Eine detaillierte Beschreibung der Stoffwechseldiät für diejenigen, die bereits verzweifelt sind, um wieder in Form zu kommen

Trotz seiner vergleichenden Jugend ist dieses Nahrungsmittelsystem auf der ganzen Welt sehr beliebt. Hauptziel ist die Normalisierung der Stoffwechselvorgänge im abnehmenden Körper und die Stabilisierung des hormonellen Hintergrunds. Die tägliche metabolische Diät ist so konzipiert, dass sie einige Hormone hemmt und im Gegenteil die zweiten anregt. Eine spezielle Diät reduziert die Produktion von Östrogen und Insulin - Substanzen, die wie Plyushkin Fettgewebe im Körper ansammeln. Aber der Spiegel an Adrenalin und Testosteronhormonen, die Fett verbrennen, steigt signifikant an. Infolgedessen verbraucht die hormonelle metabolische Diät Fettansammlung und verhindert die Bildung neuer Reserven.

Bewertungen der Stoffwechseldiät bestätigen: In nur einem Monat können Sie mit diesem Ernährungssystem 8-10 kg abnehmen. Das Prinzip seiner Wirkung ist einfach: Essen Sie, was der Körper so schnell wie möglich verarbeiten wird, ohne Fett für einen "Regentag" abzusetzen.

Das Gleichgewicht des Stoffwechsels. Tabufreie Produkte

Während der Stoffwechseldiät dürfen nur bestimmte Lebensmittel gegessen werden. Das erlaubte Essen ist in fünf Abschnitte unterteilt, von denen jeder eine bestimmte Anzahl von Punkten hat. Die Punkte werden aus dem Verhältnis zum Gewicht berechnet. Je einfacher Sie werden, desto wertvoller werden Sie aus kalorischer Sicht Lebensmittel konsumieren.

Der Einfachheit halber ist es besser, die folgende Tabelle auszudrucken, um dieses grundlegende Wissen für eine metabolische Diät zu veranschaulichen. Irgendwann werden Sie glauben, dass Sie die Bewertungen eines Produkts automatisch ermitteln - aus dem Gedächtnis.

Tabelle - metabolische Diätprodukte

Abnehmen in 3 Stufen

Um beneidenswerte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Ernährungsregeln genau einhalten. In der ersten Phase wird es nicht so einfach sein, aber Sie werden sicherlich Erfolg haben. Die Hauptsache ist, wie der Held der sowjetischen Filmkomödie "Wizards" sagte, das Ziel zu sehen und keine Hindernisse zu sehen. Die Diät besteht aus drei Phasen. Keiner von ihnen kann übersprungen werden. Bewegen Sie sich zu einem gesunden Körper und eine schöne Figur sollte schrittweise und langsam erfolgen, ohne die Gesetze der Stoffwechselernährung zu vernachlässigen.

Gemäß den Regeln sollte die Hälfte der Ernährung aus „Null“ -Futter bestehen, und Vier-Punkte-Lebensmittel sollten nur 1/5 der Gesamtkombination einnehmen. Das maximale Portionsvolumen sollte in keinem Stadium 250-300 g überschreiten.

Erstens

Stufe 1 gilt als die schwierigste. Stellen Sie sich vor: Ihr Körper isst seit langem unbegrenzt Fett und Kohlenhydrate. Und dann plötzlich bam! - und er wurde scharf, ohne Vorwarnung, seiner Lieblingsfestlichkeiten beraubt. In dieser Phase müssen Sie nur die Lebensmittel essen, die null Punkte haben. Es gibt nicht viele zulässige Boni: einen Esslöffel Olivenöl pro Tag und Multivitamin-Komplexe. Ansonsten gibt es keine Ausnahmen und Abweichungen von den Regeln. Die Dauer der ersten Phase der aktiven Fettverbrennung von zehn Tagen bis zwei Wochen.

In der folgenden Tabelle finden Sie verschiedene Gerichte, die Ihnen zunächst die Arbeit erleichtern. Nach Eingabe der Diät können Sie sich selbst ein Menü zusammenstellen.

Tabelle - Phase-1-Menü

Zweitens

Die längste ist die 2. Etappe. Ihre Aufgabe ist es, das Gewicht langsam aber stetig zu reduzieren. So viel du willst. Zu Beginn dieser Phase muss eine unabdingbare Regel beachtet werden: Jede Mahlzeit sollte klar geplant sein. Frühstück vom Mittagessen sowie Nachmittagstee vom Abendessen sollten drei Stunden getrennt werden - nicht mehr und nicht weniger. Diese Phase endet, wenn Sie aufhören, Gewicht zu verlieren, und feststellen, dass Sie das Ergebnis der Stoffwechseldiät voll und ganz zufrieden stellt.

