Οδηγίες χρήσης της L-καρνιτίνης (L-καρνιτίνη): καυστήρας λίπους με οφέλη για την υγεία

Η καρνιτίνη (αλλιώς η καρνιτίνη, η L-καρνιτίνη, η ελκαριτίνη, η καρνιτίνη ή η λεβοκαρνιτίνη) στα Λατινικά ακούγεται σαν "αίμα, σάρκα". Υπάρχει επίσης ένα ανάλογο αυτού του φαρμάκου, όπου η τιμή είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερη. Όπως και οι περισσότερες φυσικές ουσίες, το μόριο καρνιτίνης έχει δύο μορφές καθρέφτη, οι οποίες διακρίνονται από τα γράμματα "l" και "d". Η L-καρνιτίνη συντίθεται στο σώμα. Με τις ιδιότητες και την προέλευσή του, είναι παρόμοια με τις βιταμίνες Β. Συχνά αναφέρεται ως αμινοξέα, αν και δεν είναι. Στην καθαρή μορφή της, η 1-καρνιτίνη είναι ένας λευκός πούδρας κρύσταλλος, άοσμος και διαλυτός στο νερό. Εξωτερικά, η ουσία είναι σαν τη ζάχαρη.

Η "αποστολή" της ουσίας

Γιατί να πίνετε L-καροτίνη και πώς λειτουργεί; Παίζει σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή της σύλληψης: εισέρχεται στο ωάριο με το σπέρμα και εμπλέκεται στην ανάπτυξη του εμβρύου. Η λήψη αυτής της ουσίας είναι ήδη χρήσιμη όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, και για τους δύο μελλοντικούς γονείς. Στο σώμα, η λεβοκαρνιτίνη παράγεται κυρίως στο ήπαρ, τους νεφρούς και τον εγκέφαλο ως αποτέλεσμα μιας αλυσίδας βιοχημικών αντιδράσεων. Συντίθεται από δύο αμινοξέα: λυσίνη και μεθειονίνη. Οι βιταμίνες Β3, Β6, C, σίδηρος, φολικό οξύ εξακολουθούν να εμπλέκονται στο σχηματισμό μορίων.

Παίρνουμε την κύρια δόση της l-καρνιτίνης από τα τρόφιμα: έρχεται με κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το μεγαλύτερο μέρος είναι σε ορό γάλακτος, κόκκινο ψάρι, παραπροϊόντα, ως μέρος του ακατέργαστου βοδινού κρέατος, κρέατος κουνελιού, κοτόπουλου, αρνιού (το κόκκινο κρέας, η περισσότερη καρνιτίνη που περιέχει). Ωστόσο, σε μεγάλο βαθμό, τα μόρια του καταστρέφονται με θερμική επεξεργασία, με επαναλαμβανόμενη κατάψυξη. Οι φυτικές πηγές της 1-καρνιτίνης είναι σπάνιες: σε μικρές δόσεις, υπάρχει σε φύτρες σιταριού, μηδική, αβοκάντο και σόγια. Για σύγκριση: σε φυτά καρνιτίνης, όχι μεγαλύτερα από 2 mg ανά 100 g, σε ορό - 40 mg, σε βοδινό κρέας - 85-95 mg ανά 100 g προϊόντος.

Μηχανισμός δράσης

Η L-καρνιτίνη δρα ως κύρια θρεπτική ουσία που διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Διαδραματίζει κυρίαρχο ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό: στη διάσπαση των λιπών και στην παραγωγή ενέργειας. Ο μηχανισμός δράσης της ουσίας έχει ως εξής.

• Μεταφορά λίπους. Το L-corvitin μεταφέρει λίπος, ή μάλλον λιπαρά οξέα, στα μιτοχόνδρια, τα οποία βρίσκονται στο κυτταρόπλασμα κάθε κυττάρου. Συγκριτικά με τη "μπαταρία", την "υψικαμίνου" ή τον "σταθμό ενέργειας" του κυττάρου.
• Κατανομή λιπών. Το επόμενο βήμα είναι η χρήση θρεπτικών λιπαρών οξέων, δηλαδή η καύση τους στα μιτοχόνδρια. Ως αποτέλεσμα, τα λίπη μετατρέπονται σε ενέργεια.

