Protein-carbohydrate alternation: isang mabagal ngunit nagbibigay-kasiyahan na landas sa isang perpektong katawan (BEACH diet)

Ano ang ibig sabihin ng "GUSTO"? Pinag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon, na itinayo sa pagpapalit ng mga pagkaing protina at karbohidrat. Pinapayagan ka ng diyeta na sunugin ang iyong sariling mga reserbang ng taba, at hindi nakakaapekto sa tisyu ng kalamnan. Sa una, ang mga nasabing diyeta ay binuo para sa mga atleta at mga bodybuilder.

Halimbawa, ang siklo ng BEECH Powell. Ang diyeta na ito ay binuo ng mga tagapagsanay mula sa Amerika, asawang sina Chris at Heidi Powell, para sa mga atleta at mga taong may aktibong pamumuhay.

Ngunit ipinakita ng oras na ang BEECH ay makakatulong sa mga nagnanais na makahanap ng maayos na mga form. Ang diyeta na ito ay napakapopular sa mga batang babae at hindi lamang: sa isang linggo ang isang babae ay maaaring mawalan ng hanggang sa 5 kilograms sa ganoong diyeta. Ang Wikipedia ay hindi pa naglalaman ng impormasyon tungkol sa diyeta na ito, ngunit maraming mga grupo ng VK ay hindi lamang sasabihin sa iyo tungkol dito, ngunit nag-aalok din ng isang detalyadong paglalarawan ng menu sa gramo.

Pagkain ng pagkain: mga kalamangan at kawalan

Ano ang alternatibong alternatibong protina? Ang diyeta ay nagpapahiwatig ng isang pagbabago sa mga protina at karbohidrat na pagkain, iyon ay, BCU - ang mga protina ay kahalili ng mga karbohidrat. Ngunit ang mga produkto ay kahalili alinsunod sa isang tiyak na pattern. Ang klasikong bersyon ng BEECH ay binubuo ng mga naturang araw.

• Protina (B). Sa araw na ito, ang pangunahing diin sa pagkain ay sa protina na pagkain. Ang inirekumendang halaga ng protina ay kinakalkula mula sa ratio: bawat 1 kg ng timbang - 3-4 g ng protina.
• Mataas na Carb (U). Mas gusto ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat. Ang pang-araw-araw na dosis ay 5-6 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
• Hinahalo (C). Ito ang araw na inirerekomenda na ubusin ang parehong mga protina (2-2.5 g / 1 kg) at karbohidrat (2-3 g / 1 kg).

Mga scheme ng kapangyarihan

Ang diyeta ay binubuo ng parehong mga siklo, kabilang ang lahat ng mga uri ng mga araw: B, U, C. Bukod dito, mayroong maraming mga pagpipilian para sa kanilang kahalili. Depende sa iyong personal na kagustuhan, maaari mong gamitin ang isa sa mga sumusunod na pagkain.

• Apat na Ikot ng Araw (BBUS). Ang circuit na ito ay itinuturing na klasikong. Sa una, mayroong dalawang araw na protina. Ang mga ito ay pinalitan ng karbohidrat at ang halo-halong araw ay nakumpleto ang ikot. Pagkatapos, nang walang pahinga, muling sumunod sa dalawang araw na protina.
• Limang Araw (BBBUS). Kung ang pagkapagod o pagkapagod ay hindi naramdaman sa gabi ng ikalawang araw ng protina, kung gayon ang isang pinahusay na siklo ay maaaring maisagawa.
• Anim na Araw (BBUUSS). Ang ganitong siklo ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mahusay na magsunog ng mga taba, ngunit ganap na ibalik ang katawan, na pumipigil sa pag-unlad ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
• Pitong Araw (BUBBUS). Ang ganitong siklo ay pinaka-matagumpay para sa isang nagtatrabaho. Pagkatapos ng lahat, pinapayagan ka niyang tratuhin ang iyong sarili sa masarap na pagkain para sa katapusan ng linggo.

Paano ito gumagana

Ano ang nagbibigay ng pag-ikot na ito? At dahil sa kung ano ang nawawalan ng timbang? Ang mga sagot ay dapat hinahangad sa istruktura ng pantao na pantao. Ang diyeta ay itinayo sa sumusunod na mekanismo.

