So pumpen Sie den unteren Teil der Presse auf: 6 Schritte zu einem flachen Bauch

Es ist ziemlich einfach, die oberen Bauchmuskeln visuell von den unteren zu unterscheiden. Aber es ist unmöglich, das eine oder das andere getrennt zu belasten. Daher sollten Übungen für Mädchen bei der Auswahl eines Komplexes zur Korrektur der unteren Druckstufe genau diejenigen einschließen, die diesen Bereich des Körpers betreffen.

Merkmale der unteren Presse

Im weiblichen Körper sammelt sich Fett an der Stelle der unteren Presse. Dies liegt daran, dass diese Zone so nah wie möglich an den für die Geburt von Kindern verantwortlichen Organen liegt. Und mit Hilfe eines "strategischen Reservats" versucht die Natur, unsere zukünftigen Nachkommen zu schützen. Deshalb ist es in diesem Bereich nicht einfach, um die ideale Bauchebene zu kämpfen. Und die Frage, wie man die untere Presse für ein Mädchen aufpumpt, muss man auf komplexe Weise beantworten.

Das Einzelprogramm sollte insbesondere berücksichtigen:

• die richtigen Übungen für den unteren Teil der Presse - "Punkt", der die Muskeln dieser Zone beeinflusst;
• eine Diät, die hilft, Fettreserven auf dem Magen loszuwerden;
• rationale Ernährung, die zur Lebensweise werden soll;
• Trinkregime und Mobilität.

Und jetzt in Ordnung.

Übungskomplex

Wie pumpt man den Unterbauch mit komplexen Übungen zu Hause? Die einfache Antwort auf die Frage, wie man den unteren Teil der Presse aufpumpt, sind 5 Übungen. Führen Sie sie regelmäßig durch. Folgen Sie nicht dem Drang, innerhalb weniger Tage schlank zu werden. Muskelüberlastung wird Ihnen nur mit Schmerzen und Unfähigkeit, sich vollständig zu bewegen, antworten. Versuchen Sie dreimal pro Woche zu trainieren, dann sind die Übungen im unteren Teil der Presse produktiv und schmerzhafte Empfindungen stören erst nach 1-2 Trainingseinheiten.

Sie sollten den Komplex auch mit Übungen für die obere Presse kombinieren. In einigen Fällen werden sie trotzdem dupliziert, aber die Arbeit am Unterbauch ist ohne Beachtung der oberen Zone nicht möglich. Wie man die obere Presse aufpumpt und die untere festzieht, werden wir im Detail betrachten.

Drehen Sie die Presse rückwärts

1. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Beine hoch. Sie sollten senkrecht zum Körper stehen.
2. Reiß deinen Arsch vom Boden und zieh deine Beine an den Kopf. Beuge deine Beine nicht, aber es gibt eine Art Übung mit anfänglich gebeugten Knien. Es ist genauso effektiv.
3. Wiederhole es 30 mal.

Wir hängen an der Reckstange

Es gibt keine effektivere Übung für die obere und untere Presse. Es hilft auch, die seitlichen Bauchmuskeln aufzupumpen und ihre ideale Entlastung zu schaffen. Wenn zu Hause keine horizontale Leiste vorhanden ist, bitten Sie Ihren Mann (Vater, Freund ...), die Leiste in der Tür zu befestigen. Die Hauptsache ist, dass Ihre Beine den Boden nicht erreichen.

1. Nehmen Sie also die Stange mit den Händen und heben Sie die Beine mit einer scharfen Bewegung an. Sie können an den Knien gebeugt werden (Sparing-Option) oder sogar (erhöhte Belastung).
2. Heben Sie sie so hoch wie möglich an, verweilen Sie und senken Sie sie.
3. Wiederholen Sie ab 10 mal.

Heben Sie Ihre Beine im Liegen

1. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden an und senken Sie sie langsam bis zu einem Winkel von 30 ° ab.
2. Verweilen Sie in dieser Pose. In der Anfangsphase können Sie Ihre Knie beugen.
3. 30 mal ausführen.

Wir treten in die Pedale!

Das von Kindheit an bekannte "Fahrrad" ist eine der effektivsten Lösungen zum Schwenken der unteren Presswürfel. Führen Sie die Übung für die Presse "Fahrrad" sollte langsam sein, spüren Sie die Spannung des Bauches.

1. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf.
2. Heben Sie das rechte Knie an und ziehen Sie es zum linken Ellbogen. Tun Sie das Gegenteil.
3. Halten Sie Ihr freies Bein parallel zum Boden vollkommen flach.
4. Mindestens 30 Mal ausführen.

Schere machen

1. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die geraden Beine ca. 10 cm an.
2. Schwinge weit in verschiedene Richtungen, als ob du Luft schneiden würdest.
3. Je schneller Sie schwingen, desto höher ist die Belastung der Presse.
4. Tu so viel du kannst.

Bauch einfahren

Übung für die Presse "Vakuum" ermöglicht es Ihnen, die Bauchmuskeln zu kontrollieren. Mit seiner regelmäßigen Leistung werden Sie den Bauch straffen, ohne es zu merken. Es reduziert perfekt die Taille und baut Muskelentlastung auf.

1. Gehen Sie auf alle viere und atmen Sie langsam Luft durch den Mund aus.
2. Halten Sie den Atem für eine Sekunde an und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein.
3. Zum Einatmen mindestens 10 Sekunden gedrückt halten. In Zukunft können Sie mehr aushalten.
4. Mach es 5 mal.

Richtige Ernährung und Trinken

Ihre täglichen Workouts werden keine Ergebnisse bringen, wenn Sie sie mit backenden, fetthaltigen, kalorienreichen Lebensmitteln „mischen“. Iss Gemüse und Obst, nimm Getreide in die Ernährung auf, ersetze Schweinefleisch durch mageres Huhn. Es ist ratsam, 1 Tag pro Woche zu entladen, um den Darm zu reinigen. Mit einer solchen Ernährung verschwindet auch der hervorstehende Bauch schnell.

Achten Sie auf die Eiweißzufuhr, wenn Sie von einer Pressemitteilung träumen. Ihr Volumen sollte mindestens 1/3 der täglichen Ernährung betragen. Um Muskeln aufzubauen, sollten Sie Meeresfrüchte essen: Muscheln, Tintenfische, alle Fische. In Milchprodukten ist viel Protein (auch Protein genannt) enthalten: Quark, Milch. Essen Sie Geflügel, Kaninchen, mageres Kalbfleisch. Ihre Diät sollte aus mindestens 5 Mahlzeiten in kleinen Portionen bestehen.

Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken. Den Mindestverbrauch auf 1,5 Liter pro Tag bringen. Teilen Sie es in 8 Dosen von 200 ml, dh ein Glas alle 1,5-2 Stunden.

Führen Sie Übungen für die untere Presse für Frauen durch, überwachen Sie die Ernährung und das Trinkregime. Und Ihr Bauch wird straffer und attraktiver!