Modellatura della perdita di peso: fare allenamenti a casa

Il sistema di rapida perdita di peso è "nativo" di San Pietroburgo. È stato inventato dal fisiologo Ilya Prokhortsev nel 1988. La modellatura (modellatura del corpo) è il risultato di lunghe ricerche condotte da uno scienziato per identificare i parametri ideali di bellezza e salute. I modelli hanno iniziato a parlare dell'efficacia del sistema: li ha aiutati a mettersi rapidamente in forma prima degli spettacoli. Seguendo i modelli, milioni di donne in tutto il mondo si sono innamorate della modellatura. Ancora oggi, quando centinaia di nuovi modi sono stati ideati per trovare la figura perfetta, il numero di fan della modellatura continua a crescere. Modellistica familiare molto popolare.

La formazione è tradotta dall'inglese come "formazione". A causa della pronuncia straniera del nome del sistema, si verifica spesso confusione: nella patria dell'autore, molti pensano che la modellatura sia stata inventata all'estero.

Che cos'è la modellatura e la forma fisica, quali sono le differenze

Che cos'è la modellatura? La modellatura è spesso confusa con la forma fisica. Perseguono un obiettivo: rendere il corpo bello, magro, in forma. Ma i sistemi hanno mezzi diversi. La modellatura della terapia prevede la correzione delle aree problematiche. Tutti gli altri "siti" sono semplicemente mantenuti in buona forma. Questo è ciò che distingue la forma dal fitness, che comporta il carico su tutti i gruppi muscolari.

Il fitness è un sistema universale, mentre la modellatura è individuale. Quando si elabora un programma di formazione sulla modellatura, viene preso in considerazione un tipo specifico di figura. Sulla base di questo, vengono selezionati esercizi di "shock" e semplicemente quelli di supporto. Questo approccio consente di ottenere un effetto rapido: le aree problematiche ricevono il massimo carico, il che avvicina il riflesso allo specchio all'ideale.

Si consiglia agli istruttori di prestare attenzione a modellare quelle ragazze che vengono in palestra con un problema specifico. Ad esempio, se non ci sono così tanti chili in più, ma lo stomaco non è stato pulito dopo il parto. O se la vita e lo stomaco si adattano, ma a causa delle gambe piene sembravano complessi.

Tipi e caratteristiche dei programmi

Esiste un tipo universale di occupazione: modellare il classico. Adatto a tutti. Ma oltre a lui, ci sono molte varietà che tengono conto del grado di preparazione, dell'età e delle caratteristiche di salute delle persone coinvolte. Per i principianti, per gli "avanzati", in stile coreografico, per la "magrezza del corpo", il benessere, per le ragazze giovani, per le donne sopra i "50" e persino per i bambini - la scelta dei metodi è ampia.

Indipendentemente dal tipo di modellatura, l'allenamento viene condotto secondo un programma specifico. La sua scelta dipende dagli obiettivi delle classi. Ci sono due programmi in totale.

1. Catabolic. Il compito principale è quello di eliminare le riserve di grasso nelle aree problematiche. Le lezioni aiutano a strutturare la massa muscolare, a causa della quale i volumi sono ridotti.Il programma per la perdita di peso prevede il cambiamento della normale dieta: meno calorie, meno proteine.
2. Anabolizzanti. Il programma mira a trovare forme meravigliose. L'enfasi principale è sullo sviluppo dei muscoli: devono diventare resistenti, elastici. Le proteine ​​sono responsabili della costruzione del sollievo, quindi con un programma anabolico in nutrizione, l'accento è posto sui prodotti proteici.

6 vantaggi e 1 svantaggio

La modellatura non è senza ragione molto popolare tra le donne. Il sistema presenta molti vantaggi rispetto ad altri sport. Ci sono sei principali vantaggi della modellatura, che ha reso il sistema così famoso.

1. Approccio individuale. Perché pompare attivamente la stampa, se è necessario perdere l'eccesso sui glutei? La modellatura implica un approccio individuale alla formazione di un corpo ideale. Il sistema tiene conto del tipo di figura, delle aree problematiche, del tasso metabolico, della dinamica dei cambiamenti.
2. Sistematizzazione della nutrizione. Senza una revisione della dieta per ottenere buoni risultati non funzionerà. Il sistema non implica una dieta speciale, ma verranno poste le basi di una corretta alimentazione: niente più cibi spazzatura.
3. Perdita di peso e lotta contro la cellulite. Attività fisica moderata più corretta alimentazione - chili in più vanno. E la cellulite scompare, come dimostrano le recensioni dei fan della modellatura. Massima afflusso di sangue verso le aree problematiche, il deflusso del fluido migliora - la "buccia d'arancia" semplicemente non ha possibilità.
4. Azione di salute generale. Grazie al sistema, la digestione ritorna normale, il metabolismo e il benessere generale migliorano. L'uso del modellamento per le donne è anche nell'estensione della giovinezza. Questo effetto si ottiene non solo grazie a una revisione della dieta: durante le lezioni, le cellule sono sature di ossigeno. Le lezioni danno una scarica di energia, alleviano il cattivo umore.
5. Effetto rapido. I primi risultati possono essere visti in sole due settimane dall'inizio delle lezioni. E tutto perché sono in corso lavori su un problema specifico. Ad esempio, la vita "incombe" e l'intero corpo è mantenuto in buona forma. Naturalmente, l'effetto sarà evidente prima di quando i carichi sono diretti a tutto in una volta.
6. Tempo minimo per le lezioni. Puoi perdere peso dedicando solo due o tre giorni alla settimana alle lezioni. La durata dell'allenamento viene selezionata individualmente, ma di solito da 40 minuti a un'ora. Il numero raccomandato di ripetizioni di ogni esercizio è di almeno 20 volte. Sono semplici, ma devono essere fatti con un ritmo veloce.