• Malubhang pagbaba ng timbang. Sa mga unang araw ng protina, ang isang organismo na kulang ng enerhiya (dahil ang mga karbohidrat ay hindi ibinibigay) ay nahahanap ang kanilang glycogen. Sa una, ginugugol nito ang buong reserbang ng atay, at pagkatapos ay nagpapatuloy sa pagkasira ng mataba na tisyu. Sa mga araw na ito, nangyayari ang mabilis na pagbaba ng timbang - mula sa 0.5 hanggang 1 kg.
• Pagbawi ng enerhiya. Dahil ang enerhiya ay hindi na-replenished, ngunit natupok, ang katawan ay nagpasiya na mabilis na baguhin ang mga taktika. Tiyak na dumating na ang mga mahirap na araw, na nangangahulugang ang mga taba ay dapat na nakalaan para sa ibang pagkakataon. At nagpasiya siyang itapon ang mga kalamnan sa hurno, ang pinaka hindi kinakailangan, sa kanyang opinyon, mga istruktura. Upang maprotektahan ang mga kalamnan at "lituhin" ang pantas na tao, iniksyon nila ang araw na may karbohidrat. Ang pagkakaroon ng natanggap na enerhiya mula sa karbohidrat, ang katawan ay "nakakarelaks", naiiwan ang kalamnan ng tisyu. Sa araw na ito, ang isang pagbabalik ng dati itinapon na mga kilo ay maaaring sundin. Ngunit hindi ito isang masa ng mga taba, ngunit isang dami ng tubig na mabilis na mawala sa simula ng susunod na cycle.
• Ang pagkumpuni ng atay. Ang araw na ito ay palaging sumusunod bago ang pagsisimula ng susunod na pag-ikot. Pinapanumbalik nito ang naubos na glycogen sa atay.

Mga kalamangan

Ang isang maayos na nakaayos na diyeta ay may isang bilang ng mga pakinabang kumpara sa iba pang mga diyeta. Hindi ito nagbibigay ng mga instant na resulta, ngunit sa parehong oras ay hindi nito nakakasama sa kalusugan. Ang pangunahing bentahe ng isang diyeta ay kasama ang mga sumusunod na kadahilanan.

• Balanse. Ang diyeta ay malapit sa balanse hangga't maaari, na nag-aalis ng pinsala. Ang mga proseso ng palitan ay mas mabilis at mas mahusay.
• Sabasyon. Sa panahon ng pagkain, walang pakiramdam ng gutom na "lobo".
• Kakayahan. Ang isang simpleng diyeta ay hindi nangangailangan ng pagbili ng mga produkto sa ibang bansa at hindi nagpapahiwatig ng kumplikadong mga recipe.
• Pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay batay sa pagkasira ng mga taba, at hindi sa pag-alis ng tubig. Walang "talampas na epekto" (ang bigat ng katawan ay tumatanggi sa pagtanggi, dahil ang katawan ay ginagamit sa mga paghihigpit).
• Term na pinakamabuting kalagayan. Maaari kang umupo sa BEECH mula apat hanggang siyam na linggo nang walang pinsala sa kalusugan. Pinapayagan ka ng cyclic power scheme na magbabad sa katawan ng BZHU, kinakailangan para sa tamang operasyon ng lahat ng mga system.
• Kombinasyon sa sports. Ang diyeta ay maaari at dapat ding pagsamahin sa palakasan.
• Kaginhawaan sa sikolohikal. Pana-panahong "araw ng pagpapahinga" (kung pinahihintulutan mong tratuhin ang iyong sarili kahit na sa isang bar ng tsokolate) ay nagbibigay ng isang komportableng estado ng sikolohikal at huwag pukawin ang hitsura ng mga nakaka-depress na sakit.

Cons

Tulad ng anumang diyeta, ang BEECH ay hindi walang mga bahid. Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, siguraduhing pag-aralan ang mga ito o pumunta sa isang konsulta sa isang karampatang nutrisyonista. Ipinapahiwatig ng mga eksperto ang sumusunod na tatlong mga kawalan ng system ng BEECH.

1. Ang pagiging kumplikado ng mga kalkulasyon. Ang tamang diyeta ay batay sa mahigpit na kontrol ng kinakain ng mga calorie. Samakatuwid, ang mga nawalan ng timbang ay kailangang patuloy na kalkulahin ang pamantayan at mahigpit na kontrolin ang kanilang menu.
2. Mabagal na pagbaba ng timbang. Ang pagbawas ng timbang ay maaaring ihambing sa epekto ng isang palawit. Ang pagbaba ng timbang ay patuloy na naghahalili sa pagtaas ng timbang. Maaari itong mapabagabag sa mga nagsisikap para sa isang mabilis na pakinabang sa pagkakaisa.
3. Kakulangan ng enerhiya. Minsan ang pagkawala ng timbang ay nagpapahiwatig ng mga tulad na epekto tulad ng hitsura ng pagkapagod, pagkapagod sa mga araw ng protina. Sa ilang mga kaso, ang pagkahilo ay posible.

