Πώς να κάνετε cheat cheat: φάτε ό, τι θέλετε και μην πάρετε λίπος

Δεν υπάρχουν αναλόγια στη λέξη cheat στα ρωσικά. Στην αγγλική γλώσσα, αυτή η φράση (cheat meal) σημαίνει "εξαπατήσει με φαγητό". Αυτή η μέθοδος εφαρμόζεται στη δίαιτα τόσο των επαγγελματιών αθλητών που κατασκευάζουν μυς (για παράδειγμα, στο bodybuilding) όσο και για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος και δίαιτα.

Τι είναι το cheatmeal (cζεστό γεύμα) και τους βασικούς κανόνες

Ένα χαρακτηριστικό της cheat cheat είναι ότι η απώλεια βάρους θα πρέπει να έχει ένα σύστημα "καρότο και ραβδί". Είναι γνωστό ότι οποιαδήποτε επιχείρηση πρέπει να γίνεται σε μικρά βήματα, ώστε να μην προκαλείται άγχος και τελικά απόρριψη του σώματος. Υπερβολικά φορτώνουμε τον εαυτό μας, κινδυνεύουμε να χάσουμε όλα τα κίνητρα και όχι μόνο να μην πλησιάσουμε τον αγαπημένο στόχο, αλλά και να το βγάλουμε, ίσως για πάντα.

Όντας για παράδειγμα σε μια μακρά διατροφή χαμηλών υδατανθράκων και εργάζεστε σκληρά πολλές φορές την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά από τη συνήθεια να οδηγείτε το σώμα σας σε κατάσταση «αυξημένου κινδύνου». Σε κάθε ευκαιρία και έλλειψη κινήτρων, θα προσπαθήσει να επιστρέψει άνετες συνθήκες διαβίωσης, λαμβάνοντας θερμίδες (και κιλά) "σε αποθεματικό". Η διέξοδος είναι να θυμάστε το σύστημα ανταμοιβής, ανταμείβοντας τον εαυτό σας τακτικά και ενσωματώνοντας τις διατροφικές επιθυμίες, έτσι ώστε να μην γίνουν ιδεοψυχαίες ιδέες και να μην καταλάβουν τις σκέψεις. Είναι σημαντικό να εφαρμοστούν τα σχέδια αυτά και σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Υπάρχουν τέσσερις βασικοί κανόνες cheat cheat.

1. Cheat γεύμα είναι διαφορετική από την ημέρα εξαπατήσει. Το Chitmil είναι μόνο ένα γεύμα μια φορά την εβδομάδα, όχι το βράδυ, και κατά προτίμηση την ημέρα μιας καλής προπόνησης.
2. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι θρεπτικά. Η σημασία του είναι να αποκτά κανείς υδατάνθρακες και λίπη, τα οποία το σώμα συνήθως στερείται σε μια δίαιτα. Όλα είναι δυνατά. Αλλά αν υπάρχει μια επιλογή ανάμεσα σε μια γλυκιά τούρτα και ένα μπιφτέκι, επιλέγουμε από δύο κακά - ένα μπιφτέκι.
3. Η μετριοφροσύνη είναι ο εχθρός. Είναι απαραίτητο να φάτε μέσα σε λογικά όρια, αλλά όχι να περιορίσετε τον εαυτό σας, έτσι ώστε ο κορεσμός δεν είναι μόνο φυσιολογικός, αλλά και, κυρίως, ψυχολογικός.
4. Το αλκοόλ είναι ο εχθρός. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή. Το αλκοόλ είναι μια ορισμένη βλάβη.

Πόσο συχνά ασκείται

Υπάρχουν πολλές συστάσεις για το πώς να εξαπατήσετε συχνά. Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι εξαρτάται από ένα συγκεκριμένο στόχο. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε δραματικά το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να κανονίσετε έναν κωδικό εξαπατήσει μία φορά το μήνα. Όσοι επιθυμούν να κρατήσουν σε καλή κατάσταση μπορούν να συμβουλεύονται να σπάσουν τη διατροφή μία φορά την εβδομάδα. Τις περισσότερες φορές είναι Κυριακή. Σε κάθε περίπτωση, το ποσοστό των υγιεινών έως τα κακά τρόφιμα θα πρέπει να είναι 90/10.

Αλλά επαναλαμβάνουμε: για να αποφασίσετε πώς να οργανώσετε μια εξαπάτηση και να ακολουθήσετε τις συστάσεις, οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ανθρώπους που είναι ήδη εξοικειωμένοι με τη διατροφή και όχι απλά το ξεκίνησαν. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει στο νέο φαγητό, έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε θερμίδες των μερίδων να μειώνεται συστηματικά. Κατά τη διάρκεια του μήνα της διατροφής, οι υποδοχείς ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο, που είναι υπεύθυνοι για την ισχυρή προσκόλληση του σώματος σε ορισμένα τρόφιμα, δεν θα διεγείρονται συνεχώς και το σώμα θα σπάσει τη συνήθεια να τρώει εθισμούς.