8 βασικά χαρακτηριστικά

Κατά τη διάρκεια πολλών ερευνητικών πειραμάτων, τα οφέλη της 1-καρνιτίνης για τον οργανισμό έχουν αποδειχθεί. Στη λίστα των διαφορετικών λειτουργιών της L-καρνιτίνης, οκτώ επισημαίνονται.

1. Δραστηριότητα. Η L-καρνιτίνη ενεργοποιεί σημαντικά τις σωματικές και ψυχικές λειτουργίες. Βελτιώνει την ευεξία, τη διάθεση, αυξάνει τον τόνο του σώματος. Έχει αντιγηραντική δράση.
2. Αποτοξίνωση. Εξαλείφει τις τοξίνες. Η αποτελεσματικότητα της 1-καρνιτίνης σε δηλητηρίαση με οινόπνευμα, δηλητηρίαση από τα ναρκωτικά έχει αποδειχθεί.
3. Αντοχή στο στρες. Έχει ένα προσαρμοστικό και γενικό τονωτικό αποτέλεσμα, αυξάνει σημαντικά την αντοχή του σώματος στο άγχος, ενεργεί ως «προστάτης» του νευρικού συστήματος και παρεμποδίζει τα συναισθήματα της κατάθλιψης.
4. Μεταβολισμός. Η L-καρνιτίνη έχει μεγάλη σημασία για τη διατήρηση του μεταβολισμού, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά το σώμα να αντισταθεί στις ασθένειες.
5. Αναγέννηση και προστασία. Ευνοϊκό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει τη λειτουργία του μυοκαρδίου, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, προστατεύει το σώμα από την αθηροσκλήρωση. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου.
6. Πρόληψη Η L-καρνιτίνη είναι μια καλή προφύλαξη για την όραση. Αναστέλλει τις διαδικασίες μετασχηματισμού των αγγείων του αμφιβληστροειδούς. Μέχρι 40% μειώνει τον κίνδυνο καταρράκτη.
7. Παραγωγικότητα Παρέχει αύξηση στην αποτελεσματικότητα της αθλητικής εκπαίδευσης, αυξάνει την αντοχή του σώματος, αυξάνει τη λειτουργικότητα των μυών.
8. Καύση λίπους. Βοηθά στη διατήρηση του βέλτιστου βάρους. Επηρεάζοντας τον μεταβολισμό των λιπών, η 1-καρνιτίνη βοηθά στην απόσπαση ενέργειας από αυτά.

Πόσο χρειάζεται το σώμα

Η ανάγκη του ατόμου για καρνιτίνη ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις ημερήσιες ανάγκες της ουσίας. Αυτά τα στοιχεία είναι κατά μέσο όρο προσανατολισμό, καθώς εξαρτώνται από τις συνθήκες διαβίωσης ενός ατόμου, τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος, τη σωματική δραστηριότητα και τις συνακόλουθες ασθένειες.

Πίνακας - Ο καθημερινός κανόνας της l-καρνιτίνης για παιδιά και ενήλικες

Οι ενήλικες που καταναλώνουν τακτικά κόκκινο κρέας και άλλα ζωικά προϊόντα λαμβάνουν περίπου 60-180 mg καρνιτίνης ημερησίως. Οι χορτοφάγοι - σημαντικά μικρότεροι (μέσος όρος 10-15 mg). Δηλαδή, το συνηθισμένο μενού καλύπτει την ανάγκη για καρνιτίνη κατά 25-50%. Η εσωτερική σύνθεση της 1-καρνιτίνης είναι περίπου το ένα τέταρτο των αναγκών του σώματος. Με επιπλέον φορτία (ψυχο-συναισθηματική, ψυχική, σωματική, δίαιτες), το σώμα αυτής της ουσίας χρειάζεται αρκετές φορές περισσότερο.

Ποιος διορίζεται ...

Οι ενδείξεις για τη χρήση της 1-καρνιτίνης εκτείνονται σε τρεις κύριους τομείς.

