Αερόμπικ στο νερό για απώλεια βάρους: πρόγραμμα εκπαίδευσης, αποτελέσματα και αναθεωρήσεις

Ο όρος αερόμπικ στο νερό αναφέρεται στην απόδοση δυναμικών ασκήσεων στο νερό. Υπάρχουν πολλά συγκροτήματα που στοχεύουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, στη διόρθωση του αριθμού στο σύνολό του και στις συγκεκριμένες ζώνες του. Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές, η δημοτικότητα της μεθόδου είναι δικαιολογημένη: η εργασία σε ένα σώμα στο νερό είναι πιο αποτελεσματική από την "ακτή". Ο λόγος για αυτό είναι οι νόμοι της φυσικής.

Χαρακτηριστικά και αποτελεσματικότητα της αερόμπικ στο νερό

Στο νερό, το σώμα μας αισθάνεται ελαφρύ, χαλαρό. Επιπλέον, κάθε κίνηση είναι πιο περίπλοκη: η πυκνότητα του νερού είναι υψηλότερη από τον αέρα. Και για να εκτελέσετε μια απλή ταλάντευση χεριών, πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερη ενέργεια.

Το Aqua aerobics μπορεί να αντικαταστήσει την ερασιτεχνική εκγύμναση, ειδικά αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τον εξοπλισμό εκπαίδευσης βάρους. Η εργασία σε μια ομάδα λαμβάνει χώρα στη μουσική, συχνά μοιάζει με ενεργό χορό. Όντας στους ώμους στο νερό, λίγοι άνθρωποι αισθάνονται ντροπαλοί για τα ελαττώματα της φιγούρας. Και η έλλειψη δεξιοτήτων κολύμβησης δεν έχει σημασία, διότι το βάθος εδώ δεν θα επιτρέψει "πηγαίνετε στο κάτω μέρος".

Ποια είναι τα οφέλη και τα αποτελέσματα της αερόμπικ στο νερό; Είναι γνωστό ότι η γυμναστική στο νερό βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση. Δεν θα συζητήσουμε πώς το νερό πλένει μακριά αρνητική ενέργεια, αλλά η διάθεση βελτιώνεται με ακρίβεια, ομαλοποιεί τον ύπνο. Συχνά αυτό το άθλημα συνιστάται σε έγκυες γυναίκες ως μια ήπια εναλλακτική λύση στη σωματική άσκηση.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, εμπλέκονται οι μύες των αρθρώσεων του ώμου, του θώρακα και των βραχιόνων, παρέχεται η διόρθωση των γλουτών και των γοφών. Συχνά στο συγκρότημα αερόμπικ νερού περιλαμβάνουν αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο. Για να αυξηθεί το φορτίο για πιο ενεργό τόνωση μυών, χρησιμοποιούνται γάντια, ζώνες νερού, ειδικά παπούτσια και αλτήρες. Χάρη σε αυτές, αυξάνεται η αντοχή στο νερό και οι μύες λειτουργούν πιο ενεργά.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για την αεροβική

Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις. Η εξαίρεση είναι η οξεία περίοδος οξείας αναπνευστικής λοίμωξης, έρπης των γεννητικών οργάνων και κυστίτιδας.

Είναι δυνατό και απαραίτητο να προσφύγετε σε aqua aerobics για ηλικιωμένους, υπέρβαρες γυναίκες που δεν επιτρέπουν ενεργό σωματική δραστηριότητα, ασθενείς με καρδιακές παθήσεις. Για αυτούς, ο εκπαιδευτής θα επιλέξει ένα οικονομικό συγκρότημα.

Εάν ενδιαφέρεστε για το αν μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας αερόμπικ στο νερό, θα απαντήσουμε χωρίς αμφιβολία - μπορείτε. Ένας μήνας τακτικής εκπαίδευσης, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, θα σας δώσει μια απώλεια βάρους 6 κιλών.

Αδυνάτισμα ασκήσεις

Πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, προθερμάνετε. Σηκώστε τα χέρια σας αρκετές φορές με μια βαθιά αναπνοή, περιστρέψτε τα προς τα εμπρός και πίσω. Κάνετε μερικές στροφές στα πλάγια, τραβήξτε με τα χέρια πάνω στα δάκτυλα. Μια καλή προπόνηση προθέρμανσης είναι άλμα στο νερό σε λυγισμένα πόδια.

Μετά από αυτό, κάνετε τις βασικές ασκήσεις, αερόμπικ νερού για απώλεια βάρους προσφέρει πολλά για την ανεξάρτητη εργασία.

