Περιεχόμενο άρθρου
Ο δημιουργός της πρακτικής αφιέρωσε τη γιόγκα σε όλη του τη ζωή. Συμμετείχε σε αυτό από την ηλικία των τεσσάρων ετών και μέχρι την ηλικία των 13 είχε κερδίσει τον τίτλο του απόλυτου πρωταθλητή της Ινδίας προς αυτή την κατεύθυνση. Για τρία συναπτά έτη, κανείς δεν μπορούσε να νικήσει τον Bikram και να τον μετακινήσει σε ένα βάθρο. Αυτό θα μπορούσε να συνεχιστεί για πάντα, αν ο νεαρός γιόγκι δεν είχε τραυματιστεί σοβαρά. Ο Bikram πέρασε αρκετά χρόνια στην αποκατάσταση. Δεν κατάφερε να επιτύχει το επιθυμητό σχήμα. Ωστόσο, η ατελείωτη εκπαίδευση οδήγησε τον Ινδικό σε μια καταπληκτική ανακάλυψη. Διαπίστωσε ότι η αποτελεσματικότητα των ασνανών στο ζεστό κλίμα της Ινδίας είναι πολύ υψηλότερη από την «θερμοκρασία δωματίου» στην Αμερική και την Ευρώπη.
Η αποτελεσματικότητα του Bikram Yoga για την απώλεια βάρους βασίζεται σε μαθήματα σε ένα δωμάτιο θερμαινόμενο στους 40 ° C. Η διάρκεια ενός μαθήματος είναι 80 λεπτά. Και κάθε μία από τις 26 ασάνες και αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε δυναμική. Αυτά τα χαρακτηριστικά της Bikram Yoga οδηγούν στο γεγονός ότι μέσα σε δέκα λεπτά από την έναρξη της συνεδρίασης, τα ρούχα του μαθητή γίνονται τελείως υγρό. Τόσο πολύ ώστε το πουκάμισο και οι γκέτες να μπορούν να εξαφανιστούν.
Τι είναι η Bikram Yoga
Ένα από τα πρώτα ερωτήματα που προέκυψαν από τους «ερευνητές» αυτής της μεθόδου είναι το εξής: «Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της Bikram Yoga και της Hatha Yoga;» Πρώτα απ 'όλα, το γεγονός ότι η δεύτερη πρακτική έγινε η βάση για τη δημιουργία της πρώτης. Ο Bikram Chowdhury επεκτάθηκε και συμπλήρωσε το σύμπλεγμα hatha με αναπνευστικές ασκήσεις, και αργότερα με αρκετές ασαναίες συγγραφείς. Επίσης, διέταξε να θερμάνει το δωμάτιο πριν τις τάξεις στους 37-41 ° C. Η ακολουθία των ασαναίων δεν αλλάζει ποτέ. Έτσι, ο διάσημος γιόγκι κάνει τα σώματα των μαθητών του "να θυμούνται" το φορτίο και να επεξεργάζονται κάθε μυ ξανά και ξανά.
Ο θερμαινόμενος αέρας δεν είναι μια άσκοπη εφεύρεση, αλλά μια πραγματικά σημαντική ανακάλυψη. Οι κλάσεις σε αυτόν τον τρόπο έχουν τουλάχιστον τρία πλεονεκτήματα.
- Τεντώστε. Οι θερμές ροές ζεσταίνουν τους επαγγελματίες γρήγορα και αποτελεσματικά, κάνουν τους μυς πιο ευέλικτο και τεντώνοντας - καλύτερα.
- Ατραυματικό. Χάρη στην καλή θέρμανση των μυών, ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού.
- Καθαρισμός. Ο ζεστός υγρός αέρας διεγείρει τον ιδρώτα, καθαρίζοντας το σώμα των τοξινών του φοιτητή και άλλες επιβλαβείς υπερβολές.
7 πλεονεκτήματα
Παρά το γεγονός ότι εκατοντάδες ερευνητικά έργα επιστημόνων και επαγγελματιών είναι αφιερωμένα σε αυτό το θέμα, τα πλεονεκτήματα της bikram hot yoga μπορούν να γενικευτούν και να χωρέσουν σε επτά σημεία.