1. Χάνοντας βάρος. Ωστόσο, χωρίς αθλητική εκπαίδευση και σωματική δραστηριότητα, είναι άχρηστο.
2. Αθλητές Προκειμένου να επιτευχθεί υψηλή απόδοση, βελτιώστε τα επαγγελματικά αποτελέσματα.
3. Άτομα με μειωμένη ανοσία. Επίσης, η ουσία χρησιμοποιείται για να συγκεντρώσει την προσοχή και τη μνήμη, να επιβραδύνει τη γήρανση του σώματος και να αποτρέψει πολλές ασθένειες. Δείχνεται στους χορτοφάγους. Η λεβοκαρνιτίνη συχνά συνταγογραφείται ως μέρος σύνθετης θεραπείας.

... και ποιος απαγορεύεται

Η λεβοκαρνιτίνη μελετάται ενεργά, ενώ οι δόσεις υπερεκτιμούνται συγκεκριμένα δεκάδες φορές. Ωστόσο, δεν έχουν βρεθεί επιστημονικές ενδείξεις βλάβης από τη χρήση. Ασφάλεια
Η L-καρνιτίνη επιβεβαιώνει επίσης το γεγονός της πρακτικής χρήσης της στην παιδιατρική για τη φροντίδα των πρόωρων βρεφών. Παρόλα αυτά, για ασθενείς με πολλές ασθένειες, υπάρχουν αντενδείξεις στη χρήση τους. Είναι πιο συνετό να αρνείστε να πάρετε την l-καρνιτίνη χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό κάτω από τις ακόλουθες συνθήκες υγείας:

• υψηλή αρτηριακή πίεση.
• κίρρωση του ήπατος.
• σακχαρώδης διαβήτης.
• χρόνια νεφρική νόσο.
• υποθυρεοειδισμός;
• ασθένειες περιφερικών αιμοφόρων αγγείων.

Αϋπνία, δυσάρεστη οσμή και άλλες πιθανές "παρενέργειες"

Η L-καρνιτίνη προκαλεί σπάνια παρενέργειες. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις ενδέχεται να εμφανιστούν τα εξής:

• αλλεργικές αντιδράσεις.
• μυϊκή αδυναμία;
• Διαταραχές του πεπτικού συστήματος (ναυτία, έμετος).
• προβλήματα με τον ύπνο (η 1-καρνιτίνη δεν συνιστάται τη νύχτα).

Πιθανή διάρροια που προκαλείται από υπερδοσολογία. Επίσης, αν η 1-καρνιτίνη χρησιμοποιείται στα 3 g ημερησίως ή περισσότερο, μπορεί να εμφανιστεί μια συγκεκριμένη οσμή σώματος.

Τρόποι χρήσης

Με τη μορφή ενός τελικού φαρμάκου, η 1-καρνιτίνη παράγεται από πολλές εταιρείες, είναι ελεύθερα διαθέσιμη στα φαρμακεία (χωρίς ιατρική συνταγή). Το φάρμακο υπάρχει σε διάφορες μορφές δοσολογίας:

• χάπια
• κάψουλες.
• πίνετε αμπούλες.
• αμπούλες για ενέσεις.
• σκόνη για αραίωση.
• υγρό συμπύκνωμα, σιρόπι.

Επομένως, πάρτε το φάρμακο με δύο τρόπους.

1. Από το στόμα. Η υγρή 1-καρνιτίνη αρχίζει να δρα ταχύτερα: δέκα λεπτά μετά την κατάποση. Το φάρμακο δεν πρέπει να αραιώνεται με νερό ή να συνδυάζεται με τρόφιμα. Οι κατασκευαστές συχνότερα "σε μια φιάλη" συνδυάζουν υγρή λεβοκαρνιτίνη με άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Η σκόνη L-καρνιτίνης αραιώνεται με νερό, σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή, μέχρι να διαλυθεί πλήρως. Η καρνιτίνη σε κάψουλες ή δισκία δεν περιέχει άλλα συστατικά "έρματος", χρώματα, γλυκαντικά, αρτύματα (όπως, για παράδειγμα, σιρόπι). Επομένως, πολλοί προτιμούν αυτή την "καθαρή" μορφή λεβοκαρνιτίνης χωρίς προσμίξεις. Τα δισκία πλένονται με νερό χωρίς μάσηση.
2. Ένεση Η χορήγηση του φαρμάκου είναι δυνατή τόσο ενδομυϊκά όσο και ενδοφλεβίως. Με τη μορφή ενέσεων και σταγονιδίων, χρησιμοποιείται μόνο για ιατρικούς σκοπούς: για καρδιολογικές, νευραλγικές ενδείξεις, ως θεραπεία αντικατάστασης για έλλειψη καρνιτίνης στο σώμα. Για την απώλεια βάρους, αυτές οι επιλογές συνήθως δεν χρησιμοποιούνται.