Das in der Tabelle vorgeschlagene Menü gibt Ihnen einen Überblick über die erlaubten Lebensmittel und deren erfolgreiches, köstliches Layout.

Tabelle - Menü der zweiten Phase

Drittens

Die dritte Stufe ist der Zeitraum des Ausscheidens aus der Diät. Diese Phase ist notwendig, um das in mehreren Wochen (oder sogar Monaten) erzielte Ergebnis zu konsolidieren. Essen Sie weiterhin erlaubte Lebensmittel und fügen Sie jeder Mahlzeit einen Punkt hinzu. Versuchen Sie, Ihr Gewicht im Auge zu behalten. Wenn Gewichtsverlust und Gewichtsverlust anhalten, gehen Sie wie folgt vor: Fügen Sie jeder Mahlzeit nicht einen, sondern zwei Punkte hinzu. Danach sollte der Gewichtsverlust auf jeden Fall aufhören.

In der Produkttabelle nach Punkten werden die Lebensmittelkategorien angezeigt, die zu diesem Zeitpunkt zulässig sind. Wenn Sie nach dem Verlassen der Diät auf Nummer sicher gehen möchten, essen Sie wie in der dritten Phase. Lass es deine gute Lebensgewohnheit sein.

Tabelle - Produktkategorien nach Punkten für die dritte Phase

Rezepte für 0 Punkte für den Stoffwechsel. Beispielmenü

In der Anfangsphase erleben viele, die sich verpflichten, nach den Prinzipien einer metabolischen Diät zu leben, extremen Stress. Aber du solltest keine Angst davor haben. Selbst mit den wenigen Produkten, die auf der Null-Liste stehen, können Sie köstliche und zufriedenstellende Gerichte zubereiten. Nachfolgend finden Sie die Rezepte für die Stoffwechseldiät für 0 Punkte, die sicherlich nicht nur Ihnen, sondern auch Ihren Lieben gefallen werden.

Zartes Huhn in Joghurt

Beschreibung. Zarte Hähnchenbrust ist eine Lieblingsspeise für Kinder. Nachdem Sie im Ofen Diätfleisch zubereitet haben, können Sie das Teil mit einem Mixer in Kartoffelpüree verwandeln, um Ihr Baby zu füttern. Ältere Kinder werden mit Sicherheit eine Portion ohne weitere Bearbeitung mit Ihnen teilen. Im Allgemeinen ist zu beachten, dass Hühnchen in Joghurt so lecker und duftend ist, dass Sie es möglicherweise nicht bekommen.

Was wird benötigt:

• Hühnerbrust - 0,5 kg;
• fettfreier Joghurt ohne Füllstoffe - ein halbes Glas;
• Oregano;
• schwarzer Pfeffer - ein wenig;
• Salz - auf ein Minimum.

Schritt-für-Schritt-Algorithmus

1. Wir waschen das Filet unter fließendem Wasser und tupfen es mit Papiertüchern ab, um überschüssige Feuchtigkeit von der Oberfläche des Fleisches zu entfernen.
2. Das Filet salzen, pfeffern und leicht mit duftendem mexikanisch-italienischen Gewürz - Oregano - bestreuen.
3. Das Huhn mit Joghurt einfetten und auf eine mit Olivenöl leicht geölte Folie streichen.
4. Wir legen das in Folie gewickelte Filet auf ein Backblech und legen es in einen auf 180 ° C vorgeheizten Ofen für 40-45 Minuten.

Vitaminsalat "Zelenka"

Beschreibung. Grünpflanzen können in jeder Phase der Ernährung in unbegrenzten Mengen verzehrt werden - zumindest in Becken. Dies ist es wert, wenn Sie hungrig sind. Darüber hinaus ist ein Vitaminsalat mit einem prosaischen Namen, aber mit einem poetischen Geschmack, eine hervorragende Ergänzung für ofengebackenes Hühnerfleisch.

Was wird benötigt:

• Petersilie - ein halbes Bündel;
• Dill - ein halbes Bündel;
• Koriander - ein Viertel Bund;
• Sellerie - ein Viertel der Menge;
• Knoblauch - drei Nelken;
• Zitronenhälfte;
• Olivenöl - ein Esslöffel;
• Gurke - zwei.

