen haben. Verwenden Sie sie warm, kochen Sie sie auf Fleisch- oder Fischbrühe, immer mit viel Gemüse. Sie können Granatapfel- und Grapefruitsäfte zur Diät hinzufügen. Sie haben natürlichen Zucker, aber zusätzliche Glukose für den Körper wird jetzt genau der richtige Weg sein. Die Saftmenge ist gering, tagsüber nicht mehr als drei Gläser.
• Der sechste Tag - nur Gemüse. Die Diät steht kurz vor dem Abschluss, denn morgen kann man keine starre, eingeschränkte Diät mehr einhalten. Machen Sie das Menü für diesen Tag zu einem Gemüse, indem Sie eine beliebige Anzahl von Früchten der Saison hinzufügen. Zu Ihrer Verfügung stehen Gurken, Karotten, Kohl, Paprika, Tomaten und alle Arten von Gemüse. Iss sie in gekochter, gedünsteter Form. Frisches Gemüse bewahrt die nützlichsten Elemente, also essen Sie zu jeder Mahlzeit etwas rohes Gemüse oder kombinieren Sie sie in Salaten. Verwenden Sie anstelle von Pflanzenöl Sojasauce, Zitronensaft mit Knoblauch und Kräutern zum Dressing. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, da die Ballaststoffe des Gemüses den Darm aktiv reinigen und Sie helfen, mit viel Flüssigkeit umzugehen.
• Siebter Tag - abwechslungsreiche Ernährung. Der Vorbereitungstag für eine normale Ernährung ist nicht so knapp wie der vorherige. Ihre Aufgabe ist es, die Anzahl der Produkte zu erhöhen, aber auch das Menü richtig zu halten. Optimal, wenn Sie die ganze nächste Woche dabei bleiben, um das Ergebnis zu festigen. Wählen Sie Obst und Gemüse aus der Speisekarte, essen Sie sie in Form von Salaten, Snacks, Desserts. Kochen Sie Fisch oder mageres Fleisch, essen Sie ein Proteingericht zum Mittagessen. Machen Sie das Abendessen leicht - aus frischem Gemüse und Kefir.

Ernährungsberaterin Empfehlungen

Eine detaillierte Beschreibung der Diät ist eine Liste von Monodiäten oder Fastentagen, die Sie zur Gewichtsreduktion durchlaufen müssen. Diese Methode funktioniert wirklich, in einer Woche finden Sie eine Lotlinie von vier, sieben oder vielleicht zehn Kilogramm. Solche Gewichtsverlusttechniken führen jedoch nicht zu dauerhaften Ergebnissen und können gesundheitsschädlich sein.

"Jede Monodiät basiert auf der Ansicht, dass Lebensmittel unterschiedlicher Art, zum Beispiel Proteine ​​und Kohlenhydrate, die normale Absorption des anderen beeinträchtigen, was zur Bildung von Fett beiträgt", kommentierte Ernährungswissenschaftlerin Lyudmila Denisenko. - Die Prinzipien der sogenannten getrennten Ernährung basieren auf dieser Theorie. Aber diese Theorie wurde bisher nicht bestätigt. "

Es gibt keine Hinweise darauf, wie Proteine ​​die Kohlenhydrataufnahme beeinflussen und umgekehrt. Darüber hinaus ist es unmöglich, unter den Produkten diejenigen zu finden, die nur eine reine Komponente enthalten. Eiweiß allein ist der weiße Teil des Eies, während das Eigelb bis zu sechzig Prozent Fett enthält. Fisch, Fleisch, Quark - all dies sind kombinierte Produkte mit einer Protein-Fett-Struktur. Und ihre Kompositionen zu trennen, ist falsch.

„Ich bin kein Gegner der Fastentage“, sagt Lyudmila Denisenko, „außerdem empfehle ich, regelmäßig auf sie zurückzugreifen. Aber der Fastentag sollte einer sein und nicht mehr als einmal in der Woche und vorzugsweise zwei. Wenn die Fastentage um eine Woche verlängert werden, ist dies gefährlich für den Körper. “

Was sind die Nachteile einer solchen Ernährung? Es gibt mehrere von ihnen.

