5 μυστικά για το πώς να περιστρέψετε ένα στεφάνι και να χάσετε βάρος!

Ποιος από εμάς δεν κάναμε hula-hoop στην παιδική μας ηλικία; Πιθανόν να μην είναι ένα τέτοιο κορίτσι! Αν όχι κατά τη διάρκεια των παιχνιδιών στην αυλή, τότε στις τάξεις φυσικής αγωγής ήταν υποχρεωτικό πρόγραμμα χρήσιμο και διασκεδαστικό. Φυσικά, τότε σχεδόν κανείς δεν σκέφτηκε τις αδυναμίες της φιγούρας του και κάθε σειρά ασκήσεων με ένα στεφάνι έγινε πραγματική γιορτή! Και γιατί όχι τώρα ευχαριστήστε τον εαυτό σας με μια απλή προπόνηση που θα βοηθήσει το σώμα σας να γίνει καλύτερα;

Τα οφέλη από ασκήσεις hula-hoop για απώλεια βάρους

• Μια μεγάλη ομάδα μυών συμμετέχει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.: κοιλιακό, νωτιαίο, gluteus maximus, μόσχοι των μηρών και των μηρών. Χωρίς αμφιβολία, για ένα ελεύθερο και εύκολο γυμναστήριο στο σπίτι, αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα είναι δύσκολο να επιτευχθεί από άλλους, ακόμη και επαγγελματίες, προσομοιωτές.
• Η ροή αίματος ενεργοποιείται σε περιοχές που έρχονται σε επαφή με το στεφάνι. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για το κάψιμο του λίπους, και όχι του "σπασίματος" του χούλα. Το αίμα φέρνει οξυγόνο στη μέση και στους γοφούς - ένα φυσικό οξειδωτικό των λιπών. Καίγονται, φέρνοντας επιπλέον ενέργεια και καλή διάθεση.
• Οι ασκήσεις με μια στεφάνη για τη μέση παρέχουν ένα απαλό μασάζ της κοιλιακής κοιλότηταςη οποία δεν επηρεάζει θετικά την εντερική κινητικότητα. Ως εκ τούτου, αν έχετε δυσκολίες με την κανονικότητα της πηγαίνοντας στην τουαλέτα, αρκετά σύντομα θα είστε σε θέση να ξεχάσετε γι 'αυτούς.
• Και τελικά, είναι απλά διασκεδαστικό! Οι τάξεις με μια στεφάνη για απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να εκτελούνται αργά και μετρίως, όπως η γυμναστική για το λαιμό με οστεοχόνδρωση. Μπορείτε να περιστρέψετε το hula hoop στη μουσική ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά. Μπορείτε να προσελκύσετε μέλη της οικογένειας στη γυμναστική και να αναπτύξετε ενδιαφέρουσες ασκήσεις με ένα στεφάνι για παιδιά. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να πείτε αντίο σε επιπλέον κιλά εύκολα και απλά, αλλά είναι επίσης ενδιαφέρον να περάσετε χρόνο με όλη την οικογένεια.

Hula Hoop Choice

Γιατί στρίψτε ένα στεφάνι; Πριν υπολογίσετε πώς να στρίψετε ένα στεφάνι για απώλεια βάρους, θα πρέπει να καταλάβετε το θέμα της επιλογής του. Και αυτό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό σημείο, αφού κάθε hula-hoop φέρνει ένα διαφορετικό αποτέλεσμα από την εκπαίδευση.

Υπάρχουν 3 τύποι αυτού του αθλητικού εξοπλισμού.