Contraindications

Maging maingat tungkol sa pagkakaroon ng mga contraindications. Ang ibig sabihin ng BEECH ay pana-panahon na naglo-load sa atay, gastrointestinal tract, at mga bato. At maaari itong magpalala ng umiiral na mga sakit. Ipinagbabawal ang BEECH kapag:

• sakit sa bato;
• pagbubuntis
• patolohiya ng atay;
• sakit sa pancreatic;
• paggagatas;
• mga pathologies ng digestive system;
• diabetes mellitus;
• mataas na kolesterol.

Paano kumain

Ang pinaka-pangunahing plus ng diyeta na ito, tulad ng ipinakita ng mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang, ay ang pagiging epektibo nito. KAHIT, sa kabila ng mabagal na tulin ng lakad, talagang gumagana at nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ang isang magaspang na menu at mga alituntunin sa nutrisyon ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang dapat sa iyong diyeta.

5 mga patakaran sa diyeta

Ang pagkakaroon ng nagpasya na makahanap ng isang payat na figure sa tulong ng BEECH, hindi ito magiging sobrang kapilyuhan upang maging pamilyar sa mga pangunahing patakaran. Ang kanilang pagmamasid ay protektahan ka mula sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan at pagkabigo. Sa panahon ng pagkain, siguraduhing isaalang-alang ang limang puntos na ito.

1. Pagkalkula ng rasyon. Ang pagkalkula ng pang-araw-araw na pamantayan ng protina para sa isang araw ng protina ay hindi mahirap - kailangan mong dagdagan ang iyong timbang sa 3. Hindi mo makakalkula ang pamantayan sa karbohidrat (kahit na hindi ito mahirap, sa pamamagitan ng pagkakatulad, isang kadahilanan ng 4). Sa araw na ito, ang mga pagkaing may mataas na carb, ngunit may mababang GI, na hinuhukay nang mahabang panahon, halimbawa, mga siryal, gulay, ay kasama sa pagkain.
2. Laki ng Paglilingkod. Upang matiyak na nasusunog ang taba, kailangan mong subaybayan ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyal na sumunod sa mga tagapagpahiwatig ng 1200-1500 kcal. Na may mataas na pisikal na aktibidad, ang nilalaman ng calorie ay maaaring tumaas ng hanggang sa 2500 kcal.
3. Pagpipilian sa pagkain. Pag-iisip sa pamamagitan ng menu para sa isang linggo, 14 araw o isang buwan, isama ang isang iba't ibang mga produkto sa pagkain. Ang katawan ay dapat makatanggap ng mga bitamina, mineral. Kailangan din niya ang mga taba.
4. Pisikal na aktibidad. Ang Sport ay makakatulong upang makahanap ng pagkakaisa nang mas mabilis. Samakatuwid, pinapayuhan ang mga nutrisyonista na pagsamahin ang BEECH sa pagsasanay. Kung ang pagpipilian ay nahulog sa klasikong pamamaraan ng pagkain na may isang apat na araw na ikot, kung gayon inirerekomenda na maglaro ng sports ng tatlong beses sa isang linggo. Sa Lunes at Biyernes (ang unang araw ng protina ng ikot), mas gusto ang ehersisyo ng aerobic. Sa Miyerkules (araw ng karbohidrat), puno ka ng enerhiya, kaya ang mga pagsasanay sa lakas, mabibigat na mga naglo-load ng sports at gumana sa kalamnan ay maaaring posible.
5. Tagal ng Diyeta. Naniniwala ang mga doktor na ang diyeta ay hindi maaaring gumana nang mahabang panahon. Samakatuwid, inirerekomenda na sumunod sa BEECH nang hindi hihigit sa isang buwan. Ang mga pagsusuri sa mga doktor ay nagpapakita na kahit na ang isang masalimuot na diyeta sa katawan ay nasanay na.

Halos imposible na ganap na alisin ang paggamit ng mga karbohidrat sa isang araw ng protina. Sa katunayan, maraming mga produkto ang naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon (BZHU). Samakatuwid, walang masamang mangyayari kung gamutin mo ang iyong sarili sa isang piraso ng mansanas sa isang araw ng protina. Ang talahanayan ay tumutulong upang mag-navigate sa paghahanda ng diyeta.

Talahanayan - Protina at karbohidrat na nilalaman sa pagkain

Mga produktong maaari

Sa panahon ng pagkain, ang paggamit ng isang iba't ibang mga pinggan ay pinapayagan. Samakatuwid, imposibleng tawagan ang mahigpit na diyeta na ito. Ang sumusunod na talahanayan ay makakatulong na matukoy kung ano ang makakain mo sa isang diyeta na GUSTO.