• Nährstoffmangel. Jede Monodiät, die aus einem Produkt besteht, schränkt die Aufnahme der für den Körper notwendigen Substanzen kritisch ein. Täglich benötigt unser Körper Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette sowie eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Indem wir bestimmte Bestandteile von der Diät ausschließen, provozieren wir künstlich ihren Mangel. Dies führt wiederum zu Funktionsstörungen einzelner Organe oder Systeme des gesamten Körpers. "Schlank und krank zu werden, ist eine zweifelhafte Aussicht", sagt der Ernährungswissenschaftler Jewgeni Tschernych. "Werde kein Fanatiker, versorge den Körper mit der richtigen Ernährung."
• Verdauungsstörungen. Der Wechsel von Frucht-, Kefir-, Eiweiß- und Gemüsetagen kann nicht spurlos für das Verdauungssystem vergehen. Ballaststoffhaltige Früchte rufen Darmfunktion hervor, Kefir verursacht Fermentationsprozesse. Ein Protein, das ohne Ballaststoffe nicht verdaut werden kann, bleibt teilweise im Körper erhalten und wird Gemüse anvertraut, um es am nächsten Tag zu entfernen. Während der gesamten Diät sind die Manifestationen einer Magen-Darm-Störung in Form von Schweregefühl im Bauchraum, Rumpeln, Blähungen und Stuhlstörungen unverändert.
• Lot nicht nur fett. Eine schnelle Diät, mit der Sie in nur einer Woche bis zu zehn Kilogramm abnehmen können, beruht nicht auf der raschen Zerstörung des Fettgewebes. So schnell kann Fett unseren Körper nicht verlassen. Der Körper sieht es als Reserve für einen "Regentag", und wenn dieser Tag kommt, schickt er vorsichtig und allmählich Fettmassen in den "Ofen". Täglich kann unser Körper nicht mehr als 150 Gramm Fett verarbeiten, dh etwas weniger als ein Kilogramm pro Woche. Nun, nicht fünf, geschweige denn zehn. Aber die Zahlen auf der Waage sind kein Scherz, sagen Sie, und die Lautstärke ist wirklich gesunken. Das Lot wird durch die Reinigung des Darms erreicht, die auf jeden Fastentag abzielt. Die Masse seines Inhalts erreicht gewöhnlich zwei Kilogramm. Wasser verlässt auch das Gewebe, was sich in einer Verringerung des Volumens an Taille und Hüfte äußert. Der Wasserentzug erklärt sich durch die kritisch niedrige Kalorienaufnahme und den Verbrauch von Glykogen, das in den Muskeln vorhanden ist. Er geht ungefähr einen Tag nachdem das Essen übermäßig "hell" wird. Das Flüssigkeitsvolumen kann zwei bis drei Kilogramm betragen.

"Jede Diät sollte lernen, richtig zu essen", fährt Ernährungsberaterin Lyudmila Denisenko fort. - Diejenige, die nicht die richtigen Essgewohnheiten bildet, macht keinen Sinn. Das Gewicht wird zurückkehren und höchstwahrscheinlich mehr als. Darüber hinaus wird die Rückkehr des Gewichts während des Übergangs zur normalen Ernährung schnell erfolgen. "

Bewertungen Ihrer Lieblingsdiät weisen auf ihre Vorteile hin: schneller Gewichtsverlust, genügend Nahrung in der Diät, Mangel an Hunger. Aber es als Handlungsanweisung wahrzunehmen, ist falsch. Eine anhaltende Einschränkung der Ernährung in Form von Monodiäten ist gefährlich für den Körper, der täglich unterschiedliche Nährstoffe benötigt. Und der Massenverlust durch Darmreinigung und Flüssigkeitsentzug aus dem Gewebe kehrt schnell zurück, was die Wirkung jeder schnellen Diät zunichte macht.

Andere Diäten