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L'essenza della dieta inglese di 21 giorni è l'alternanza di proteine e alimenti vegetali. Il valore energetico della dieta quotidiana non deve superare 1 mila kcal. Per 21 giorni, è per un tale periodo di tempo che la dieta è progettata, il corpo è completamente pulito, il metabolismo accelera e la digestione inizia a funzionare senza fallo. A seconda delle caratteristiche individuali del corpo, con una dieta inglese, puoi perdere 3-10 kg di peso in eccesso. Gli incredibili risultati della dieta inglese sono supportati da un'eccellente salute e prestazioni migliorate.
Dieta inglese: 7 principi
Sarebbe sbagliato comprendere la dieta come una banale restrizione nel cibo. Questo è un sistema complesso di regole e misure, che insieme portano a una rapida perdita di peso in eccesso. La classica dieta inglese per dimagrire si basa su sette principi.
- formazione. Affinché la dieta non diventi stress per il corpo, ridurre gradualmente le dimensioni delle porzioni e rimuovere gli alimenti grassi dalla dieta per due settimane.
- Bilancio idrico. Ogni giorno è necessario bere 30 ml di liquido per chilogrammo di peso corporeo. Questo volume include non solo acqua pura, ma anche succo, tè e persino zuppa.
- Nessun cibo prima di coricarsi. L'ultimo pasto è fino alle 19:00. Prima di andare a letto, puoi solo bere un cucchiaino olio d'oliva. Ucciderà la sensazione di fame, purificherà il corpo e bloccherà il processo di crescita dello strato grasso.
- La giusta tecnologia di cottura. Escludere completamente eventuali cibi fritti dal menu. Usa un forno, una doppia caldaia e una griglia per cucinare.
- Cancella programma. Per evitare che la deprimente sensazione di fame abbia il tempo di dominare la tua coscienza, nutri il tuo corpo ogni 3-4 ore. Si consiglia di mangiare ogni giorno alla stessa ora.
- Stimolazione della digestione. Assicurati di bere mezzo bicchiere d'acqua 30 minuti prima del tuo primo pasto. Puoi aggiungere un po 'di limone o miele.
- Senso di proporzione. Questo corso di perdita di peso può essere fatto non più di una volta all'anno. Se ti limiti spesso e in modo permanente al cibo, le condizioni di ossa, capelli, pelle e organi interni peggioreranno.
Cosa e come mangiare
Dopo aver studiato le recensioni sulla dieta inglese, possiamo concludere che questo è uno dei meccanismi più efficaci nella lotta contro l'eccesso di peso. Nel corso di tre settimane, molte fibre entrano nel corpo, che pulisce naturalmente il sistema digestivo e proteine che stimolano la rottura del tessuto adiposo. Questo è esattamente il raro caso in cui una dieta è efficace senza sport.
Tabella dei prodotti approvata
Sulla strada per una figura snella, dovrai rinunciare a molti dei tuoi prodotti preferiti. Non mangiare farina e dolci.Sono inoltre vietati cibi fritti, grassi e piccanti, fast food e cibi pronti. È necessario abbandonare completamente l'alcool e il caffè. E poi cosa mangiare? Le migliori opzioni sono compilate nella tabella del prodotto.
Tabella: i migliori prodotti per la dieta inglese
| Il gruppo | prodotti | Contenuto calorico (Kcal / 100 g) | Proteine (g / 100 g) | Grassi (g / 100 g) | Carboidrati (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| verdure | sedano | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| carote | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Peperone | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| barbabietola | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| fagioli | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| asparagi | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| zucca | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| melanzana | 24 | 1,2 | melanzana | 4,5 | |
| frutta | mela | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| pera | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| limone | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| uva | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| fichi | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| arancione | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| cereali | avena | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| riso | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| grano saraceno | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| miglio | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| noccioline | nocciola | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| noce | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Pinoli | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Cibo per animali | uova | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Carne di pollo | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| tacchino | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Pesce bianco | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 giorni per dimagrire: menu di esempio
La dieta inglese non è solo una dieta, ma anche una disciplina nutrizionale. Dovrai mangiare a ore per evitare che il corpo abbia fame. Un esempio di una dieta di tre settimane è mostrato nella tabella.