Schritt-für-Schritt-Algorithmus

1. Hacken Sie alle Grüns, die wir haben, fein und legen Sie sie in eine gemeinsame Salatschüssel.
2. Dort zerbröckelt eine Gurke mit einem Viertel Ringen.
3. Mahlen Sie den Knoblauch mit einem Messer oder führen Sie ihn durch eine manuelle Presse. Auf ein gemeinsames Schiff geschickt.
4. Fügen Sie Olivenöl und den Saft einer halben Zitrone hinzu.
5. Gründlich mischen und nicht salzen - die Säure in der Schüssel reicht aus, um dieses Gewürz abzulehnen.

Stoffwechsel-Diät in Für und Wider

Vor allem ist diese Art von Lebensmitteln für Menschen geeignet, die in der Lage sind, ihre eigene Zeit frei zu verwalten. Tatsache ist, dass eine unabhängige Korrelation des Hormonspiegels im Körper die Umsetzung klar durchdachter Maßnahmen erfordert. Zum Beispiel streng stundenweise essen. Wenn Sie im Büro arbeiten oder im Mutterschaftsurlaub mit kleinen Kindern zu Hause sitzen, ist es äußerst schwierig, zu Mittag zu essen oder einen Nachmittagssnack zu sich zu nehmen. Bewerten Sie dieses Argument, um festzustellen, ob Ihre metabolische Diät für Sie richtig ist.

Schaden

Eine Stoffwechseldiät, die Lebensmittel nach Punkten teilt, ist für unseren Körper ohnehin eine gewisse Einschränkung. Jede Einschränkung ist Stress. Und Stress ist Schaden und mögliche Nebenwirkungen. Machen Sie sich daher vor einer Diät mit den Risiken und Kontraindikationen vertraut. Was ist, wenn Sie in dieser Liste etwas finden, das Sie direkt betrifft?

• Schwangerschaft und Stillzeit. Während der neunmonatigen Schwangerschaft und Stillzeit darf der weibliche Körper nicht zittern. Und wenn Sie mit Ihrer Figur nach der Geburt unzufrieden sind, führen Sie eine Laktationsmission durch - und übernehmen Sie erst danach die Korrektur Ihrer eigenen Formen im Rahmen der Ernährung und mit Hilfe aktiver körperlicher Anstrengung.
• Magen-Darm-Erkrankungen. Personen, die an Magenproblemen und anderen Organen des Verdauungstraktes leiden, ist dieses Nahrungsmittelsystem nicht geeignet. Der Grund liegt in der Komplexität der ersten Stufe.
• Kinder und ältere Menschen. Die Stoffwechseldiät ist für Frauen und Männer von 21 bis 50 Jahren geeignet. Kinder unter 18 Jahren sind in jedem restriktiven Lebensmittelsystem kontraindiziert. Sowie ältere und ältere Menschen.
• Erkrankungen des Hormonsystems. Wenn eine Person an Diabetes mellitus, Nierenversagen oder anderen Problemen leidet, die eine Störung des endokrinen Systems zur Folge haben, ist es verboten, auf Diäten zurückzugreifen. Besonders für diejenigen unter der Waffe, die ein hormonelles System haben.
• Onkologische Erkrankungen. Bösartige Tumoren sind ebenfalls eine ernsthafte Kontraindikation. In der Zeit solcher Krankheiten sollte ein Mensch um das Leben und nicht um eine schöne Figur kämpfen.

Nutzen

Der erste und wichtigste Vorteil, zu dem diejenigen, die abnehmen, bereit sind, alle Arten von Entbehrungen zu ertragen, ist die Wirksamkeit der Ernährung. Es ist viel einfacher, sich in der Nahrung zurückzuhalten und die Einhaltung strenger Regeln zu fördern, wenn sich das Ziel auf Distanz befindet und das Ergebnis fast garantiert ist. Ebenso wichtig ist, dass die Hüter der Figur, die diese Diät für sich gewählt haben, nicht an Hunger leiden. Die wichtigsten Verbote erwarten sie erst beim ersten - dem kürzesten der drei Stadien. In Zukunft wird die Diätkarte sehr zufriedenstellend und abwechslungsreich sein.

