10 consigli per smettere di fumare. Una volta per tutte!

La domanda più importante non è piuttosto quanto velocemente e facilmente smettere di fumare una volta per tutte, ma sono pronto per questo? La vita è pronta a rinunciare alle sigarette? Sei pronto a trovare nuove abitudini per sostituire quelle vecchie? È pronto a cambiare la cerchia di amici (a volte anche questo è necessario!) O a rendere diverse le relazioni nella cerchia familiare di amici? Se rispondi sinceramente positivamente a queste domande, puoi iniziare a lavorare su te stesso. Non aver paura, non sarà difficile. Soprattutto quando sai tutto sul fumo ...

Fatti di sigaretta e fumo

La vita si accorcia di 20 anni

I fumatori con "esperienza" muoiono in giovane età, di solito dai 35 ai 60 anni. La ragione di ciò è la rottura del cuore e dei vasi sanguigni, l'emorragia nel cervello, il cancro causato dall'intossicazione, la malattia polmonare.

La qualità della vita sta diminuendo

Le prime sigarette sono sempre interessanti: una compagnia allegra, amati amici, una bottiglia di birra o di vino, nessun problema di salute! Ma dopo alcuni mesi diventano denti gialli, il colore delle dita cambia, un odore sgradevole e persistente viene dalla bocca e dai vestiti. Il prossimo è una tosse, non motivata, spesso soffocante e improduttiva. Poi arriva la svolta del cuore, che inizia a mostrare uno stato doloroso di aritmia e "salto" nel petto. Di seguito parleremo dei problemi di stomaco e fegato.

Nocivo per i propri cari - fumo passivo

Spesso chiedendosi come smettere di fumare da soli, una persona agisce sotto la pressione dei parenti. Più spesso le madri e le mogli si preoccupano della salute di una persona cara, ma anche loro e i loro figli sono a rischio. Il fumo passivo eroga agli organismi composti 1,5 volte meno dannosi di quelli che il fumatore stesso riceve. Il rischio di contrarre un tumore polmonare nei parenti di un dipendente aumenta del 34% e di contrarre malattie cardiovascolari del 50%.

Puoi separarti dal fumo! Modo efficace ed efficiente

Non ascoltare nessuno che dice di non poter smettere di fumare. Questo non è vero! Solo una persona non lo vuole, ma ha paura di dirlo. Un'altra domanda comune è: posso smettere di fumare bruscamente? Non solo possibile, ma vitale! Il corpo non riceverà alcun "stress", poiché la nicotina non si integra in alcun processo al suo interno. La nicotina è il veleno che ti uccide. E la sindrome da "astinenza", che può affliggere un paio di giorni a livello fisiologico, è una reazione naturale alla necessità del corpo di assumere un farmaco.

10 consigli rapidi per rompere con una sigaretta

Cosa si dovrebbe fare per smettere di fumare? Quindi, ecco le raccomandazioni dei narcologi, come smettere di fumare in sicurezza, da dove iniziare:

1. Rifiuta il caffè e l'alcool: questi sono i primi "compagni" di una cattiva abitudine. Se al lavoro sei abituato a fare delle "pause caffè" con le pause, scegli il tè o i succhi di frutta. E annulla i prossimi incontri con amici fumatori o riprogrammare per almeno un mese.
2. Lancia bruscamente - escludi le sigarette dalla vita e butta via tutto ciò che le accompagna (accessori, rituali, ecc.) senza rimpianti. Quindi puoi smettere di fumare in 2 giorni e il secondo giorno, il desiderio fisico di nicotina non si fa quasi sentire. Viene preservato solo il fattore psicologico che deve essere combattuto.
3. Se il metodo "tagliare e dimenticare" non fa per te, tenere un calendario per smettere di fumare. Prendi una decisione per ridurre il numero di sigarette al giorno, ad esempio per non fumare più di 1 volta in 2 ore. E registra i dati su un taccuino. Il giorno successivo, aumentare l'intervallo di un'altra ora, quindi un'altra. Entro la fine della settimana, puoi sopravvivere senza una sigaretta tutto il giorno. E se “allunghi” uno, allora il secondo, e anche il terzo, puoi farlo.
4. Se la sigaretta ti chiede in bocca, manda un bicchiere di liquido lì (ma non caffè o birra!), Mastica la mela, chewing gum, caramelle alla menta. Come ultima risorsa, tieni uno stuzzicadenti tra i denti e distratti dagli affari di routine.
5. Evita le situazioni in cui tutti hanno sempre fumato: non andare con i tuoi colleghi per una pausa, dopo il lavoro vai a casa, non al club, anche alla fermata dell'autobus in attesa di trasporto, non stare nel solito posto, ma in un altro.
6. Tutti gli oggetti che ricordano un'abitudine, cancellano senza pietà dalla vita. Non c'è posto per bocchini, tubi, accendini e posacenere souvenir. Se memorizzi il "pacchetto di backup" da qualche parte, in primo luogo, dovrebbe essere del tipo che non ti piace assolutamente, e in secondo luogo, coprilo con del nastro per rendere difficile l'accesso alle sigarette. Ed è meglio sbarazzarsi di un simile "gruzzolo" in generale, credimi, non ha bisogno di te.
7. Smetti di comprare e portare sigarette con te lavorare, camminare.
8. Per capire come smettere di fumare a casa, l'attività fisica aiuterà. Lasciateli essere gentili e molto piacevoli nei primi giorni. Ad esempio, comprati un semplice tapis roulant o una macchina per esercizi rilassanti. E aumentare gradualmente l'intensità delle lezioni.
9. Calcola quanti soldi hai speso al mese per fumare. Metti da parte questi soldi e compra qualcosa di incredibilmente piacevole. Meglio andare in una buona palestra.
10. Fai sapere a tutti che conosci della tua decisione. Offri anche agli amici fumatori di "legare", sostenendo che smettere di fumare in un giorno è facile!

Pulizia del corpo dai veleni del tabacco

• Bere fino a 2 litri di acqua al giorno, inclusi tè verde e succhi di frutta, per attivare l'eliminazione delle tossine.
• Sciacquare la bocca con una soluzione di soda - un cucchiaino in un bicchiere d'acqua per alleviare l'infiammazione della cavità orale.
• Regola i parametri dell'aria della casa (umidità almeno del 50%, temperatura fino a 22 ° C) per facilitare la rimozione dell'espettorato dai polmoni.

Questi consigli ti aiuteranno a smettere di fumare senza assistenza.