Tabella - Un menu dettagliato della dieta inglese per 21 giorni
| giorno | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - un giorno affamato | - Un bicchiere di kefir magro; - crusca | - Un bicchiere di kefir magro | - Un bicchiere di kefir magro; - crusca | - Un bicchiere di kefir magro | - Un bicchiere di kefir magro |
| 3, 4 - giornata proteica | - uovo sodo; - 50 g di pollo bollito; - crusca; - un bicchiere di kefir magro | - una tazza di tè; - crusca; - un cucchiaino di miele | - Un bicchiere di brodo di pollo; - 200 g di pollo bollito; - crusca | - una tazza di tè; - un cucchiaino di miele | - 2 uova sode; - 50 g di pollo bollito; - un bicchiere di kefir magro |
| 5, 6 - giornata delle verdure | - 250 g di insalata di verdure con olio vegetale; - un bicchiere di succo di mela | - 2 mele; - arancione | - Un bicchiere di brodo vegetale; - 200 g di stufato di verdure; - crusca | - 2 kiwi | - 250 g di insalata di verdure con olio vegetale; - una tazza di tè; - un cucchiaino di miele |
| 7, 8 - giornata proteica | - Un piatto di farina d'avena sull'acqua; - uovo sodo | - Un bicchiere di kefir magro; - 50 g di formaggio a pasta dura | - 150 g di porridge di grano saraceno; - una tazza di tè | - 50 g di formaggio a pasta dura | - 200 g di pesce al forno; - 100 g di riso al vapore; - una tazza di tè |
| 9, 10 - giornata delle verdure | - fagiolini bolliti; - un bicchiere di succo di pomodoro | - 150 g di macedonia | - Un bicchiere di brodo vegetale; - crusca | - mela; - kiwi | - 200 g di gratin di verdure |
| 11, 12 - giornata proteica | - uovo sodo; - crusca; - un bicchiere di kefir magro | - 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi; - una manciata di noci | - brodo di carne; - uovo sodo; - crusca | - 50 g di formaggio a pasta dura; - crusca | - 100 g di pesce al vapore; - 100 g di riso bollito; - una tazza di tè |
| 13, 14 - giornata delle verdure | - 200 g di fagioli in salsa di pomodoro; - un bicchiere di succo di mela | - 2 pere | - 200 g di zuppa di crema di broccoli; - crusca; - una tazza di tè | salsa di mele | - Zucchine al forno; - insalata di verdure; - un bicchiere di succo d'ananas |
| 15, 16 - giornata proteica | - Frittata da 2 uova; - 50 g di formaggio a pasta dura; - una tazza di tè | - 50 g di prosciutto; - crusca | - 200 g di zuppa di pesce; - 150 g di pesce al forno con formaggio; - una tazza di tè | - Una manciata di noci; - un cucchiaino di miele | - 200 g di pollo bollito; - 100 g di fagiolini bolliti; - una tazza di tè; - un cucchiaino di miele |
| 17, 18 - giornata delle verdure | - 200 g di insalata di carote e cavoli; - un bicchiere di succo di pomodoro | - Una manciata di frutta secca | - 200 g di zuppa di crema di zucca; - crusca; - un bicchiere di succo di carota | - Carote grattugiate; - un cucchiaino di miele | - 200 g di verdure al forno assortite; - 100 g di champignon stufati; - una tazza di tè |
| 19, 20 - giornata proteica | - Frittata proteica da un uovo; - 100 g di funghi in umido; - una tazza di tè | - crusca; - 50 g di formaggio a pasta dura | - brodo vegetale; - broccoli al vapore; - crusca; - una tazza di tè | - 100 g di formaggio feta | - 150 g di casseruole di ricotta a basso contenuto di grassi; - 50 g di formaggio a pasta dura; - un bicchiere di kefir magro |
Gustosa perdita di peso: ricette facili
Le persone, di regola, si staccano da una dieta per mancanza di piacere gastronomico. Dopotutto, il cibo non è solo una fonte di energia per il corpo. Questa è una parte importante della vita di una persona, da cui dipendono la salute e l'umore. Per perdere peso facilmente, devi mangiare delizioso. Le ricette per la dieta inglese ti aiuteranno a diversificare la dieta.
Per i giorni delle proteine ...
Il cibo proteico è principalmente carne, pesce e uova. Questi alimenti sono nutrienti, gustosi e facili da preparare. Resta solo da trovare per loro un modo utile di elaborazione e aggiungere un piccolo assaggio. Le ricette di proteine semplici e gustose sono mostrate nella tabella.