• Απλό πλαστικό γυμναστικό στεφάνι. Είναι αυτός που μας ήταν γνωστός από την παιδική ηλικία. Ένα τέτοιο εξάρτημα μπορεί να είναι κατασκευασμένο από πλαστικό ή μέταλλο (συχνά βρίσκεται ένας κύκλος αλουμινίου), μέσα του είναι κοίλος. Το συνηθισμένο hula-hoop θα πρέπει να χρησιμοποιείται από οποιονδήποτε ξεκινά μόλις τις ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι. Με αυτό, θα περάσετε από το αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης, κατά την οποία αναπτύσσονται οι δεξιότητες περιστροφής και κατανόησης της διαδικασίας.
• Ζυγισμένο στεφάνι. Αυτός ο προσομοιωτής είναι γεμάτος, ζυγίζει 0,5-2 κιλά. Οι προπονητές δεν συνιστούν να ξεκινήσουν την προπόνηση μαζί του, καθώς το αυξημένο βάρος μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στην ανάπτυξη περιστροφικών «τακτικών». Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις με ένα στεφάνι για την απώλεια βάρους ακριβώς αυτού του τύπου θα είναι πιο αποτελεσματικές, επειδή αυξάνουν το φορτίο στους μύες και κάνουν το σώμα να παραμένει σε καλή κατάσταση όλη την ώρα.
• Μασάζ στεφάνι. Αυτά τα μοντέλα έχουν αυξημένη περιοχή εγκάρσιας τομής και το σώμα τους είναι εξοπλισμένο με πολλές μπάλες που έχουν αποτέλεσμα μασάζ. Για να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο βλήμα για έναν αρχάριο σημαίνει να εγκαταλείψετε αμέσως την επιθυμία να στρίψετε το στεφάνι για να χάσετε βάρος. Δεν είναι μόνο βαρύ, αλλά κατά τη διάρκεια της αρχικής εκπαίδευσης, θα αφήσει πολλούς μώλωπες σε όλο το σώμα.Για να αγοράσετε έναν προσομοιωτή αυτού του τύπου θα πρέπει να είναι μόνο όταν έχετε ήδη μάθει την τεχνική της εργασίας με τις προηγούμενες δύο.

5 μυστικά στη χρήση Hula Hoop αποτελεσματικά Φόρτιση με στεφάνι

Ποιοι μύες λειτουργούν όταν γυρίσετε ένα στεφάνι; Προκειμένου ο δακτύλιος να σας φέρει χαρά και να επωφεληθείτε, χρησιμοποιήστε το με σύνεση! Σκεφτείτε πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε για να έχετε το τέλειο αποτέλεσμα.

• Προσδιορίστε το χρόνο άσκησης μεταξύ των γευμάτων: 2 ώρες μετά τα γεύματα και τουλάχιστον 1 ώρα πριν από τα γεύματα. Έτσι δημιουργείτε τις ιδανικές συνθήκες για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της καύσης του λίπους και όχι τη γλυκόζη που λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Μετά την προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι απλό νερό.
• Ο χρόνος εκπαίδευσης πρέπει να είναι μεταξύ 30 και 40 λεπτών. Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια των πρώτων 20 λεπτών η κατανάλωση γλυκόζης από το σώμα αυξάνεται και μόνο τότε το σώμα μας αρχίζει να απομακρύνει την αποθεματική ενέργεια από τα αποθέματα λίπους. Μην αποθαρρύνεστε αν στην αρχή ο χούλα θα πέσει συνέχεια. Εκπαιδεύστε πρώτα - για 10 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια. Όσο πιο σίγουροι θα μάθετε να περιστρέφετε το hula-hoop, τόσο πιο αποτελεσματικές θα είναι οι τάξεις σας σε μερικές εβδομάδες.
• Κρατήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Αρχικά, είναι κατάλληλη μια βάση στρέψης: τα πόδια είναι ελαφρώς μεγαλύτερα από το πλάτος των ώμων και οι κάλτσες είναι ξεχωριστές. Αφού αποκτήσετε την ικανότητα σε αυτή τη θέση, αλλάξτε το, προσπαθώντας να φέρετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας, τόσο πιο έντονοι θα είναι οι μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και αυτό επιτυγχάνεται όχι μόνο με την ενεργό κατανάλωση ενέργειας, αλλά και με την άμεση εργασία σε σφιχτό ισχίο και ελαστική λεία.
• Αναπνεύστε! Όσο το δυνατόν πιο βαθιά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας! Ανοίξτε το παράθυρο, γεμίστε το δωμάτιο με καθαρό αέρα και κορεσμένο σώμα με οξυγόνο. Την πρώτη μέρα της προπόνησης, ζαλάδα; Έτσι, το σώμα σας έχει ήδη χάσει τη συνήθεια της αναπνοής πλήρως. Δώστε στο σώμα σας το μέγιστο οξυγόνο για να αυξήσετε το ρυθμό καύσης λίπους. Και θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα με τη μορφή μείωσης της μέσης σε μερικές εβδομάδες.
• Μην συνομιλείτε με το σώμα σας. Πρέπει να τεντωθεί σαν μια χορδή, και η περιστροφή είναι ομαλή και μικρή σε διάμετρο.

Αυτά είναι όλα τα μυστικά για το πώς να περιστρέψετε ένα στεφάνι. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για να κάνετε το σώμα σας τέλειο χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο!