Διατροφή Malysheva προϊόντα για την απώλεια βάρους σε 10 ημέρες

Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί μια σειρά κινδύνων για την υγεία. Παραβιάζει το μεταβολισμό, εξαιτίας του οποίου ένα άτομο πέφτει σε έναν φαύλο κύκλο: ένας μειωμένος μεταβολισμός διεγείρει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού ακόμη και με πολύ περιορισμένη διατροφή. Προκαλεί ασθένειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία. Και τέλος, το υπέρβαρο παρεμβαίνει στην κανονική ζωή ενός ατόμου στην κοινωνία, συχνά τον κάνει κοινωνικό, περιορίζει την ικανότητά του.

Το θέμα του υπερβολικού βάρους επανελήφθη επανειλημμένα στο πρόγραμμα "Live Healthy" με την Έλενα Μαλίσεβα. Για το κοινό, αποδείχθηκε ότι ήταν τόσο ενδιαφέρον και χρήσιμο που εξελίχθηκε σε ένα ανεξάρτητο έργο, "Πετάξτε τι είναι περιττό". Το έργο αυτό θα μπορούσε να συζητηθεί ηλεκτρονικά στοInstagram, YouTube, ζωή ru.Στο πλαίσιο αυτού του έργου εδώ και έξι χρόνια, όσοι το χρειάζονται ιδιαίτερα χάνουν επιπλέον κιλά. Οι υπέρβαροι συμμετέχοντες είναι συχνά μέχρι και ογδόντα χιλιόγραμμα, και μετά την επανάληψη του έργου.

Διαθέτει πληροφορίες διατροφής από την Elena Malysheva

Η φήμη της μεθοδολογίας της Έλενα Μαλίσεβα ήταν το 2009, όταν βγήκε η πρώτη σεζόν του προγράμματος «Ξεφορτωθείτε με υπερβολές». Όλοι θέλουν να θέσουν μια ερώτηση σχετικά με αυτό το θέμα, Έλενα. Ο εκδημοκρατισμός προωθήθηκε από την ευρεία κάλυψη του έργου, το οποίο ξεκίνησε στο Channel One.

Μιλούσαν για τη μεθοδολογία παντού, η οποία οδήγησε στην ανάπτυξη εμπορικών σχεδίων που βασίζονται σε αυτό. Πολλοί ιστότοποι εμφανίστηκαν στο Διαδίκτυο προσφέροντας να αγοράσουν ένα σύνολο Malysheva και να χάσουν βάρος στο σπίτι σε μια αρκετά σοβαρή τιμή - από 14.500 ρούβλια. Ωστόσο, παρά το υψηλό κόστος του κιτ, δεν παρέχει καμία εγγύηση για την απώλεια βάρους. Ο λόγος είναι ότι δεν έχει καμία σχέση με τη διατροφή από το Malysheva για ένα μήνα.

Η έννοια του προγράμματος "Πετάξτε την περίσσεια"

Το έργο έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει χιλιάδες υπέρβαρους ανθρώπους να απαλλαγούν από αυτό. Είναι ανοιχτός, καλεί τους ανθρώπους να συμμετέχουν ενεργά. Αλλά ακόμα και χωρίς να συμμετέχετε στο πρόγραμμα, μπορείτε να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα εάν τηρήσετε τις συστάσεις για τη διατροφή και τη σωματική άσκηση.

Αυτές οι συστάσεις είναι απολύτως δωρεάν. malysheva και τους συναδέλφους της στο Live Healthy. Για όσους δεν έχουν χρόνο ή δεν μπορούν να παρακολουθήσουν νέα θέματα στην τηλεόραση, δημιουργήθηκε ο επίσημος δικτυακός τόπος της διατροφής της Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru. Οι πληροφορίες είναι ανοικτές και διαθέσιμες, δεν χρειάζεται να μάθετε πόσο κοστίζει ένα κιτ απώλειας βάρους.

Βασικές αρχές

Η ίδια η Yelena Malysheva ονομάζει τη μεθοδολογία της "διατροφικό σύστημα". Και προσφέρει να το χρησιμοποιήσετε για την εγγυημένη απώλεια βάρους. Οι αρχές αυτού του προγράμματος είναι απλές και ασφαλείς, οι οποίες διαφοροποιούν τη διατροφή από χιλιάδες άλλες που έχουν πολλαπλές «παρενέργειες».

• Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι γρήγορη. Η υγιή απώλεια βάρους περιλαμβάνει την κατανομή αποκλειστικά λιπώδους ιστού στο σώμα. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει με μια συγκεκριμένη ταχύτητα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία πάνω από εκατόν πενήντα γραμμάρια λίπους, συνεπώς, εντός μίας εβδομάδας, η απομάκρυνση του λιπώδους ιστού δεν μπορεί να υπερβαίνει τις εννιακόσιες γραμμάρια.Αλλά αυτό είναι ιδανικό, ενώ στην πραγματικότητα τα αποτελέσματα μπορούν να είναι πολύ πιο μέτρια - περίπου πεντακόσια γραμμάρια την εβδομάδα. Με αυτό τον τρόπο απώλειας βάρους, τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο αισθητά, όπως για παράδειγμα, σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, στις οποίες ένα plumb σε μια εβδομάδα μπορεί να φτάσει τα τέσσερα κιλά. Αλλά αυτό είναι ο ασφαλέστερος και ο σωστός τρόπος, ο οποίος δεν θα βλάψει το σώμα. Η ελάχιστη περίοδος κατά την οποία πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα είναι τρεις μήνες.
• Εξέταση των επιμέρους χαρακτηριστικών. Πριν να μελετήσετε το καθημερινό μενού διατροφής Malysheva και τις συνταγές, θα πρέπει να διευκρινίσετε γιατί το βάρος σας υπερβαίνει τον κανόνα; Ένα πράγμα είναι οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες, η τάση να τρώνε τα "λάθος τρόφιμα", να τρώνε γρήγορα φαγητά και πιάτα πάρα πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Και ένα άλλο πράγμα είναι η άρνηση του υποσιτισμού, αλλά η διατήρηση του υπερβολικού βάρους. Ίσως ο λόγος είναι σε ασθένειες: μεταβολικές διαταραχές, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, ενδοκρινικές διαταραχές. Για να διευκρινιστεί αυτό το ζήτημα, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον τοπικό σας παιδίατρο και να κάνετε μια εξέταση αίματος. Εάν δεν υπάρχουν ασθένειες, μπορείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα.
• Λογιστική για βέλτιστο βάρος. Χρειάζεται να χάσετε το βάρος; Αυτή η ερώτηση είναι εξαιρετικά ατομική. Συχνά, οι γυναίκες των οποίων το βάρος δεν υπερβαίνει τον κανόνα, θεωρούν τους εαυτούς τους γεμάτους και πηγαίνουν σε δίαιτες ή οργανώνουν "ημέρες νηστείας". Το βέλτιστο βάρος μπορεί να υπολογιστεί στην ιστοσελίδα www.zdorovieinfo.ru χρησιμοποιώντας ένα ειδικό έντυπο. Παρεμπιπτόντως, ένας κοινός κανόνας για να αφαιρέσετε εκατό από το ύψος σας και να πάρετε το συνιστώμενο βάρος δεν ανταποκρίνεται πλήρως στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, με ύψος 164 εκατοστά, μια γυναίκα μπορεί να ζυγίζει από πενήντα έως εξήντα επτά κιλά, και αυτός είναι ο κανόνας.
• Ο σχηματισμός των διατροφικών συνηθειών. Η ουσία της διατροφής Malysheva δεν είναι μόνο να απομακρύνει το υπερβολικό βάρος, αλλά και να αποκλείσει την επιστροφή του στο μέλλον. Αυτή η ευκαιρία δίνει το σχηματισμό των σωστών διατροφικών συνηθειών. Όπως γνωρίζετε, οι συνήθειες δεν διαμορφώνονται μέσα σε λίγες μέρες, αυτό απαιτεί χρόνο και μεθοδική τήρηση των συστάσεων. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, χρειάζονται τρεις εβδομάδες για να σχηματίσουν μια συνήθεια. Στο μενού διατροφής, το άτομο Malysheva ξοδεύει πολύ περισσότερο χρόνο. Έχοντας συνηθίσει να τρώει σωστά, είναι απίθανο να εγκαταλείψει τις επιλεγμένες αρχές της διατροφής και του τρόπου ζωής στο εγγύς μέλλον. Συνεπώς, το αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Διόρθωση διατροφής. Η πρόσληψη αλατιού πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο, τα ζωικά λίπη εξαιρούνται από το μενού, τα φυτικά λίπη παραμένουν σε μικρές ποσότητες.