Tabella - Ricette per una dieta proteica
| Il piatto | Gli ingredienti | Processo di cottura |
|---|---|---|
| Pesce con erbe e senape | - 0,5 kg di qualsiasi filetto di pesce bianco; - un cucchiaio di senape francese; - un mazzetto di prezzemolo fresco; - sale, pepe ed erbe di Provenza a tua discrezione | - Strofina il pesce con sale, pepe ed erbe provenzali; - mettere in una forma coperta con un foglio; - ungere il pesce con senape; - Top con mezzo prezzemolo tritato; - inviare il modulo al forno per un quarto d'ora; - cospargere con le erbe rimanenti |
| Cotolette Al Forno | - 0,5 kg di pollo; - uovo di gallina; - spicchio d'aglio; - sale, pepe ed erbe fresche a vostra discrezione | - Tagliare il filetto a cubetti; - sbattere l'uovo con sale e spezie; - aggiungere le verdure tritate e l'aglio spremuto; - mescolare la carne con la massa di uova; - sulla teglia ricoperta di pellicola e unta con olio vegetale, cucchiaio di “carne forzata” a porzioni; - inviare la padella al forno per 20 minuti |
| Pollo Kefir | - 200 g di pollo; - un terzo bicchiere di kefir; - quanta acqua; - sale e pepe nero a vostra discrezione | - Sbattere leggermente il filetto e condire; - combinare acqua e kefir; - marinare la carne in questa miscela per un paio d'ore; - cuocere la carne sotto il coperchio per 20 minuti |
| Frittata con ricotta | - 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi; - 2 albumi d'uovo; - 3 cucchiai di acqua; - sale e verdure a tua discrezione | - Macinare la ricotta attraverso un setaccio; - battere gli scoiattoli e combinarli con la cagliata; - aggiungere acqua; - cuocere il piatto nel forno per 10 minuti |
... e per le verdure
Con frutta e verdura, tutto è molto più complicato rispetto alle proteine. Sono deliziosi allo stato grezzo. Ma questo non è affatto soddisfacente e non nutriente. Basta collegare un paio di componenti ed eseguire una lavorazione minore, poiché i soliti prodotti vegetali si trasformano in piatti eccellenti. Le ricette di successo sono mostrate nella tabella.
Tabella - Ricette per una dieta vegetale
| Il piatto | Gli ingredienti | Processo di cottura |
|---|---|---|
| Zuppa di carote e zucca | - 400 g di zucca; - 2 carote medie; - un litro di acqua; - sale, pepe a tua discrezione | - Tagliare le verdure a cubetti di medie dimensioni; - far bollire per 7-10 minuti; - scolare il brodo in un contenitore separato e macinare le verdure con un frullatore; - se le purè di patate si sono rivelate troppo dense, diluirle con brodo; - condire la zuppa con sale e spezie e far bollire |
| Zucchine al formaggio | - 2 zucchine grandi; - 100 g di formaggio a pasta dura grattugiato; - sale, pepe, erbe secche o fresche a vostra discrezione | - Zucchine tagliate ad anelli di 1 cm di spessore; - grasso con olio d'oliva su entrambi i lati; - posizionare il pezzo su una teglia coperta di pergamena; - Condisci ogni cerchio e cospargi di formaggio; - cuocere per 20 minuti |
| Involtini di cavolo vegetale | - Un capo di cavolo di Pechino; - carota media; - cipolla media; - 200 g di fagiolini; - mezzo bicchiere di succo di pomodoro; - quanta acqua; - sale a tua discrezione | - Fai bollire le teste in acqua in modo che le foglie si ammorbidiscano; - tritare la cipolla, le carote e i fagiolini in una padella fino a renderli morbidi; - quando l'impasto vegetale si raffredda leggermente, avvolgilo in foglie di cavolo; - mettere gli involtini di cavolo in uno stufato e riempirli con una miscela di acqua e succo di pomodoro; - cuocere per 20 minuti sotto il coperchio |
| Stagnola Di Verdure | - Zucchine piccole; - cipolla; - 3-5 funghi prataioli; - 2 peperoni; - spicchio d'aglio; - una terza tazza di salsa di soia | - Macina le verdure come preferisci; - Versare in una miscela di salsa di soia e aglio spremuto; - piega tutto su un foglio e sigilla; - cuocere per mezz'ora |
| frullati | - mela; - arancione; - cannella e ghiaccio a tua discrezione | - Sbucciare la frutta e tagliarla a pezzi medi; - uccidere con un frullatore; - aggiungere un po 'di cannella e un paio di cubetti di ghiaccio; - frusta di nuovo |
Come uscire
Non puoi abbandonare bruscamente la dieta inglese. Se il 22 ° giorno inizi a mangiare tutto ciò che ti viene in mano, l'organismo "affamato" accumula istantaneamente le risorse in entrata e le trasforma in tessuto adiposo. Pertanto, tutti gli sforzi saranno vani. E al fine di consolidare e aumentare il risultato, rispettare tre regole.