Il principale svantaggio dei programmi di modellatura volti a perdere peso è che non possono essere combinati con altri tipi di allenamento. Il sistema implica una significativa riduzione della quantità di prodotti proteici nella dieta e le proteine ​​sono necessarie durante un intenso esercizio fisico. Ma se non sei obeso, allora modellare sarà sufficiente per "accecare" una bella figura.

Controindicazioni sanitarie

Puoi fare modellare tutto. Tuttavia, è importante che gli esercizi e il grado di carico siano selezionati non solo sulla base dei problemi esistenti nella figura, ma anche tenendo conto dello stato di salute. Questo è possibile solo se si contatta un trainer qualificato. Non è necessario quindi visitare regolarmente la sala: puoi lavorare a casa, aderendo allo schema sviluppato dallo specialista.

Ci sono una serie di controindicazioni per l'allenamento. Non è consigliabile esercitarsi quando:

• oncologia;
• malattie cardiache
• insufficienza renale;
• tubercolosi ossea;
• processi infiammatori nel corpo;
• diabete mellito

Le lezioni dovrebbero essere abbandonate nel periodo postoperatorio.Dopo una grave malattia, non si dovrebbe correre per riprendere l'allenamento: dare al corpo il tempo di riprendersi. Durante le mestruazioni, è possibile modellare, ma non nei primi tre giorni.

Allenamento in palestra oa casa: cosa scegliere

La modellatura per la perdita di peso è offerta da molte palestre. Ma non tutti i clienti sono disposti a spendere tempo e denaro per andare in palestra. Tuttavia, non è senza motivo che la modellatura è chiamata un sistema unico: un allenamento efficace può essere effettuato a casa. La cosa principale è il desiderio e la perseveranza. Prima di prendere una decisione definitiva su dove esercitarsi, valuta i vantaggi e gli svantaggi delle lezioni nella stanza ea casa usando il tavolo.

Tavolo - Modellare in sala ea casa: vantaggi e svantaggi

Il vantaggio principale delle lezioni nella sala è una selezione individuale del programma, il controllo della corretta attuazione degli esercizi. Dipende da quanto velocemente viene raggiunto l'obiettivo. A casa, puoi fare lezioni video, ma sono progettate per il metabolismo e il peso medi, rispettivamente, offrono carichi medi. Un'opzione ideale per coloro che vogliono studiare a casa è contattare un trainer per sviluppare un programma e poi affrontarlo in un ambiente confortevole.

5 segreti per ottenere un risultato

Per un motivo o per l'altro, decidi di allenarti a casa e ora temi di non poter ottenere il risultato desiderato? Puoi rendere i compiti efficaci se conosci i segreti della modellatura. Ricorda i cinque principi di base.

1. Respirare correttamente. Durante l'allenamento, respirare solo attraverso il naso. Assicurati che la tecnica di respirazione non vada fuori strada.
2. Fai sempre un allenamento. Prima di eseguire una serie di esercizi, devi assolutamente riscaldarti. Quindi "riscaldi" il tuo corpo, lo prepari per i carichi. Il riscaldamento riduce la probabilità di allungare.
3. Guarda il tuo corpo. L'esecuzione di qualsiasi esercizio di modellatura implica che la schiena sarà dritta e lo stomaco verrà tirato dentro. Non trascurare questo momento, altrimenti la schiena farà male dopo l'esercizio e lo stomaco non sarà in grado di appiattirsi.
4. Bevi acqua. Sotto carico, il liquido viene attivamente espulso dal corpo. L'acqua naturale aiuterà ad evitare la disidratazione. È meglio non bere gassati: elimina i sali minerali dal corpo, che già attivamente "lasciano" attraverso le ghiandole sudoripare durante l'allenamento.
5. Esercitati regolarmente. La rapidità con cui il sogno di una figura perfetta diventa realtà dipende dalla regolarità dell'allenamento. Pensa al tuo programma e non perdere le lezioni.

