Ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους αποτελεσματικές ασκήσεις για τους λεπτούς γοφούς και τους γλουτούς

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής δεν συνιστώνται ποτέ να περιορίζουν το σύμπλεγμα της απώλειας βάρους μόνο σε ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των ισχίων. Τα λιπαρά στρώματα διασκορπίζονται σε ολόκληρο το σώμα μας, έτσι πρέπει να εκδιωχθούν από την κοιλιά, τα χέρια, τους γλουτούς και, φυσικά, τα πόδια. Ωστόσο, η μέγιστη ποσότητα λίπους διατηρείται από τα κύτταρα του ίδιου του κατώτερου σώματος. Λόγω αυτού, οι ασκήσεις για τους ισχνούς απώλειας βάρους αποτελούν συνήθως τη βάση ενός συγκροτήματος φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους. Τι πρέπει να γίνει για να επιτευχθεί γρήγορα η επίδραση στις γυναίκες;

Γενικές συστάσεις

• Φόρτιση. Άσκηση τακτικά. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας να πηγαίνετε στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να επιλέξετε ένα συγκρότημα γυμναστικής που μπορείτε να εκτελέσετε εύκολα στο σπίτι. Και εργάζεστε καθημερινά στον εαυτό σας.
• Άσκηση ταυτόχρονα. Συνιστάται να επιλέξετε ένα εύχρηστο διάστημα 20 λεπτών, καθημερινά συνηθίζοντας το σώμα σας να δώσει το καλύτερο. Όπως δείχνει η πρακτική, η αποτελεσματικότητα των τάξεων στο "καθεστώς" είναι υψηλότερη από ό, τι όταν υπάρχει ελεύθερος χρόνος.
• Μην τρώτε πριν από την τάξη. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στοχεύουν στην καύση και την απομάκρυνση του λίπους από το σώμα. Εάν προηγουμένως έχετε φάει κάτι, το σώμα θα δαπανήσει ακριβώς τις θερμίδες που ελήφθησαν, και όχι τα δικά του αποθέματα λίπους. Ως εκ τούτου, ο καλύτερος χρόνος για να χάσετε βάρος είναι το πρωί: απλά να πάρει από το κρεβάτι, να πιείτε ένα ποτήρι νερό και πηγαίνετε να εργαστούν έξω.
• Ζεσταίνουμε το σώμα. Οποιαδήποτε ασκήσεις για τα λεπτά πόδια, είτε πρόκειται για ένα τέντωμα είτε για ένα συγκρότημα ισχύος, θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά. Μετάβαση στη θέση, χορός, ευθυμία! Βελτιώστε τη διάθεσή σας και εργάζονται πιο παραγωγικά.
• Αναπνεύστε βαθιά. Για να απομακρυνθεί το λίπος από το εσωτερικό των μηρών, τα εξωτερικά "αυτιά" και οι γλουτοί πρέπει να τροφοδοτούνται με οξυγόνο. Είναι ο μόνος φυσικός "καυστήρας λίπους" που δεν προκαλεί κακό. Εισπνεύστε βαθιά για να κορεστείτε το αίμα με οξυγόνο και εκπνέετε ενώ τεντώνετε. Όταν εργάζεστε στο συγκρότημα ισχύος, δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας.

Σετ ασκήσεων για τη διόρθωση των ποδιών

Αυτές οι ασκήσεις ποδιών στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε μια συναρπαστική προβληματική περιοχή.

Ενάντια στα "αυτιά" στα ισχία

Εκτελέστε ασκήσεις για τα παντελόνια πρέπει να είναι 8-10 φορές το καθένα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, κάντε 2-3 προσεγγίσεις, εναλλασσόμενες κινήσεις.