Η μορφή απελευθέρωσης δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της λεβοκαρνιτίνης, αλλά μόνο την ταχύτητα της επίδρασής της στο σώμα.

Πώς να παίρνετε l-καρνιτίνη για απώλεια βάρους

Τα βασικά βήματα προς την επίτευξη της αρμονίας είναι να "πείσουν" το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος. Εάν συνδυάσετε την πρόσληψη της l-καρνιτίνης με άσκηση, μπορείτε να επιτύχετε ένα υψηλό αποτέλεσμα. Σύμφωνα με κριτικές, σε συνδυασμό με την προπόνηση, η l-καρνιτίνη θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν για αυτή την περίοδο να στραφούν σε έξι φορές κλασματική διατροφή, εμπλουτισμένη με πρωτεΐνες, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να κυμαίνεται από 1600-1800 kcal ανά ημέρα (όχι περισσότερο και όχι λιγότερα). Τα αλκοολούχα ποτά, τα γλυκά είναι εντελώς αποκλεισμένα. Συνολικά, αυτές οι δραστηριότητες και οι γνώσεις σας για το πώς να πίνετε l-καρνιτίνη για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν να πείτε αντίο στο λίπος.

Προκειμένου να ξεκινήσει η απώλεια βάρους, η δοσολογία της 1-καρνιτίνης για καύση λίπους πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200 mg την ημέρα.Εάν το βάρος είναι σημαντικά υψηλότερο από το φυσιολογικό, θα πρέπει να αυξήσετε τη συνιστώμενη δόση σε ενάμιση έως δύο φορές. Ο καυστήρας λίπους λαμβάνεται ως εξής:

• μεταξύ των πινάκων - μισή ώρα ή μία ώρα πριν από τα γεύματα.
• με γλυκό χυμό - καλύτερα σταφύλια, ρόδια ή με νερό.
• Η ημερήσια τιμή διαιρείται - για τέσσερις έως πέντε μερίδες.

Όταν συνδυάζετε λίπος καυστήρα με τάξεις γυμναστικής, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.

• Πίνετε πριν την τάξη. Η λήψη της 1-καρνιτίνης πριν την προπόνηση πρέπει να διανέμεται έτσι ώστε το μέγιστο ποσοστό της ουσίας να εισέρχεται στο σώμα πριν από την άσκηση. Μία δόση "σοκ" l-καρνιτίνης (600-1000 mg) συνιστάται να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα περίπου μισή ώρα πριν από την προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, η υγρή καρνιτίνη χρησιμοποιείται συχνότερα: για τις γυναίκες αυτή η μορφή του φαρμάκου είναι πιο βολική. Μπορείτε να το πιείτε στο ντουλάπι, προετοιμάζοντας για την έναρξη των μαθημάτων.
• Επιλέξτε σωστά το φορτίο. Η εκπαίδευση για την αποτελεσματική δράση της 1-καρνιτίνης θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 25-30 λεπτά. Οι ακόλουθοι τύποι σωματικής άσκησης είναι οι βέλτιστοι: ενεργός περπάτημα, τρέξιμο, χορός, ποδηλασία, γιόγκα, αερόμπικ, κολύμβηση, μαθήματα σε καρδιαγγειακά μηχανήματα, Pilates.

Η παραδοσιακή πορεία λήψης λεβοκαρνιτίνης είναι τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Ακολουθεί διάλειμμα δύο εβδομάδων. Εάν είναι απαραίτητο, η επανάληψη τεσσάρων έως πέντε κύκλων λήψης l-καρνιτίνης είναι δυνατή κατά τη διάρκεια του έτους.

