Rimozione del grasso della pancia: esercizi che ti rovesciano la vita

Cos'è bodyflex

Bodyflex è un semplice esercizio per la pancia piatta e il corpo snello, inclusi elementi di esercizi di stretching e respirazione. Il complesso copre tutti i gruppi muscolari, dai muscoli facciali del viso ai polpacci delle gambe. Tuttavia, include, sorprendentemente, solo una dozzina di esercizi, la cui attuazione richiede 20 minuti al giorno. Questa semplice carica contro i grassi che si sono accumulati nel corpo per anni.

Ha creato degli esercizi magici (non ho paura della parola, perché io stesso sono un fan del bodyflex da un anno) per bruciare grassi americani Greer Childers. Dopo essere sopravvissuta a un significativo aumento di peso e inutili tentativi di perdere peso con le diete e con l'aiuto dei sistemi di alimentazione, ha creato una nuova direzione della forma fisica a casa che ha cambiato la vita di centinaia di migliaia di persone. Quali esercizi bruciano i grassi?

La base di bodyflex sta respirando

Una caratteristica di questa tecnica è quella di attirare l'ossigeno, come antagonista grasso naturale, per bruciarlo. Per raggiungere questo obiettivo, è sufficiente respirare profondamente e correttamente, che è la base degli esercizi per una pancia piatta e i lati. Parallelamente alla respirazione, dovrebbero essere eseguiti esercizi (queste sono sempre posizioni statiche) mirati ad allungare i muscoli.

Il complesso viene eseguito esclusivamente con uno stomaco invertito, che allena i muscoli interni del peritoneo e degli addominali. Esercita il vuoto per una pancia piatta stimola, incluso lo stomaco (anche questo è un muscolo). Grazie al quale l'appetito si riduce naturalmente.

Gli esercizi aerobici per bruciare i grassi sullo stomaco daranno i primi risultati già il terzo giorno, quando l'addome si restringerà e dopo una settimana inizierà a lentamente, ma sicuramente si "scioglierà". La dinamica dovrebbe essere monitorata con una roulette morbida, prendendo le misure dei volumi di addome, fianchi, glutei. Nel mio caso, l'intero complesso quotidiano di bodyflex ha dato un risultato: meno 10 centimetri in vita per un mese. Pertanto, so per certo come rimuovere il grasso dall'addome inferiore e quale allenamento è necessario per questo.

Tecnica di respirazione

Prima di iniziare gli esercizi per l'addome e la vita, è necessario elaborare la tecnica di respirazione. Ti consiglio di esercitarti un paio di giorni prima di iniziare a lavorare su te stesso. All'inizio sentirai le vertigini, supererai la tosse, perché inspirerai nel modo in cui non respiravi prima. Ma passerà rapidamente. Quindi cominciamo.

1. Alzati, piega leggermente le ginocchia, appoggia le mani su di esse.
2. Espirare attraverso la bocca, lento e molto liscio. Espira tutto, tutto nei polmoni e persino ciò che è nello stomaco. Dovresti pensare che con l'espirazione hai prosciugato e trasformato in un "ghiacciolo".
3. Quando l'interno è vuoto, fai un respiro affannoso con il naso. Dovrebbe risultare acuto, involontariamente, come se una pompa aspirasse aria. Inspira molto in profondità, forte, pieno di polmoni!
4. Per una frazione di secondo, tieni l'ossigeno in te stesso ed espira in modo estremamente forte attraverso la bocca. Questa espirazione dovrebbe essere quasi istantanea, veloce, con un suono (risulterà oh! Wow! O qualcosa del genere).
5. E poi tirare lo stomaco il più possibile. In questa posizione, eseguirai esercizi per bruciare i grassi a casa.

Complesso di pancia

Se vuoi rimuovere il grasso dall'addome, gli esercizi dovrebbero includere l'intero complesso del bodyflex, che aiuterà anche a allenare fianchi, glutei e parte superiore del corpo. Ora presenteremo una breve tecnica su come rimuovere lo stomaco - gli esercizi per una pancia piatta dovrebbero essere eseguiti solo 3 volte ciascuno. Il tempo totale dello stato del vuoto interno dovrebbe essere di 8 secondi (conta su te stesso).

Leone

Tonifica lo stomaco, stimola i muscoli del viso.

1. Fai la respirazione complessa nella solita posa.
2. Piega le labbra in un ricciolo, allunga la lingua il più in basso possibile. Alza gli occhi, sentendo come vengono allungati i muscoli del viso.
3. Inspira, ripeti, iniziando con la tecnica di respirazione.

In questo esercizio, 40 muscoli facciali e gli addominali lavorano immediatamente.

Brutta smorfia

Ripristina il tono del collo e rinforza gli addominali.

1. Fai la respirazione complessa nella solita posa.
2. Inclina la testa all'indietro, sentendo i muscoli del collo allungarsi. Tieni leggermente indietro le mani lisce.
3. Dopo 8 account, inala, ripeti.

Tratto laterale

Ti dà una vita.

1. Fai la respirazione complessa nella solita posa.
2. Immergiti con il piede di lato, trasferisci peso su di esso. Prendi la mano opposta dietro la testa e allunga la mano dietro per l'affondo.
3. Dopo 8 conteggi, inala, ripeti in entrambe le direzioni.

abs

Funziona con i muscoli addominali anteriori.

1. Sdraiati sul pavimento, piega le gambe alle ginocchia. Crea un complesso respiratorio.
2. Con lo stomaco dentro, strappare la parte superiore del corpo dal pavimento, lavorando con la stampa. Non aiutare la testa; gettala indietro leggermente.
3. Dopo 8 account, inspirare, abbassare, ripetere.

forbici

La stampa funziona di nuovo.

1. Continua a sdraiarti sul pavimento, appoggia le gambe e allarga un po '. Crea un complesso respiratorio.
2. Solleva le gambe dal pavimento ed esegui le oscillazioni più larghe ai lati, come se stesse tagliando l'aria.
3. Abbassa, inspira, ripeti.

micio

Allungando la schiena e gli addominali.

1. Sali a quattro zampe, fai un complesso respiratorio.
2. Con lo stomaco dentro, piega la schiena il più possibile.
3. Dopo 8 account, inala, ripeti.

Quando si utilizza la tecnica bodyflex, non dimenticare di bere 1,5 litri di acqua al giorno. Non sono necessarie diete, puoi mangiare qualsiasi cosa. Ma per rendere il risultato più tangibile, dovresti rifiutare la cottura e le patate fritte.