1. Κρίτες. Διορθώστε το γενικό σχήμα των ποδιών, τονίστε τους γλουτούς. Συνιστάται ως προθέρμανση για την προθέρμανση των μυών. Διαδώστε τα πόδια σας, τα χέρια - στη μέση ή το τύλιγμα πίσω από το κεφάλι, κρατήστε παλάμες σας με μια κλειδαριά. Με μια επίπεδη πλάτη, καλαμάρι στο πάτωμα, πιέζοντας τα πόδια σας σφιχτά σε αυτό.
2. Ελλιπές καταλήψεις. Βελτιώστε το σχήμα των γλουτών. Κουνήστε μόνο το μισό, κρατήστε το σώμα σε χαμηλή θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Lunges. Εργαστείτε απευθείας στο παντελόνι. Στέκεται, βήμα μπροστά με ένα πόδι. Μεταφέρετε το βάρος της θήκης σε αυτήν και χαμηλώστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Το πίσω πόδι είναι στο δάκτυλο, το γόνατο είναι ίσιο. Επαναλάβετε με το δεύτερο πόδι.
4. Mahi που βρίσκεται στο πλάι του. Εκτελέστε τα άνω και κάτω πόδια. Ξαπλώστε στο πλάι σας, τραβήξτε τα πόδια σας. Κάντε χαμηλές κούνιες με το άνω πόδι. Στη συνέχεια, λυγίστε το στο γόνατο, βάλτε το στο πάτωμα μπροστά από το κάτω πόδι. Εκτελέστε τις κούνιες με το δεύτερο πόδι. Γυρίστε στην άλλη πλευρά και κάντε το ξανά.

Για τον εσωτερικό μηρό

Ο εσωτερικός μηρός πάντα ενθουσιάζει τα κορίτσια. Κάντε τουλάχιστον 10 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις κάθε άσκηση.

1. Ευρύς καταλήψεις. Διαδώστε τα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση, απλώστε τις κάλτσες σας. Σιγά σιγά καθίσετε, σηκωθείτε, σηκωθείτε. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
2. Πλύνε. Σηκωθείτε, βάλτε τα τακούνια σας δίπλα σας, ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών. Αν είναι δύσκολο να παραμείνετε στη θέση αυτή, εκτελέστε κοντά στον τοίχο. Καθίστε, σηκωθείτε και σηκωθείτε.
3. Μπαστούνια μπάλας. Διαδώστε τα πόδια σας, πιέστε τη σφαίρα μεταξύ τους πάνω από τα γόνατα. Σφίξτε τους γοφούς σας και χαλαρώστε αργά κρατώντας την μπάλα. Ξαναβείτε στην κάτω θέση, σηκώστε.
4. Τυλίξτε μπάλα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Τον συμπιέστε για 30 δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους γοφούς σας. Χαλαρώστε και επαναλάβετε.

Για το πίσω μέρος του μηρού

Εκτελέστε ασκήσεις 12-15 φορές.

1. Βαθιά καταλήψεις. Από μια στάση με τα χέρια στη ζώνη του, καθίστε βαθιά, χωρίς να σηκώσετε τη φτέρνα του από το πάτωμα.
2. Μαζί πίσω. Γονατιστείτε με μια επίπεδη πλάτη, ισιώστε το ένα πόδι πίσω, κάντε κούνιες, διατηρώντας το τέλεια ομοιόμορφο. Επαναλάβετε με το δεύτερο πόδι.
3. Mahi ψέματα. Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, σηκώνετε ίσια πόδια με τη σειρά ή μαζί.
4. Μαί με ένα λυγισμένο πόδι. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, φέρτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο. Εκτελέστε τα μικρά κούνια επάνω. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πώς να κάνετε το συγκρότημα αποτελεσματικότερο

Προκειμένου οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους των γλουτών και των γοφών να επιφέρουν μεγαλύτερη επίδραση, δώστε προσοχή στη διατροφή σας και το συνταγογραφούμενο αλκοόλ. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα, αρκεί να αποκλείσετε τα κουνουπίδια και άλλα κουνουπίδια από τη διατροφή, να περιορίσετε τα γλυκά και να ξεχάσετε λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα. Θα πρέπει να υπάρχει άφθονο νερό στην καθημερινή κατανάλωση: 1,5-2 λίτρα πόσιμου νερού. Θα βοηθήσει στην εξομάλυνση του μεταβολισμού και στην παροχή εντατικής απεκκρίσεως των προϊόντων λιπαρής αποσύνθεσης από το σώμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι γοφοί δεν χρειάζονται μεγάλη προσπάθεια για να χάσουν βάρος. Μόνο τακτική σωματική δραστηριότητα και σωστή διατροφή!