Γιατί η δίαιτα είναι καλύτερη εκτός του σπιτιού

Γενικά, μια εξαπατή εξαπάτηση είναι απαραίτητη για να κάνει μια ψυχολογική εξαπάτηση του σώματος: επιτρέποντας στον εαυτό μας τον απαγορευμένο καρπό, δεν δημιουργούμε ψυχική αγωνία, αλλά γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι όλα είναι δυνατά για εμάς, σε μια συγκεκριμένη ώρα.

Είναι πιο λογικό, παρεμπιπτόντως, να διενεργείτε κωδικούς εξαπατήσει έξω από το σπίτι: σε ένα εστιατόριο δεν θα αρχίσετε να παραγγέλνετε όλο και πιο ανεξέλεγκτα, και η γενική ατμόσφαιρα θα σας κάνει να νιώσετε σαν διακοπές. Συνεχίστε να τρώτε μετά την εξαπάτηση, χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, στις συνήθεις συνθήκες του νοικοκυριού θα γίνει ευκολότερη και στο ψυγείο δεν θα υπάρχουν δελεαστικά τρόφιμα.

Με παρατεταμένο περιορισμό στα τρόφιμα, το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης, που ελέγχει την όρεξη και το σχηματισμό λιπωδών κυττάρων, μειώνεται. Ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα μήνυμα ότι η πείνα δεν ικανοποιείται και το σώμα αυξάνει την όρεξη, παράγοντας την ορμόνη γκρελίνη. Όταν ο περιορισμός των θερμίδων που λαμβάνονται, η πείνα δεν πάει μακριά, ένα άτομο είναι ακόρεστο και δεν είναι ευχαριστημένος με τη ζωή. Το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών μειώνεται, ο οργανισμός εξοικονομεί ενέργεια και οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν.

Ποιος επωφελείται από τα "Κυριακάτικα σνακ" και σε ποιον μπορούν να βλάψουν

Το όφελος από τις αποκλίσεις από τη διατροφή εκτιμάται ακόμη και από τους επαγγελματίες αθλητές που χρησιμοποιούν το cheatmil κατά τη διάρκεια της ξήρανσης. Το στέγνωμα του σώματος είναι ένα σύνολο μέτρων που αποσκοπούν στην «άντληση» των μυών και τη μείωση του υποδόριου λίπους, συνοδευόμενη από τη μέγιστη απομάκρυνση του νερού από το σώμα. Κατά κανόνα, πρόκειται για δίαιτα πρωτεϊνών, αυστηρή εκπαίδευση με μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων, κατάλληλη κλασματική διατροφή. Το Chitmil βοηθά τους αθλητές να επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες και να ισχυροποιούν ηθικά. Συνοψίζοντας τα παραπάνω, τονίζουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της cheat cheat. Το όφελος από την εξαπάτηση είναι ότι:

• ενεργοποιεί το μεταβολισμό και τη θερμογένεση.
• σας επιτρέπει να αναπληρώσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη που λείπουν από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
• ανακουφίζει από το ψυχολογικό στρες λόγω των αυστηρών περιορισμών στα τρόφιμα.
• προκαλεί την παραγωγή ενδορφινών - "ορμόνες ευτυχίας".

Οι ακόλουθες συνθήκες σχετίζονται με τις πιθανές παρενέργειες της πρακτικής της εξαπάτησης.

• Βαρύτητα / πόνος στο στομάχι. Ο γαστρεντερικός σωλήνας, ειδικά το πάγκρεας, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την πέψη και τη διάσπαση των τροφίμων, δέχεται άγχος από το βαρύ φορτίο ενός ήδη ασυνήθιστου γεύματος. Μια οριστική αντένδειξη για το cheatmeal είναι η ασθένεια του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Αύξηση βάρους. Υπάρχει μια πραγματική απειλή μιας διάσπασης στη διατροφή λόγω παρόμοιων καλών υπενθυμίσεων. Το Chitmil αντενδείκνυται σε άτομα με αδύναμη βούληση. Οι ειδικοί συμβουλεύουν έντονα να μην ξεκινήσουν την εξαπάτηση, εάν υπάρχει κίνδυνος να μην σταματήσουν τα τρόφιμα και να διαταράξουν τη διατροφή, επειδή ο οργανισμός θα κερδίσει πολλές φορές περισσότερο από ό, τι χάθηκε.

Ένα σύνολο θεωρητικών συμβουλών που δείχνουν πώς να κανονίσετε σωστά τις απατεώνες εξαπάτησης μπορεί να είναι απείρως μακρύ και γεμάτο από πολλές διασαφηνιστικές συστάσεις. Στην πράξη, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τις δυνατότητές σας και να κατανοήσετε τους κύριους στόχους. Εάν το καθήκον είναι να γίνετε υγιείς και να απαλλαγείτε από τις κιλά για πάντα, και όχι για λίγο, τότε ένα γεύμα της Κυριακής δεν θα κάνει πολύ κακό, αλλά θα ανταμείψει ένα άτομο για σταθερότητα στο δρόμο προς το στόχο.