- Θερμίδες "στη φωτιά." Το πρώτο και κύριο όφελος της ζεστής γιόγκα είναι ότι η κατάρτιση καίει γρήγορα τις θερμίδες. Το ζεστό δωμάτιο ενισχύει αυτό το αποτέλεσμα, λόγω του οποίου αποδεικνύεται παρατεταμένο: το μάθημα τελείωσε πριν από δύο ώρες και η περίσσεια στο σώμα συνεχίζει να καίγεται με την ίδια ένταση.Ως εκ τούτου, ζεστό γιόγκα επιλέγεται από εκείνους που θέλουν γρήγορα να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά.
- Κάτω από την κυτταρίτιδα. Στο ερώτημα εάν η Bikram Yoga βοηθάει στην κυτταρίτιδα, μπορεί κανείς να απαντήσει σίγουρα: «Ναι». Ο ζεστός αέρας ανοίγει τους πόρους και εισχωρεί στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος. Τα λιπαρά στρώματα θερμαίνονται από την άσκηση και τη ζέστη. Οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτές επιταχύνονται και η επιφάνεια ανακούφισης των γοφών και των γλουτών αρχίζει να εξομαλύνεται εντατικά.
- Απεργία τοξινών. Η υπερβολική εφίδρωση, που προκαλείται από τη θερμότητα, προωθεί την ενεργή απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
- Ταχύτερη, πιο ευέλικτη, ισχυρότερη. Η θέρμανση των μυών οδηγεί σε αυξημένη ευελιξία και, κατά συνέπεια, στην ποιότητα του τεντώματος.
- Καρδιακές υποθέσεις. Η καυτή πρακτική γιόγκα συγκρίνεται με τις προπονήσεις καρδιο. Η ζέστη στο δωμάτιο ενισχύει την καρδιά και ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Υψηλή ανάνηψη. Η Bikram Yoga συνιστάται συχνά για άτομα που έχουν υποστεί σοβαρούς τραυματισμούς εξαιτίας αθλητικής κατάρτισης ή τροχαίων ατυχημάτων. Η περίοδος ανάκτησης σε αυτή την περίπτωση είναι συντομευμένη και η ίδια η αποκατάσταση γίνεται όχι μόνο ευχάριστη αλλά και πιο αποτελεσματική.
- Εξαφανίζοντας το άγχος. Αυτή η πρακτική συχνά αποκαλείται δυτική. Και όλα αυτά επειδή είναι σχεδιασμένα για ανθρώπους με δυτική νοοτροπία - οι Αμερικανοί και οι Ευρωπαίοι που περνούν πολύ χρόνο στα γραφεία τους, είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη και είναι ασταθής στο στρες. Η Bikram Yoga είναι η απάντηση σε επτά προβλήματα: υπερβολική εργασία, άγχος, κατάθλιψη, έλλειψη άσκησης, κακή στάση, υπερκατανάλωση και ολική κόπωση.
Λίγα μειονεκτήματα
Το κύριο μειονέκτημα των θερμών προπονήσεων είναι ότι μόνο οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να τους εξασκήσουν. Οι αντενδείξεις της Bikram Yoga είναι ένας μακρύς κατάλογος οδυνηρών συνθηκών, όπου πολλοί θα βρουν από πρώτο χέρι τα σημεία που γνωρίζουν.
- Όταν VSD. Το Bikram yoga απαγορεύεται σε περίπτωση φυτοαγγειακής δυστονίας - ακόμα κι αν η πάθηση αυτή δεν ανήκει στην κατηγορία των σοβαρών.
- Καρδιακές φλέβες. Απορρίψτε την ζεστή γιόγκα θα πρέπει να έχουν όσοι είναι προσωπικά εξοικειωμένοι με κιρσούς.
- Προβληματικά σκάφη. Το μάθημα θα βλάψει τους ανθρώπους με αδύναμα σκάφη: η προπόνηση σε ζεστές συνθήκες μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζάλη, και σε μερικές ακόμη και λιποθυμία.
- Νεοπλάσματα. Απόλυτες αντενδείξεις είναι οι όγκοι κάθε φύσης - συμπεριλαμβανομένων και των καλοήθων. Ινομυώματα της μήτρας, ροδόχρου ακμή, ρευματοειδή αρθρίτιδα, κήλη - όλες αυτές οι συνθήκες είναι ασυμβίβαστες με την τεχνική του συγγραφέα του Bikram Chowdhury.