Talahanayan - Inirerekumenda ang mga produkto para sa diyeta ng BEECH

Mga produktong hindi pwede

Sa kabila ng malawak na iba't ibang mga katanggap-tanggap na mga produkto, ang ilang mga pinggan ay kailangang iwanan. Sa panahon ng BEECH imposibleng gamitin:

• mataba na karne;
• mga pinya, persimmons, ubas;
• mabilis na pagkain
• mga madulas na isda;
• Matamis, pastry;
• alkohol, soda;
• mga semi-tapos na produkto, pinausukang karne.

At kung maaari, bawasan ang dami ng ginamit na asin.

Halimbawang menu

Kapag nagdidisenyo ng menu, isaalang-alang ang apat hanggang anim na pagkain. Huwag kalimutan ang regimen sa pag-inom. Kinakailangan na uminom ng 1.5-2 litro ng purong tubig bawat araw. Ang tinatayang menu ay ipinakita sa talahanayan.

Talahanayan - Tinatayang BEACH Araw-araw na Diet Menu

Ang halimbawang ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang isang epektibong menu para sa bawat araw na diyeta ng BEACH ay dapat na binuo nang isa-isa, isinasaalang-alang ang edad, kasarian, labis na timbang.

Lumabas ng programa

Kapag natapos na ang diyeta, dapat mong kumpletuhin ito nang maayos. Tanging ang tamang exit mula sa BEECH ang makakatipid ng nakamit na resulta. Samakatuwid, mag-tune para sa isa pang isa hanggang dalawang linggo, na nagbibigay ng isang maayos na pagbabalik sa isang normal na diyeta. Ang paglabas ng diyeta ng BEACH ay binubuo ng mga sumusunod na hakbang:

• 1-5 araw - isang halo-halong rasyon ng araw ay ginagamit;
• 6-9 araw - unti-unting pagyamanin ang diyeta na may mga bagong pinggan, ngunit walang mabilis na pagkain, Matamis, taba.

Kung gusto mo ng Matamis, maaari mong payagan ang isang maliit na piraso, ngunit sa umaga lamang.

Mga Recipe

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng halimbawang menu, maaari mong tiyakin na ang pagluluto ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga espesyal na paghihirap. Ang diyeta ay naglalaman ng mga simpleng pinggan na hindi nagpapahiwatig ng mga sangkap na "nasa ibang bansa". Ang mga sumusunod na recipe ay makakatulong sa iyo na tiyakin.

Tag-init salad

Komposisyon:

• kampanilya paminta - dalawang piraso;
• berdeng salad - isang tinidor;
• pipino - dalawa;
• sibuyas - isa;
• perehil - tatlong sanga;
• lemon juice - isang kutsara;
• langis ng oliba - isang kutsara;
• ground black pepper - isang kurot.

Pagluluto

1. Ang mga gulay ay pinutol sa maliit na piraso.
2. Ang mga sangkap ay inilalagay sa isang mangkok ng salad at ibinuhos na may langis ng oliba at juice mula sa isang limon.
3. Magdagdag ng mga halamang gamot, paminta.
4. Hinahalo ang lahat.

Inihaw na isda

Komposisyon:

• mababang taba na isda - isang bangkay;
• lemon juice - dalawang tablespoons;
• itim na paminta

Pagluluto

1. Ang mga isda ay lubusan na nainis at hugasan. Ibahagi sa filet.
2. Ang mababaw na mga incisions incisions ay ginawa sa buong bangkay. Salamat sa kanila, ang isda ay mas mahusay na puspos at hindi matutuyo.
3. Ang nilutong fillet, paminta, budburan (opsyonal) na may mga halamang gamot at iwiwisik ng lemon juice.
4. Pagkatapos ang isda ay nakabalot sa foil at ilagay sa isang mainit na oven (180 ° C) nang humigit-kumulang 35-40 minuto.

Ang pagtatapos ng detalyadong paglalarawan ng diyeta ng GUSTO para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan upang manirahan sa isa pang punto. Ang araw ng protina ay maaaring sinamahan ng banayad na pagduduwal. Kung kailangan mong harapin ito, pagkatapos ay pag-iba-iba ang menu na may sariwang pipino. Kung nakakaramdam ka ng mga problema sa dumi ng tao (sa partikular, na may tibi), ipakilala ang kefir, sariwang beets at bran sa pagkain.

Iba pang mga diyeta