- Modalità di salvataggio. La prima settimana è necessario attenersi a una dieta frazionata, aumentando gradualmente gli intervalli tra i pasti, fino a quando non si entra nella modalità normale.
- Non mangiare troppo. Dopo una prolungata limitazione della quantità di cibo, il corpo semplicemente non accetta grandi porzioni e può rispondere a disturbi digestivi. Se dopo un pasto hai fame, aspetta 15-20 minuti. È durante questo periodo che inizia una sensazione di pienezza.
- Aggiungi prodotti gradualmente. È ottimale introdurre due nuovi elementi a settimana nella dieta. Quindi permetti al corpo di "ricordare" il gusto e le proprietà dei prodotti da cui ha perso l'abitudine durante la dieta.
Controindicazioni
I medici hanno recensioni positive e scettiche su questa dieta, ma tutti concordano sul fatto che una tale dieta abbia alcune controindicazioni. Ci sono cinque ragioni principali per abbandonare la transizione al sistema alimentare inglese.
- Malattie gastrointestinali. Le fibre in eccesso possono scatenare disturbi alimentari e aggravare i problemi cronici.
- Immunità indebolita. Se hai recentemente sofferto di una malattia, attendi il recupero del corpo. L'assunzione inadeguata di vitamine e minerali non farà che aggravare la cattiva salute.
- Lavoro intenso. Il duro lavoro mentale o fisico costringe una persona a mangiare completamente.
- Diabete mellito. Solo un medico può rimuovere o aggiungere prodotti alla dieta. Uno specialista ti aiuterà anche nella lotta contro l'eccesso di peso.
- Gravidanza e allattamento. Questo non è il momento di perdere peso. Durante questo periodo, è necessario prendere tutti i benefici del cibo.
Il menu della dieta inglese per tutti i giorni ai vecchi tempi è stato introdotto nelle pensioni come un modo per risparmiare. Quando mancava il cibo, i detenuti venivano trasferiti a una dieta rigida per cinque giorni. Questo in seguito divenne un ottimo modo per dare forma a ragazze corpose di famiglie nobili. Quindi le donne inglesi iniziarono ad aderire a una dieta di fronte a palle e altri eventi importanti, dove era necessario esibire una vita sottile. Oggi, questa dieta è comune in tutto il mondo e aiuta a sbarazzarsi di chili in più nel giro di poche settimane. Puoi saperne di più guardando foto e video.
Recensioni: "È difficile resistere solo ai primi 2 giorni, quindi tutto è ben tollerato"
Dieta eccellente, ho perso 12 kg per la prima volta. Ora faccio di tanto in tanto due giorni di scarico del latte e il peso in due anni si è ridotto a 17 kg.La dieta è equilibrata e dopo ci si abitua al regime. Ti consiglio di usarlo.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Non ero mai magro con un'altezza di 163 pesava 63 kg. Ma dopo 2 nascite ho guadagnato 20 kg, per un totale di 83 kg. Per tre anni mi sono nutrito della colazione, che domani comincerò sicuramente a perdere peso. E finalmente è arrivato DOMANI. All'inizio, mi sono seduto su una dieta di mela e kefir per 2 settimane e ho perso 7 kg. Era molto difficile, aveva paura di liberarsi, quindi non si sedette al tavolo con tutti. Poi mi sono imbattuto in una dieta inglese, dopo kefir e mele, il menu di questa dieta mi è sembrato molto ricco e vario. Sono durato 3 settimane e meno altri 6 kg. In questa dieta, la cosa più difficile era mangiare cibo non salato, ma ora ci sono già abituato. Ora peso 69, ma non voglio fermarmi qui. Sto lentamente abbandonando la dieta, ma il peso non sta aumentando. Ragazze, la cosa più importante è prepararsi e credere di poterlo fare.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Ho anche provato questa dieta. Non ha aderito rigorosamente, ha cantato sale, non ha mangiato per ore, ma ha comunque perso 5 kg. La conoscenza ha aderito molto rigorosamente, ha perso 15 kg, anche se inizialmente aveva un peso di oltre 100 kg. Non sono stati presi multivitaminici. Dieta molto buona, è difficile sostenere solo i primi 2 giorni, quindi tutto è ben tollerato!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
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