- Εγκυμοσύνη Μια αντένδειξη στην προπόνηση είναι η εγκυμοσύνη, ανά πάσα στιγμή. Αλλά κατά τη γαλουχία, μπορείτε να το κάνετε, αλλά μόνο μετά από άδεια του μαιευτήρα-γυναικολόγου.
- Κρίσιμες μέρες. Μην παρακολουθείτε μαθήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι υψηλές θερμοκρασίες και η έντονη σωματική δραστηριότητα προκαλούν αυξημένη ροή αίματος και μπορεί να προκαλέσουν άφθονη απόρριψη και ζάλη.
Βασικοί κανόνες
Οι βασικοί κανόνες των "ζεστών" προπονήσεων είναι διαισθητικοί και εύκολοι στη χρήση. Επωφεληθείτε από τα έξι επόμενα, όταν πρόκειται για πρώτη φορά στην τάξη. Και σύντομα θα γίνουν συνήθεια μαζί σας.
- Ελάχιστο ρουχισμό. Δεν πρέπει να υπάρχουν πολλά ρούχα, γιατί θα ιδρώνετε πολύ λόγω της θερμότητας. Ιδανικές γκέτες lycra και ένα αθλητικό μπλουζάκι που ταιριάζει στο σώμα. Είναι καλύτερα να απορρίπτετε τα σορτς και τα κοντό παντελόνια: ένα εμποτισμένο σώμα γλιστρά εξαιρετικά δυσάρεστα στην πλάκα (το λεγόμενο αθλητικό χαλάκι).
- Πίσω όψη. Αν αυτή είναι η πρώτη σας παρουσία, μην στέκεστε στην πρώτη σειρά. Πάρτε ένα άνετο σημείο κάπου πίσω για να έχετε μια ευρεία θέα και να δείτε τον δάσκαλο και άλλους, πιο έμπειρους μαθητές καλά.
- Μέγιστη συγκέντρωση. Περνώντας το κατώφλι του γυμναστηρίου, πετάξτε όλες τις σκέψεις. Μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα - ανεξάρτητα από τον τύπο - είναι, πρώτα απ 'όλα, διαλογισμός. Αφήστε τίποτα να σας εμποδίσει να επικεντρωθείτε στα δικά σας συναισθήματα.
- Η σιωπή. Αυτή είναι μια άλλη προϋπόθεση για τη Bikram Yoga. Προσπαθήστε να αποφύγετε να αναστενάζετε, να λαχανιάζετε και να γκρεμίζετε. Αποσυνδέστε τα φωνητικά σας καλώδια. Αυτό θα σας επιτρέψει να ακούσετε με μεγαλύτερη σαφήνεια τι λέει το σώμα σας.
- Ρινική αναπνοή. Η αναπνοή του στόματος απαγορεύεται αυστηρά. Και για καλό λόγο. Το στόμα της φύσης προορίζεται για φαγητό, όχι για αναπνοή. Μόνο μέσω της ρινικής αναπνοής το οξυγόνο διεισδύει στα κάτω μέρη των πνευμόνων, γεμίζοντας έτσι το σώμα με οξυγόνο πληρέστερα και καλύτερα.
- Πέντε λεπτά, να είναι ένα «πτώμα». Στο 13ο Asana που ονομάζεται Shavasana, οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να αφιερώσουν τουλάχιστον πέντε λεπτά. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζεται ένα άτομο να χαλαρώσει εντελώς σε ένα πτώμα. Η μεσαία ασάνα θα σας βοηθήσει να εξομαλύνετε την αναπνοή, να απελευθερώσετε τις σκέψεις και να απαλύνετε τονισμένους μύες.
Πρόσθετοι όροι
Οι κριτικές του Bikram Yoga δείχνουν ότι αυτό το άθλημα είναι εντελώς ακατάλληλο για πρωινές προπονήσεις. Το γεγονός είναι ότι μια "καυτή" συνεδρία απαιτεί μέγιστη απόδοση από το σώμα. Και οι αισθήσεις μετά είναι παρόμοιες με την ευημερία του συμπιεσμένου λεμονιού. Μια μισή ώρα ή μια ώρα για το σώμα να ανακτήσει δεν θα είναι αρκετό. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αναβληθούν τάξεις στις ώρες μετά την εργασία. Παρακάτω υπάρχουν άλλες τρεις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την πρακτική σας γιόγκα.