Übrigens wird bei der komplexen Behandlung von Azidose häufig eine metabolische Diät verordnet - ein pathologischer Zustand, der mit einer Zunahme der Säureabgabe im Körper und einer Abnahme des pH-Werts einhergeht. Ärzte verwenden das Prinzip, das diesem Ernährungssystem zugrunde liegt, häufig zur begleitenden Behandlung bestimmter Magen-Darm-Erkrankungen. Diese Diät ist auch für das metabolische Syndrom relevant, das durch hohen Blutdruck, das Vorhandensein von Fettablagerungen im Magen und eine Erhöhung des Zuckergehalts gekennzeichnet ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich bei Kenntnis der Grundlagen der Stoffwechseldiät selbst behandeln können. Das Ernährungssystem für jede Krankheit sollte vom Arzt und nicht vom Patienten selbst verschrieben werden.

Was die Hüter der Figur betrifft, dann sollten Sie nicht am ersten Tag auf die Ergebnisse warten. In der Regel treten sie sieben Tage nach dem Eintritt in die erste Diätphase auf und beginnen, Lebensmittel zu essen, die keinen Wert haben. Das Hauptgewicht wird in der zweiten und dritten Diätwoche, dh in der zweiten Phase, eingenommen.Diejenigen, denen das Nahrungsmittelsystem ohne Probleme erlegen ist, stellen am Ausgang nicht nur eine deutliche Abnahme des Körpergewichts fest, sondern auch einen Nutzen anderer Art. Zum Beispiel die Haarqualität verbessern, die Nagelplatte stärken und das Wohlbefinden normalisieren.

Eine detaillierte Beschreibung der Stoffwechseldiät hilft Ihnen, alles richtig zu machen und schließlich das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Und zum Schluss noch ein nützlicher Tipp. In der ersten Phase kann Blähungen Sie quälen. Dies liegt an den Eigenschaften der Produkte, die Sie in diesem Zeitraum verbrauchen. Um ein zu häufiges Aufblähen zu vermeiden, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Enzympräparaten. Sie werden Sie von Unbehagen befreien und die Ungleichmäßigkeit des Prozesses des Abnehmens ausgleichen.

Feedback und Ergebnisse

Ich bin 51 Jahre alt. Auf dieser Diät lag das Gewicht seit dem 15. Januar 2014 bei 89 kg. Ich habe von Phase 1 angefangen und es dann noch einmal wiederholt. Es gab Wahrheit und kleinere Verstöße (na ja, dort während der Fastnacht, der Demokratischen Republik Kongo usw.). Heute war das Gewicht morgens 78,9 kg. Außerdem zeigten 78 Waagen das erste Mal seit Beginn der Diät. Ich denke, die Diät ist nicht kompliziert, nicht hungrig. Selbst bei mir Es ist nicht schwer, die Arbeit auf Reisen zu beobachten. Ich trinke ungefähr 2,5 Liter Wasser pro Tag, aber jetzt fühle ich mich sehr gut, meine Gelenke schmerzen (aus diesem Grund habe ich auf Anraten eines Arztes beschlossen, Gewicht zu verlieren) bewegte es, vor allem Hähnchenbrust und ein Bluttest zeigte kleinere Probleme Nieren) essen meist Fisch und Käse, ovoschi- Früchte, Nüsse. Bevor ich zu dieser Diät gehe, rate ich, einen allgemeinen Bluttest und eine Biochemie durchzuführen und dabei auch die Indikatoren zu überwachen.

Marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Nach der Geburt erholte ich mich um 26 Kilogramm und mein Gewicht betrug 78 Kilogramm, während meine Größe 165 Zentimeter betrug. Ich dachte, mit der Zeit würde sich alles wieder normalisieren, aber es war nicht da. Ich entschied mich für eine metabolische Diät. Ehrlich gesagt war es anfangs sehr schwierig, mir Süßigkeiten und Bratkartoffeln zu verweigern, aber sie retteten die Meeresfrüchte, die ich einfach liebe. Im ersten Monat habe ich 7 Kilogramm abgenommen. Heute (ich befolge diese Diät jetzt seit fünf Monaten) wiege ich 63 Kilogramm. Diese Diät funktioniert wirklich. Ich kann es jedem empfehlen.

Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

Die Logik dieser Diät ist verständlich, plus durchschnittliche Portionen und fraktionierte Ernährung, es wird der Gesundheit nicht schaden, denke ich. Ich werde es wahrscheinlich ab morgen versuchen)). Das Volumen einer Mahlzeit sollte 250-300 ml (1 Tasse) betragen. Letzte Mahlzeit - mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Punkte werden nicht addiert! Wenn Sie das Frühstück ausgelassen haben, können Sie die Bällchen nicht zum nächsten Snack hinzufügen und um 11.00 Uhr essen (4 + 2 = 6 Punkte). Sie haben nur noch Snackpunkte.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/