Η L-καρνιτίνη, συνδυάζεται αρμονικά με την εκπαίδευση και μια ισορροπημένη διατροφή, είναι σε θέση να εκπλήξει, εξαλείφοντας επιπλέον εκατοστά με καλή ταχύτητα. Το πλεονέκτημά του είναι επίσης ότι είναι ασφαλές για την υγεία ως πρόσθετο. Ωστόσο, υπάρχουν συχνές περιπτώσεις κατά τις οποίες οι οδηγίες για τη χρήση της 1-καρνιτίνης παραβιάζονται από ακατάλληλες συνθήκες και διάρκεια ζωής. Δεν μπορείτε να πίνετε τη ληφθείσα λεβοκαρνιτίνη και επίσης να την αποθηκεύετε σε ζεστασιά ή σε συνθήκες υψηλής υγρασίας.

Κριτικές: "Βοηθά αν ασκείστε"

Θα σας πω τη γνώμη μου προτού διαβάσω την El Carnitine διάβασα, η οποία στα μάτια μου έτρεξε από άρθρα και άλλα πράγματα ... Δεν βρήκα τίποτα κακό, μόνο καλό, αποφάσισα να το δοκιμάσω μόνοι μου. Λειτουργεί πραγματικά, το αίσθημα ενέργειας δεν περνάει κατά τη διάρκεια της προπόνησης και το υποδόριο λίπος καίγεται, ο αριθμός βελτιώνεται για 1,5 μήνες, χάνονται 3 κιλά και σφίγγονται, δεν υπάρχει εθισμός, πίνω μόνο τρεις φορές την εβδομάδα πριν από την προπόνηση για 15 λεπτά. σε υγρή μορφή με χρώμιο! Εάν δεν σας πειράζει τα χρήματα για την αγαπημένη σας, σας το συνιστώ! Και εκεί αποφασίζετε)))

Ιρίνα http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/

Πίνω καρνιτόνη, πηγαίνω στο γυμναστήριο, δεν μπορείτε να φανταστείτε πόση ενέργεια έχω τώρα, απλά δεν μπορώ να καθίσετε ακόμα, θέλω να τρέχω συνεχώς, να πηδήσω, να βιάζομαι, το αποτέλεσμα ξεπερνά όλες τις προσδοκίες. Φυσικά, το βάρος χάνεται πολύ αισθητά, για εκείνους που είναι έτοιμοι να κάνουν κάποιες προσπάθειες για την απώλεια βάρους τους, αυτό το φάρμακο θα είναι πολύ χρήσιμο)

Μίσα http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html

Είδα ότι η el καρνιτίνη λαμβάνεται πριν από κάθε προπόνηση από τον φίλο μου, με τον οποίο πάμε στο γυμναστήριο. Αισθάνθηκα καλά, αλλά το υπερβολικό βάρος μου δεν βιάστηκε να φύγω. Βλέποντας τις λεπτές μορφές της, άρχισα επίσης να παίρνω αυτό το φάρμακο. Αλλά πριν από την υποδοχή, φυσικά, άρχισα να βρίσκω τι είναι. Έμαθα ότι η καρνιτίνη είναι η ουσία που παράγεται στο σώμα μας. Έτσι είναι αβλαβές. Πήρε 2 εβδομάδες, 4 φορές την ημέρα. Πριν από την προπόνηση, τριπλασιάστηκα τη δόση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχασα 3 κιλά. Ταυτόχρονα, πήγα στο γυμναστήριο μόνο 2 φορές την εβδομάδα για μια ώρα. Δεν περιορίστηκα πολύ στο φαγητό. Γλυκά και κουλουράκια, φυσικά, δεν έτρωγαν. Νομίζω ότι, λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού που προκαλείται από το φάρμακο - το βάρος άρχισε να μειώνεται.

Αναστασία, 22 χρονών, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

Η L-καρνιτίνη βοηθά μόνο αν ασκείστε. Καλύτερα να διαρκέσει είκοσι λεπτά πριν από την προπόνηση. Εάν το πίνετε και συνεχίζετε να τρώτε για ευχαρίστηση, τότε δεν χρειάζεται να περιμένετε το αποτέλεσμα.Το φάρμακο είναι ιδανικό για όσους τρώνε λίγο, αλλά μην χάσετε βάρος. Με άλλα λόγια, το φάρμακο επιταχύνει τον μεταβολισμό. Είναι σίγουρα δεν είναι επιβλαβής, έπινε πολλές φορές, τίποτα δεν συνέβη. Κατά την κατάρτιση, βοηθάει στον ιδρώτα.

Έλενα http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html