- Πολύ νερό. Ένα μπουκάλι καθαρό πόσιμο νερό είναι ο κύριος σύντροφός σας μετά από έναν εκπαιδευτή. Είναι απαραίτητο να πίνετε όχι μόνο πριν από την έναρξη του μαθήματος, αλλά και κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό. Επιπλέον, στο τέλος της προπόνησης, το σχήμα πόσης πρέπει να είναι ιδιαίτερα δραστικό. Το πρωταρχικό σας καθήκον είναι να σταθεροποιήσετε το υδατικό ισοζύγιο του σώματος μετά από έντονη εφίδρωση.
- Πλήρες στομάχι. Πλήρης, όχι πλήρης. Η βαρύτητα στο στομάχι δεν είναι το καλύτερο συναίσθημα κατά τη διάρκεια μιας εξαντλητικής προπόνησης. Όμως, το χτύπημα ενός άδειου στομάχου είναι εκατό φορές χειρότερο. Το σώμα σας θα χρειαστεί πολλή δύναμη για να κάνει ό, τι δείχνει ο προπονητής. Επομένως, φροντίστε να αναπληρώσετε εκ των προτέρων την ενέργεια. Τροφοδοτήστε το σώμα σας τρεις έως τέσσερις ώρες πριν πάτε στο γυμναστήριο.
- Σταδιακή βελτίωση. Οι αρχάριοι πρέπει να θυμούνται ότι δεν τα πάντα δεν δίνουν πάντα την πρώτη φορά. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει στο φορτίο. Ειδικά όταν είναι τόσο περίπλοκο. Ως εκ τούτου, οι γιόνοι αρχαρίων και οι γιόνοι συνιστώνται να εκτελούν στάσεις χωρίς να τεντώνουν. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, αναβάλλετε την επόμενη φορά. Σταδιακά, θα επιτύχετε την τελειότητα. Και η υπομονή και η δουλειά σου σίγουρα θα αλέθουν τα πάντα. Μην διστάζετε.
Ένα σύνολο στάσεων και αναπνευστικών ασκήσεων
Για μια ακόμη φορά σχετικά με τους βασικούς κανόνες της Bikram Yoga: ελάχιστες σκέψεις, μέγιστη συγκέντρωση στις αισθήσεις και μια σαφή σειρά ασκήσεων. Μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας - χρησιμοποιώντας συμβουλές κειμένου και βίντεο. Ο πίνακας περιγράφει εναλλάξ και τις 26 θέσεις για "καυτές" προπονήσεις στο σπίτι.
Πίνακας - Ακολουθία των αναπνευστικών πρακτικών Asanas και Bikram Yoga
| Ορίστε τον αριθμό | Όνομα άσκησης | Το δεύτερο όνομα της θέσης | Αλγόριθμος εκτέλεσης |
|---|---|---|---|
| 1 | Πραναγιάμα | Αναπνευστική σειρά για ρύθμιση (κάθε ζεύγος εισπνοής / εκπνοής επαναλαμβάνεται αρκετές φορές) | - Εισπνοή της μύτης με φούσκωμα. - εκπνεύστε μέσω της μύτης με συστολή της κοιλιάς. - ρινική εισπνοή με χρήση κλείστρου. - εκπνεύστε μέσω της μύτης με την ελάττωση των κλείδων. - ρινική εισπνοή με επέκταση του θώρακα. - εκπνεύστε με τη μύτη με την αργή χαμήλωσή της. - εισπνέουμε: προσπαθούμε να γεμίσουμε το σώμα μας, σαν ένα σκάφος, από κάτω προς τα πάνω. - εκπνοή: "αδειάστε" το σώμα από πάνω προς τα κάτω. - εισπνεύστε, πιέζοντας το άκρο της γλώσσας στους χαμηλότερους κοπτήρες. - εκπνοή: σε μερίδες, σαν να πιέζετε τον αέρα με ένα διάφραγμα |
| 2 | Άρντα Τσαντρασάνα | Ημισελήνου | - Κάνουμε ένα "χελιδόνι"? - να διατηρεί την ισορροπία με τα δάχτυλα. - Ευθυγραμμίστε την πλάτη παράλληλα με το δάπεδο. - χαμηλώστε το πόδι και το σώμα, αναδιπλώνοντας στο μισό. - βάλτε τις παλάμες κάτω από τα πόδια |
| 3 | Utkatasana | Καρέκλα | - Καθίζουμε σε μια ανύπαρκτη καρέκλα. - παίρνουμε λίγο την υπόθεση προς τα εμπρός. - σηκώστε και τα δύο χέρια ευθεία |