Η βασική αρχή της δίαιτας είναι η ασφαλής απώλεια βάρους, η οποία λαμβάνει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σώμα.

Οι κανόνες της απώλειας βάρους.dietamalyshevoy

Δημιουργήστε ένα μενού για την εβδομάδα της διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα, βάσει των ακόλουθων κανόνων.

• Μην λιμοκτονείτε. Η δίαιτα δεν είναι απεργία πείνας, αλλά μια διόρθωση της συνήθους διατροφής. Ο οργανισμός που πειραματίζεται με τη στέρηση του φαγητού του ανταποκρίνεται με απροσδόκητες και δυσάρεστες «εκπλήξεις». Εξαντλημένο από την πείνα, όταν λαμβάνει τροφή, αρχίζει να αποθηκεύει τις προκύπτουσες θερμίδες για το μέλλον, με το φόβο ότι η έλλειψη φαγητού μπορεί να συμβεί ξανά. Ως αποτέλεσμα, μετά από μια εξαντλητική δίαιτα, στην οποία μόλις χάσατε λίγα λίβρες, μπορείτε να πάρετε ακόμα περισσότερο υπερβολικό βάρος από πριν.
• Φάτε λίγο. Η διατροφή σύμφωνα με το Malysheva συνεπάγεται πενταπλή διατροφή. Πρέπει να διακρίνονται τρία κύρια γεύματα, όπως πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Και βρείτε χρόνο για επιπλέον γεύματα. Μπορεί να είναι ένα δεύτερο πρωινό δύο ώρες μετά το πρώτο και το απογευματινό τσάι λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Σε αυτή τη λειτουργία, το σώμα δεν αισθάνεται πείνα και δεν υπάρχει λόγος να "επιτεθεί" στα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, λέτε στο σώμα σας: ματιά, έχουμε πολλά τρόφιμα, τρώμε, ακόμα και όταν δεν θέλουμε πραγματικά. Έτσι όχι μόνο προστατεύετε το σώμα από την πείνα και τις συνέπειές του, αλλά και μαθαίνετε να τρώτε σε μικρές μερίδες, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας με μέτρο σε σχέση με τα τρόφιμα.
• Εξετάστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Για τις γυναίκες, είναι 1.500 kcal ανά ημέρα, για τους άνδρες - περίπου 2.000 kcal. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ανάγκη για θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα εξαρτάται όχι μόνο από το φύλο, αλλά και από την ηλικία, τον τρόπο ζωής. Σε νεαρή ηλικία, ο μεταβολισμός είναι τόσο ενεργός ώστε το σχήμα δεν βλάπτει ούτε γλυκά ή σνακ στο τρέξιμο. Αλλά μετά από τριάντα χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, και μετά από σαράντα χρόνια, λίγοι άνθρωποι οδηγούν έναν κινητό τρόπο ζωής. Κατά τον υπολογισμό του αριθμού θερμίδων ανά ημέρα, θα πρέπει να εξετάσετε πόσο κι αν μετακινήσετε, είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο είτε χρησιμοποιείτε άλλες σωματικές δραστηριότητες, πόσο χρονών είστε. Έτσι ένας νεαρός κινητός άνθρωπος μπορεί να καταναλώσει με ασφάλεια 2000 kcal την ημέρα, αλλά μετά από σαράντα χρόνια με καθιστική ζωή, η διατροφή θα πρέπει να αναθεωρηθεί.

• Συντονιστείτε θετικά. Μην πάρετε τη διατροφή ως βασανιστήρια, ειδικά επειδή το μενού για την εβδομάδα της διατροφής της Έλενα Μαλισέβα για την απώλεια βάρους στο σπίτι περιλαμβάνει αρκετά νόστιμα πιάτα. Η θετική σας στάση είναι κρίσιμη για την επίτευξη ενός εξαιρετικού αποτελέσματος. Ευθυτείστε τον εαυτό σας, επαινείτε το σώμα σας, και μην τον καλέστε για το κέρδος. Τρώτε με ευχαρίστηση, και στη συνέχεια το φαγητό θα χρησιμοποιηθεί από το σώμα σας για να παράγει την ενέργεια που απαιτείται για την εργασία και τις υπαίθριες δραστηριότητες, και όχι για τη δημιουργία σωματικού λίπους.
• Μασήστε το φαγητό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η διαδικασία της μάσησης των τροφίμων είναι κρίσιμη για την πέψη εν γένει. Πρώτον, με την παρατεταμένη μάσηση, τα τρόφιμα είναι καλύτερα αφομοιωμένα. Καλά συνθλίβεται στην στοματική κοιλότητα και επεξεργάζεται με σάλιο, το οποίο είναι ανάλογο του γαστρικού χυμού, εισέρχεται στο στομάχι με σχεδόν σπασμένους υδατάνθρακες. Στο μέλλον, αυτές οι ουσίες, που είναι απαραίτητες για να λάβουμε ενέργεια, απορροφώνται σωστά από τον οργανισμό και χρησιμοποιούνται για τον προορισμό τους. Εάν οι υδατάνθρακες δεν διασπαστούν στο στόμα, δεν απορροφώνται πλήρως και προκαλούν την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια παρατεταμένης μάσησης, το σώμα λαμβάνει ένα σήμα: έχω μάσηση για τόσο πολύ καιρό, πράγμα που σημαίνει ότι έχω φάει πολλά τρόφιμα και δεν θα πεινάω. Έτσι, έχετε μια επιπλέον πτυχή της σωστής συναισθηματικής στάσης.

Η διατροφή της Έλενα Μαλισέβα για την απώλεια βάρους είναι ελκυστική με συνδυασμό υγιεινών και νόστιμων πιάτων με το σωστό κίνητρο. Το σώμα σας δεν έχει άλλη επιλογή παρά να γίνει καλύτερη, πιο υγιεινή, πιο αδύνατη.

Πίνακας μενού για μια δίαιτα εβδομάδα Malysheva

Η δίαιτα για την απώλεια βάρους στο πλαίσιο του έργου, το όνομα - "Απαλλαγή από την περίσσεια" δεν αναπτύχθηκε καθόλου από την Έλενα Μαλίσεβα, όπως συνήθως πιστεύεται. Και ο διαιτολόγος, ένας από τους δέκα κορυφαίους ειδικούς στη Μόσχα, Ναταλία Γκρηγκόριεβα.

Η διατροφή χρησιμοποιεί δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά. Δεν έχει το πιο "πλούσιο" γεύμα, αλλά το δείπνο είναι συνήθως ελαφρύ. Συνιστάται να έχετε δείπνο όχι αργότερα από δεκαεννέα ώρες, αλλά πριν πάτε για ύπνο, πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ με ένα τοις εκατό περιεκτικότητα σε λίπος. Έτσι, με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δεν θα αισθανθείτε την πείνα ακόμα και τη νύχτα.

Προσφέρουμε ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα με συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο 1200 kcal ανά ημέρα.

1 ημέρα

2 ημέρες

3 ημέρες

4 ημέρες

5 ημέρες

6 ημέρες

7 ημέρες

Συνταγές στο σπίτι δίαιτα Elena Malysheva, σύμφωνα με κριτικές, είναι πολύ απλή.

• Τα πιάτα λαχανικών πρέπει να μαγειρεύονται σε μικρή ποσότητα νερού ή στον ατμό, για τα οποία χρησιμοποιείται διπλό λέβητα, αργή κουζίνα.
• Βράζετε το κρέας μέχρι να ψηθούν, τρώτε χωρίς ζωμό.
• Μαγειρέψτε sufflé από την πρωτεΐνη ενός αυγού και πάστα ψαριών στο φούρνο.
• Κουάκερ "Hercules" καιφαγόπυρο μην μαγειρεύετε, αλλά βυθίζετε το βράδυ με κρύο νερό. Μέχρι το πρωί, τα δημητριακά θα διογκωθούν και θα διατηρήσουν όλες τις πολύτιμες ιδιότητές τους.
• Τα φρούτα επιλέγουν ξινό, ιδιαίτερα πράσινα μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ.

Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού όλη την ημέρα.

Σχετικά με τις συστάσεις των διατροφολόγωνπληροφορίες για την υγεία

Το μενού για την εβδομάδα της διατροφής Malysheva, που παρουσιάστηκε στην ιστοσελίδα μας δωρεάν, αναπτύχθηκε από διαιτολόγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σύνθεσή του είναι ισορροπημένη, δεν θα βλάψει το σώμα, σε αντίθεση με τα πρωτεϊνικά συστήματα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Υπάρχουν όμως και ελλείψεις σε αυτό, οι οποίες επισημαίνονται από τους συναδέλφους της Ναταλία Γρηγορίεβα.

• Περιορισμός θερμίδων. "Όταν λιγότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως εισέρχονται στο σώμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται", σχολιάζει ο διαιτολόγος Lyudmila Denisenko. - Ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός αντικατοπτρίζεται στον ρυθμό απώλειας βάρους. Ο άνθρωπος χάνει αργά το βάρος. "
• Υπάρχουν απαγορεύσεις. Όπως σε κάθε δίαιτα, σε αυτό το σχήμα απώλειας βάρους υπάρχουν απαγορευμένα προϊόντα. Αυτά είναι γλυκά, αλεύρι, αρτοσκευάσματα.Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει κάτι, το σώμα, αντίθετα, αρχίζει να το απαιτεί. "Δεν καλωσορίζω την απόλυτη απόρριψη των γλυκών", συνεχίζει η Lyudmila Denisenko. "Τέτοιες τροφές είναι επίσης σημαντικές, καθώς τρέφονται μόνο με κύτταρα εγκεφάλου". Η χρήση τους δεν πρέπει να αποκλείεται εντελώς, αλλά αυστηρά ελεγχόμενη, αλλά πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, ειδικά για άτομα που ασχολούνται με ψυχική εργασία ".
• Χαμηλό λίπος. Η διατροφή βασίζεται σε απότομη μείωση της ποσότητας λίπους στη διατροφή. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, ορισμένες βιταμίνες από φρούτα και λαχανικά δεν μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα, επειδή είναι λιποδιαλυτές. Επίσης, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει στασιμότητα της χολής στους αγωγούς και να μειώσει την πέψη των φυτικών πρωτεϊνών.
• Μεγάλη περίοδος. Για ανθρώπους που δεν έχουν συνηθίσει να περιορίζονται σε τρόφιμα, η δίαιτα για αρκετούς μήνες είναι δύσκολη ηθικά.
• Το βάρος πηγαίνει αργά. Είναι δύσκολο να "αρνηθείτε τα πάντα", αλλά πρακτικά δεν παρατηρούν απώλεια βάρους. Φεύγει, αλλά αργά, που δημιουργεί ψυχολογική δυσφορία και δυσαρέσκεια.
• Δεν υπάρχουν συστάσεις για σωματική δραστηριότητα. "Και πρέπει να είναι! - Σίγουρα Lyudmila Denisenko. "Δεν υπάρχει καμία διατροφή που θα αποφέρει απτά οφέλη εάν δεν συνδυαστεί με σωματική δραστηριότητα".

Παρά κάποιες αδυναμίες, το σχέδιο ισχύος από την Έλενα Μαλισέβα αναφέρεται σε αξιόπιστες και απόλυτα ασφαλείς μεθόδους απώλειας βάρους. Και θα πρέπει να συνηθίσετε μόνο με τα χαρακτηριστικά του, με παχυσαρκία και σημαντικό υπερβολικό βάρος - μια μικρή θυσία υπέρ της υγείας και της ευημερίας.

Επωφεληθείτε δίαιτα για την απώλεια βάρους, να κερδίσει το κανονικό βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία. Στην ιστοσελίδα μας, οι προτάσεις του διάσημου τηλεοπτικού παρουσιαστή και ένα έτοιμο μενού για την εβδομάδα, που αναπτύχθηκε από διαιτολόγο, διατίθενται δωρεάν - μπορείτε να παραγγείλετε. Μαζί, η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη!

Άλλες δίαιτες