Διόρθωση μέσης

1. Κλείστε τις παλάμες σας στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος. Πιέστε τους αγκώνες σας στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στο στήθος σας.
2. Γυρίστε ολόκληρο το σώμα αριστερά και δεξιά.
3. Γυρίστε εμπρός και πίσω.

Τα χέρια σας πρέπει να καλύπτονται με νερό, οι στροφές και οι στροφές πρέπει να γίνονται 5 φορές.

Κοιλιά και Hip Διόρθωση

1. Καθίστε στο πάτωμα της πισίνας, το νερό πρέπει να καλύπτει το στήθος. Βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη.
2. Κάντε κούνιες ανάποδα.
3. Κάντε κούρσες με ίσια πόδια - "ψαλίδι".
4. Επαναλάβετε 10 φορές.

Διόρθωση γοφών

1. Στο νερό πέρα ​​από το στήθος, λυγίστε τα γόνατά σας, ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
2. Πετάξτε έξω από το νερό ενώ φτάνετε στα χέρια σας.
3. Κάνε 10 φορές.

Διόρθωση ποδιών

1. Σταθείτε στους ώμους σας στο νερό, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας.
2. Πραγματοποιήστε άλματα, κατά τη διάρκεια των οποίων φέρετε τα πόδια σας μαζί και ξανά χωρίστηκαν κατά την προσγείωση.
3. Επαναλάβετε 10 φορές.

Κοιλιά και πόδι διόρθωση

Σταθείτε στήθος στο νερό. Τρέξτε στη θέση σας, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά. Εργασία με τα χέρια σας, όπως σε κανονική εκτέλεση. Εκτελέστε 10 λεπτά.

Διόρθωση του άκρου και του μηρού

1. Πιάστε τα κιγκλιδώματα με τα χέρια σας.
2. Φέρτε ένα πόδι πίσω, σηκώστε το όσο το δυνατόν ψηλότερα, χαμηλώστε το.
3. Εκτελέστε 10 φορές με κάθε πόδι, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Κριτικές για αερόμπικ στο νερό για απώλεια βάρους με φωτογραφίες

Πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η μέθοδος που επιτρέπει την αξιολόγηση κρίσεων στην αεροβική του νερού για την απώλεια βάρους.

• Ιρίνα: Μου είπαν να ασκεί 2 φορές την εβδομάδα. Πέθανε σχεδόν μετά την πρώτη. Έχω πάει για ένα μήνα, μείον 3 κιλά.
• Αντωνίνα: 3 φορές την εβδομάδα και να χάσετε βάρος γρήγορα. Η κυτταρίτιδα θα πάει μακριά, δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε δύο μήνες.
• Χριστίνα: Χωρίς λάμψη και 3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη. Τότε το αποτέλεσμα θα είναι. Μου χρειάστηκαν 5 κιλά σε 2 μήνες, αλλά λένε πραγματικά περισσότερα.
• Melissa: Σε γενικές γραμμές, δεν χάνω βάρος από αυτήν. Χρήματα κάτω από την αποστράγγιση.
• Τατιάνα: Η διατροφή βοηθάει στην απώλεια βάρους. Το αερόμπικ στο νερό είναι απαραίτητο για να σφίξετε τους μυς, για να κάνετε μια όμορφη σιλουέτα. Σας συμβουλεύω μόνο με μια διατροφή στο συγκρότημα, αυτό είναι εάν χρειαστεί να χάσετε βάρος. Και έτσι, για την ευχαρίστηση, η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη.
• Inga: Εργάστηκα τρεις φορές την εβδομάδα, άλλες μέρες υπήρχαν καλαητικά. Φάγα, φυσικά, χωρίς γλυκά, κυρίως λαχανικά και άπαχο κρέας. Για 4 μήνες χρειάστηκαν 17 κιλά.
• Lana: Από μια αερόμπικ στο νερό δεν ήταν καθόλου χρήσιμη, αν και ασκούσε 4 φορές την εβδομάδα. Ο προπονητής συνιστάται να συνδυάζεται με γυμναστήριο στο γυμναστήριο. Τότε είδα το αποτέλεσμα. Το κάνω αυτό: 30 λεπτά σε ένα διάδρομο, στη συνέχεια μια ώρα τακτικής αερόμπικ και μια άλλη ώρα αερόμπικ στο νερό. Πηγαίνω τρεις φορές την εβδομάδα μετά την εργασία.