| 4 | Garudasana | Αετός | - Βρισκόμαστε σε ένα πόδι. - το δεύτερο, όπως είναι, πλεξούδες το υποστηρικτικό? - σηκώστε το χέρι σας. - με το δεύτερο χέρι πλέκουμε τα ανυψωμένα |
| 5 | Ντανταγιάμα Γιάνουσυσανα | - | - Βρισκόμαστε σε ένα πόδι. - τραβήξτε το δεύτερο παράλληλο προς το δάπεδο προς τα εμπρός. - χαμηλώστε το σώμα παράλληλα με το ανυψωμένο πόδι. - Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε το μέτωπό σας στο γόνατο |
| 6 | Dandayama Dhanurasana | - | - Ξεκινάμε ένα πόδι πίσω. - Τότε το ανεβάζουμε. - εναλλακτικά αλλάζοντας αυτά τα θέτει. - το σώμα σε οποιαδήποτε θέση προς τα εμπρός |
| 7 | Tulandasana | Κλίμακες, Προσωπικό Εξισορρόπησης | - Βρισκόμαστε σε ένα πόδι. - κλίση του σώματος παράλληλα προς την τάπητα. - διατηρήστε την ισορροπία |
| 8 | Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasana | - | - Βάζουμε τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους. - κλίση ολόκληρου του σώματος με το χαλί. - Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε τα πόδια σας σφιχτά |
| 9 | Τρικανανάνα | Τρίγωνο | - Αφήστε τα πόδια όσο το δυνατόν πιο μακριά. - μεταφράστε το περίβλημα σε κατακόρυφη θέση. - κάμψη παράλληλα με το ένα πόδι. - προσπαθήστε να την αγκαλιάσετε με τα δύο χέρια |
| 10 | Dandayama-Bibhaktapada-Janushirasana | - | - Καθίζουμε στο χαλί. - διπλώστε το δεξί πόδι σε μισή μύτη. - ισιώστε το αριστερό προς τα εμπρός. - το σώμα είναι κεκλιμένο σε ένα ίσιο πόδι, - κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. - Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε το μέτωπό σας στο γόνατο του ισιώματος |
| 11 | Ταντασάνα | Βουνό | - Σηκώνονται ακριβώς. - κλείστε τα πόδια. - σηκώστε τα χέρια σας επάνω? - κλείστε τις παλάμες πάνω από το κεφάλι |
| 12 | Padangustasan | - | - Σηκώνονται ακριβώς. - κλείστε τα πόδια. - κλίση του σώματος παράλληλα με τα πόδια, - πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας |
| 13 | Shavasana | Corpse | - Μια ανάπαυλα που βρίσκεται στην πλάτη του. - προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. - να περάσετε σε στάση τουλάχιστον 5 λεπτών |
| 14 | Pavanamuktasana | Καθαρισμός φωτιάς | - Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. - τα χέρια πιέζουν τα γόνατά σας για τον εαυτό σας. - απελευθερώνουν αέρια που συσσωρεύονται στα έντερα |
| 15 | Η άνοδος | - | - Αφήνουμε τη στάση μιας καθαριστικής φωτιάς. - πάρτε στα πόδια μας |
| 16 | Bhujangasana | Cobra | - Ξαπλώστε στο στομάχι σας. - Τεντώστε ευθεία όπλα μπροστά σας. - να αυξηθεί η υπόθεση · - διατηρήστε την ισορροπία |
| 17 | Σαλαμπασάνα | Locust | - Συνεχίζουμε να βρισκόμαστε στο στομάχι. - Σηκώστε το ένα πόδι πάνω από το πάτωμα. - διατηρήστε την ισορροπία |
| 18 | Purna Shalabhasana | Πλήρης λακκούβα | - Συνεχίζουμε να βρισκόμαστε στο στομάχι. - σηκώστε και τα δύο πόδια πάνω από το πάτωμα. - διατηρήστε την ισορροπία |
| 19 | Dhanurasana | Bow | - Λυγίστε τα ανυψωμένα πόδια. - Πιάστε τα με τα χέρια σας από την πλάτη. - είμαστε στη θέση της "βάρκας" |