Consigliano di fare a casa con la musica ritmata: è più divertente e puoi entrare nel ritmo, rimanerci fino alla fine dell'allenamento. È importante controllare la durata e la ripetizione degli esercizi. A quelli che mirano a risolvere il tuo problema principale, presta maggiore attenzione; tono di supporto - meno.

Una serie di esercizi per principianti

Non esiste un set universale di esercizi per modellare. Idealmente, il trainer dovrebbe redigere un piano di lezioni, focalizzandosi sul problema che deve essere prima di tutto corretto. Se non c'è modo di contattare uno specialista, inizia le lezioni con gli esercizi più semplici. Di solito le ragazze che vogliono perdere peso ripetono il complesso presentato nella tabella. È il più semplice possibile, quindi anche i principianti possono gestirlo.

Tabella: una semplice serie di esercizi

La modellatura per i principianti a casa non comporta carichi pesanti. All'inizio, partecipa al tuo ritmo, esegui il numero di approcci che non ti sovraccaricano. Fin dall'inizio qualcuno si avvicina a dieci approcci, qualcuno "distribuisce" tutti e 20 - tutti individualmente. Non inseguire la quantità: capirai tu stesso quando sarai pronto ad accelerare e aumentare il carico. Consigli nutrizionali. La modellatura non è solo un esercizio, ma un'intera filosofia. Implica un cambiamento nello stile di vita abituale. Non è possibile ottenere risultati evidenti se non si modifica la dieta, seguendo quattro raccomandazioni.

• Per colazione - porridge. Non solo i cereali sono utili e ipocalorici, ma danno anche un'impennata di vigore. Prendi l'abitudine di fare colazione avena o porridge di grano saraceno - le modifiche non ti faranno aspettare.
• Più frutta e verdura. Più frutta e verdura nella tua dieta, più velocemente la figura si avvicinerà all'ideale. Gli snack di frutta sono la soluzione migliore per soddisfare la tua fame. Insalate di verdure saturate con un minimo di calorie. L'importante è rifornirli di carburante olio d'olivapiuttosto che maionese.
• La carne e il pesce bianco sono molto apprezzati. Il corpo ha bisogno di energia, il che significa che ha bisogno di proteine. Pesce e carne devono essere presenti nella dieta, ma non fritti, ma bolliti o al vapore.
• Elimina la "nocività". Dimentica fritti, affumicati, salati. Un minimo di dolci e farina.

Assicurati di adattare il programma dei pasti alle tue attività. Devi mangiare un massimo di tre ore prima dell'allenamento, altrimenti sarà difficile farlo. Dopo le lezioni, aspetta anche almeno due ore prima di sederti al tavolo. Il succo appena spremuto aiuterà a placare la fame.

Prova a mangiare il cibo più ipercalorico prima delle lezioni e quello in cui meno calorie - dopo. Il giorno dell'allenamento, è meglio abbandonare i cibi proteici (carne, latticini, pesce), altrimenti non perderai peso, ma aumenterai la massa. Non dimenticare di bere molto: la norma obbligatoria è di due litri. Prendi l'abitudine di bere un bicchiere di liquido subito dopo il risveglio.

La modellatura a casa per la perdita di peso è efficace solo se si è pronti ad allenarsi regolarmente, senza risparmiarsi. Dopo l'allenamento, la fatica dovrebbe essere avvertita. Lei non è lì? È tempo di aumentare il carico.Per un mese con l'aiuto delle lezioni, puoi facilmente perdere fino a cinque chilogrammi, mentre il corpo non diventerà flaccido. L'eccesso scompare solo se il cibo è stabilito e non si è sopraffatti dalla pigrizia.

Recensioni: “Un super lift e perso 15 kg”

Praticare la modellatura a casa. Compongo una mappa modellante per me stesso, controllo il tempo e il regime di allenamento, molto spesso in questo modo aggiusto i muscoli che non posso modificare in palestra con l'allenatore e nella vita. È utile ed efficace, ma non tutti possono farlo in questo modo e non ci sono quasi istruttori sensibili.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Ho anche modellato per 8 mesi. Ottimo risultato, l'ascensore è super e ha perso 15 kg. Consiglio di fare la modellatura. Naturalmente, il risultato è apparso reale dopo 5 mesi.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Tre mesi fa ho iniziato a modellare, 9 kg. andato .... Certo, un'alimentazione corretta e sana ... viene prima di tutto ..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Ragazze, l'ho letto bene, lo sto facendo da solo, in generale, nei giorni di modellatura provate a mangiare verdura / frutta)) beh, niente di grasso e provate senza proteine)) questo è per perdere peso !!! e se vuoi gonfiare i muscoli al contrario, quindi usa il cibo proteico)) e dopo la modellatura non mangiare o bere per 3 ore)), prova anche a farlo), altrimenti mi sono allenato dopo un'ora, poi mi sono fatto male allo stomaco)) ))

NaDeYdZh, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/