| 20 | Supta Vajrasana | Diamond | - Καθίστε στα γόνατα και τα τακούνια. - Τα τακούνια εκτρέφονται σε αντίθετες κατευθύνσεις. - τοποθετήστε το σώμα στο πίσω μέρος μεταξύ των τακουνιών |
| 21 | Άρντα Κουρρμασάνα | Χελώνα | - Καθίζουμε στα γόνατα και τα τακούνια. - Τα τακούνια εκτρέφονται σε αντίθετες κατευθύνσεις. - βάλτε το σώμα στο στομάχι |
| 22 | Ushtrasana | Μια καμήλα | - Βάλτε τα γόνατά σας. - να κάνετε μια παραμόρφωση προς τα τακούνια. - παλάμες κάτω από τα τακούνια |
| 23 | Sasangasana | Κουνέλι | - Σηκώστε το σώμα από την προηγούμενη στάση. - διπλώνοντας στο μισό. - τραβήξτε το κεφάλι στα γόνατα |
| 24 | Janushirasana και Pashchimottanasana | - | - Καθίζουμε. - τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. - βάλτε το σώμα στα πόδια του |
| 25 | Άρντα Ματσενεντρανάνα | Μισή | - Λυγίζουμε το ένα πόδι, τοποθετώντας το τακούνι στον γλουτό. - το δεύτερο σκέλος, όπως ήταν, βήματα πάνω από το πρώτο? - βάλτε το χέρι σας στην τακούνια, αγκαλιάζοντας το πόδι |
| 26 | Kapalabhati | Ακτινοβολία του κρανίου (άσκηση αναπνοής) | - Καταλαμβάνουμε μισή μύτη θέτοντας. - ισιώστε την πλάτη. - συχνά εκπνέουν απότομα. - εισπνέουμε ήρεμα, διογκώνοντας το στομάχι. - κάντε 36 κύκλους αναπνοής |
Ο δημιουργός της Bikram Yoga έλαβε σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο σε ηλικία 17 ετών. Οι γιατροί διαβεβαίωσαν ότι ο τύπος δεν μπορούσε πλέον να περπατήσει πλήρως. Αλλά ο Chowdhury αρνήθηκε να πιστέψει τις απαισιόδοξες προβλέψεις και, χάρις στην "καυτή" εκπαίδευση, μετά από αρκετά χρόνια ανέκτησε πλήρως και θεραπεύει το πόδι του.
Οι ασκήσεις Bikram Yoga για αρχάριους είναι απολύτως όμοιες με το συγκρότημα για επαγγελματίες. Μπορεί να αισθάνεστε άρρωστος στην αρχή. Η ζάλη και το αίσθημα αδυναμίας είναι δυνατά. Εάν είστε κουρασμένοι, καθίστε. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο να ασχοληθείτε με τέτοια εκπαίδευση. Η Bikram Yoga είναι διαθέσιμη σε όλους. Αυτό πρέπει να θυμόμαστε όταν έρχονται στην τάξη για πρώτη φορά και παρατηρώντας με φθόνο εκείνους που κάνουν τέλεια asanas.Μια μέρα, θα γίνετε ένας από αυτούς - εκείνοι που οι αρχάριοι κοιτάζουν γοητευτικά. Η τακτική εκπαίδευση είναι το μόνο κλειδί για την επιτυχία.
Κριτικές: "Αυτό είναι το εισιτήριό σας για τον κόσμο των υγιεινών και όμορφων ανθρώπων"
Πήγαμε με έναν νεαρό άνδρα σε ένα δοκιμαστικό μάθημα. Είναι αθλητής, έχω ένα χρόνο hatha yoga. Ελπίζουν ότι θα ήταν εύκολο για εμάς, αλλά ήμασταν προετοιμασμένοι. Δεν ήταν εκεί) Η θερμοκρασία στην αίθουσα είναι 40 * C, η υγρασία είναι 40%. Όντας ήδη εκεί είναι δύσκολο. Αμέσως βγάζω το πουκάμισό μου, ευτυχώς, από κάτω είναι αθλητικό σουτιέν. Κολλήστε τις γκέτες. Το MCH απογειώνει το μπλουζάκι του, υπάρχουν όλοι οι άνδρες με τα ίδια σορτς. Πολλοί άνθρωποι που ιδρώνουν και τους αναπνέετε αργότερα - αυτό δεν είναι πολύ ευχάριστο να συνειδητοποιήσουμε. Αλλά, ίσως, όταν υπάρχουν λίγοι άνθρωποι, είναι πιο ευχάριστο και πιο εύκολο να το κάνεις. Όλοι οι νεοφερμένοι κλήθηκαν να παραταχθούν στην πίσω σειρά έτσι ώστε οι έμπειροι γιόγκι να είναι μπροστά. Αλλά υπήρξαν τόσοι πολλοί νέοι, συνωστισμένοι και μέναμε στην πρώτη σειρά.
Το μάθημα διαρκεί 1,5 ώρες και το ήμισυ του μαθήματος είναι ενεργές, δυναμικές ασκήσεις, "για προθέρμανση". Είναι ήδη ζεστό και δύσκολο για σας να αναπνεύσετε, ας πηδήξουμε επίσης. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η έξοδος από το δωμάτιο απαγορεύεται, αλλά μπορείτε απλά να καθίσετε, να ξαπλώσετε και να ξαπλώσετε μέχρι το τέλος του μαθήματος. Πρέπει να πάρετε μαζί σας τουλάχιστον ένα λίτρο νερού για να επαναφέρετε την ισορροπία νερού-αλατιού. Οι πετσέτες που βάζαμε στα χαλιά ήταν βρεγμένοι με τον ιδρώτα. Ορισμένοι νεοφερμένοι ήδη κάθονται και παραπονούνται για ναυτία. Ένας δάσκαλος γλυκιάς κοπέλας, που εξηγεί με χαρά τη δουλειά σε όλο το μάθημα, σχολιάζει με αυτό τον τρόπο: «Νιώθεις ζάλη, αισθάνεσαι άρρωστος και όλα αυτά είναι εντελώς δωρεάν!» Το δεύτερο μισό του μαθήματος είναι πιο ευχάριστο - κλασική ασάνα από την hatha yoga. Ήθελα πραγματικά να υπομείνω αυτό το μισό, έτσι έμεινα όσο μπορούσα. Αλλά μετά από αρκετές ασάνες οι φωνές μου στροβιλίζονταν ανοιχτά και ήταν δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία, κάθισα αρκετές φορές για να πίνω νερό. Ο νεαρός άντλησε τα πάντα, αλλά μόλις κοίταξα την λακκούβα κάτω από τα πόδια του. Ένας καλός μισός από τους νεοφερμένους έχει από καιρό. Ο εκπαιδευτής βοηθά τους άλλους να κατασκευάσουν σωστά asanas. Δεν έχω καθίσει πολύ, αλλά δεν είμαι wimp, εμπλέκονται στην εργασία. Μέχρι το τέλος του μαθήματος, 20 λεπτά και οι άνθρωποι που βρίσκονται ψέματα αρχίζουν να κινούνται. Με κάποιο τρόπο ζούμε μέχρι το τέλος. Το καλύτερο μέρος είναι η shavasana, το πτώμα δημιουργεί. Δόθηκε πολύ καλά σε όλους μας, ακόμα και ο Stanislavsky θα έλεγε: "Πιστεύω!" Βρισκόμαστε στις υγρές, ζεστές πετσέτες μας με τα μάτια κλειστά, και το κορίτσι βάζει δροσερά πετσέτες υγρό στα πρόσωπά μας και τα φύλλα μας, αφήνοντας μας να ανακάμψει. Νομίζω ότι οι μύες τεντώνονται πολύ καλά σε ένα τέτοιο περιβάλλον. Ένα είδος γιόγκα στο μπάνιο. Μετά την τάξη περιμένουμε το τσάι με βότανα σε μικροσκοπικά φλιτζάνια και φρούτα. Ήθελα να ξεφύγω από την τάξη, αλλά γενικά μας άρεσε. Σας προτείνω τουλάχιστον να παρακολουθήσετε ένα μάθημα δωρεάν δοκιμής. Και πάρτε τα χρήματα μαζί σας, θα σας αρέσει ξαφνικά?)
zenskaya, http://otzovik.com/review_4552597.html
Ο μπαμπάς μου 140 κιλά άρχισε να κάνει αυτή τη γιόγκα, γιατί αφού προσπαθούσε τα πάντα, συνειδητοποίησα ότι τίποτα πιο απαλό και ταυτόχρονα αποτελεσματικό γι 'αυτόν δεν έβγαλε. Και μετά από ένα χρόνο μαθημάτων, υποβλήθηκε σε πλήρη ιατρική εξέταση. Όλοι οι δείκτες έχουν βελτιωθεί: το σάκχαρο του αίματος έχει μειωθεί, η αρτηριακή πίεση είναι επίσης πιο κοντά στο φυσιολογικό, και το πιο σημαντικό, το καρδιογράφημα είναι καλό! Ο καρδιακός μυς χρειάζεται επίσης ένα φορτίο. Στη Bikram Yoga ρυθμίζετε την ένταση μόνοι σας, είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε. Ναι, τουλάχιστον βρίσκεται ολόκληρη η τάξη, αν δεν πρόκειται σήμερα.
YANA, https://www.kleo.ru/items/zdorovie/hot_yoga.shtml
Ζήσαμε με τις ΗΠΑ, μια κοπέλα που ήταν εμμονή με την απώλεια βάρους με έσυρε μαζί της στη γιόγκα, λένε ότι βοηθά πολύ για τον ήχο και την απώλεια βάρους + αυτή βαριέται μόνη της. Όταν είπε ότι η στολή ήταν ένα θέμα ή απλά ένα σπορ σουτιέν και σούπερ σύντομο σορτς, είπα - μόνο μέσα από το πτώμα μου, δεν θα πάω σε ανθρώπους σαν αυτό. Φτάνοντας στην αίθουσα, αποδείχθηκε ότι όλοι ήταν μισοί γυμνοί εκτός από εμένα. Η θερμοκρασία στην αίθουσα είναι + 40C, η πρώτη άσκηση αναπνέει, αφού ο ιδρώτας ρέει μέσα από ρέματα μέσα από το σώμα, μετά το δεύτερο ρέει σαν ποτάμι κλπ. Στη μέση της τάξης σχεδόν λιποθύμησα, αλλά έπειτα σαν 2, 3 ανοίγει η αναπνοή. Μετά την τάξη, το συναίσθημα είναι σαν μετά το σεξ. Πρέπει να πω ότι πάντα πήγαινα για αθλήματα, και εκείνο το έτος ήμουν στην στολή, τρέξιμο, κολύμπι, χορεύοντας στην αίθουσα και σε κλαμπ. αλλά μία ώρα γιόγκα μου δόθηκε με αδιανόητη δυσκολία.Έκανα καθαρισμό του σώματος των τοξινών, έχασε βάρος, τράβηξα τον εαυτό μου και τράβηξα στους μυς που δεν είχα κλονιστεί ποτέ, απλώς και μόνο επειδή δεν ήξερα ότι ήταν))) Ήμουν πάντα ευέλικτη και με τη βοήθεια της γιόγκα έγινα επίσης ισχυρή. Αλλά δεν ανανεώθηκε η συνδρομή, υπήρχαν πολλοί λόγοι για να μην πάει πια εκεί. και τώρα είμαι ευτυχής να τρέξω, αλλά δεν υπάρχουν καλοί ειδικοί της Bikram Yoga στη Ρωσία. Αν ακούτε, σιγουρευτείτε ότι πρέπει να δοκιμάσετε, πρέπει να περάσετε από αυτό, να πετάξετε από ένα αλεξίπτωτο, ίσως αυτό είναι το εισιτήριό σας για τον κόσμο των όμορφων, υγιεινών, ισχυρών ανθρώπων στο σώμα και το πνεύμα.
Άννα Ντιμ, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo
Μίλησα με έναν εκπαιδευτή γιόγκα για τη Bikram Yoga. Είναι καλό, πραγματικά αποτελεσματικό - και απλώνεται καλύτερα και χάνετε αμέσως το βάρος. αλλά υπάρχουν 2 μεγάλα BUTs: 1. Πολλές αντενδείξεις για την υγεία. Επειδή μόνο 100% υγιείς άνθρωποι μπορούν να το κάνουν αυτό και έτσι μπορείτε να χάσετε τη ζωή σας. 2. Στη Ρωσία, έχουμε πολύ λίγους γραμματείς εκπαιδευτές που καταλαβαίνουν τις περιπλοκές της διδασκαλίας των τάξεων bikram yoga ... Σε γενικές γραμμές, ήθελα επίσης να πάω, αλλά δεν τολμούσα))
Παρασκευή http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4083731/
Φόρτωση ...