Diet menu para sa tamad para sa bawat araw, o Paano mangayayat para sa mga walang oras

Maraming mga variant ng naturang mga diyeta ay binuo. Ang kanilang pangunahing kondisyon ay upang matiyak ang mabisang pagbaba ng timbang na may kaunting pagsusumikap. Ang pinaka-karaniwang pagkain sa tubig. Marami itong pakinabang at hindi nangangailangan ng pamumuhunan. Ngunit sa parehong oras mayroon din itong mga disbentaha, na kailangan mong maging pamilyar sa bago ka magsimula ng diyeta.

Pagkain ng tubig para sa tamad: mga tampok

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito ay ang tamang paggamit ng tubig. Ito ay halos ang mahalagang tuntunin na dapat mong sundin nang mahigpit. Mga 20 minuto bago kumain, kailangan mong uminom ng tubig. At pagkatapos ay maaari kang magsimula ng isang regular na pagkain. Ang mga nutrisyonista na nagbibigay ng isang detalyadong paglalarawan ng diyeta para sa tamad na inaangkin na ang gayong diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa tatlong pangunahing epekto.

1. Mabilis na saturation. Ang tiyan ay napuno ng tubig. May kaunting libreng espasyo sa loob nito. Samakatuwid, ang isang tao ay kumakain ng mas maliit na bahagi at nakakaramdam ng isang buo na pakiramdam.
2. Pag-activate ng metabolic. Ang tubig ay nagsisilbing isang pingga na nag-trigger ng mga proseso ng metabolic. Salamat sa ito, ang katawan ay nililinis ang sarili ng mga lason nang mas mabilis at hinuhukay ang mas madali at mas mahusay. Ang mga taba na may pinabilis na metabolismo ay walang oras upang maipon.
3. Pagbawas ng calorie. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng pagkain na natupok, ang halaga ng mga calorie na pumapasok sa katawan ay bumababa. Pagkatapos ng lahat, ang mga pagkaing may mataas na calorie ay pinalitan ng tubig, na may nilalaman na zero calorie.

Ang mga benepisyo

Ang diyeta sa tubig ay magiging isang tunay na "makahanap" para sa sobrang abala sa mga tao. Makakatulong ito upang makahanap ng mga payat na form para sa mga hindi mapipilit ang kanilang sarili na sundin ang mahigpit na mga diyeta at regular na bisitahin ang fitness room. Ngunit ang linya ng tubero ay hindi lamang positibong resulta ng diyeta. Mga doktor, pagsusuri ng mga pagsusuri at mga resulta ng diyeta para sa tamad, tandaan ang mga sumusunod na positibong katangian:

• normalisasyon ng metabolismo;
• pagtanggal ng gutom;
• suporta para sa tono ng kalamnan;
• pagbawas ng sakit sa ulo;
• pagpapabuti ng tono ng balat;
• taba ng pagkasira ng cell;
• pagtatapon ng mga nakakalason na sangkap;
• paglilinis ng dugo;
• pag-alis ng tibi;
• pag-alis ng urea mula sa katawan;
• pagpapasigla ng pagbuo ng apdo;
• pag-activate ng synthesis ng gastric juice;
• normalisasyon ng panunaw;
• pag-iwas sa urolithiasis.

Mga Kakulangan

Ang pagkain sa tubig ay may ilang mga kawalan. Upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan at mga komplikasyon, dapat mong tiyak na pamilyar sa kanila.

Itinuturo ng mga doktor ang gayong mga kawalan ng diyeta para sa tamad:

1. Limitadong oras. Ang rasyon ng tubig ay idinisenyo para sa dalawa hanggang tatlong linggo. Sa matinding kaso, ang diyeta ay maaaring pahabain ng isang buwan. Ang mas matagal na pagsunod ay kontraindikado, dahil ang tubig ay lumilikha ng isang malubhang pasanin sa ihi, digestive system, puso.
2. Pagtuturo ng mga sustansya. Ang tubig, kasama ang mga toxin at slags, ay maaaring magdala ng mga bitamina, sodium, calcium. Ang ganitong mga kondisyon ay lalong mapanganib para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng buto patakaran ng pamahalaan, immunodeficiency, kakulangan sa bitamina.
3. Tamang exit. Ang malas diyeta ay tumutukoy sa mga panandaliang diyeta. Pinapayagan ka nitong epektibong mawalan ng timbang. Ngunit ang mga resulta ay hindi matatag. Upang hindi makakuha ng labis na timbang, dapat mong unti-unting lumabas sa diyeta at sumunod sa isang tamang diyeta.

Contraindications

Huwag simulan ang isang diyeta sa tubig nang hindi kumunsulta sa isang doktor. Ang diyeta na ito ay may malubhang contraindications. Kabilang sa mga ito ay:

• sakit sa bato
• pagbubuntis
• hypertension
• paggagatas
• sakit sa gastrointestinal tract;
• talamak na sakit sa puso;
• patolohiya ng sistema ng ihi;
• ugali sa pamamaga.

Paano uminom, kung ano ang makakain at kung paano mapahusay ang epekto

Ang pagkain sa tubig ay nagpapahiwatig ng isang makabuluhang pagtaas sa likido sa diyeta. Sa ilang mga kaso, ang paggamit ng tubig ay lumampas sa karaniwang rate ng kalahati. Lumilikha ito ng isang makabuluhang pasanin sa katawan. Samakatuwid, kung isinasaalang-alang ang isang menu ng diyeta para sa tamad para sa bawat araw, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran.

7 mga rekomendasyon

Nagbibigay ang mga Nutrisiyo ng pitong mga rekomendasyon sa mga nagpapasya na gumawa ng tulong sa isang diyeta sa tubig.

1. "Tamang" tubig. Palakasin ang metabolismo at "simulan" ang katawan ay may kakayahang lamang ng hilaw na tubig. Maipapayo na kumuha ng artesian o mai-filter. Ganap na walang saysay na sparkling. Ang din pinakuluang ay hindi angkop. Kailangan nito ng kaunting mainit na tubig, ang malamig ay nagpapabagal sa palitan.
2. Ang tamang pamamaraan ng kuryente. Ang pagkain ay nagsisimula sa proseso ng pagkawala ng timbang lamang sa mahigpit na pagsunod sa rehimen ng pag-inom. Uminom ng likido 20-30 minuto bago kumain. Ulitin ang paggamit ng tubig pagkatapos ng pagkain pagkatapos ng 1.5-2 na oras. Nalalapat ito sa lahat ng pagkain.
3. Ang tubig, hindi pagkain. Huwag magdagdag ng anumang mga additives sa tubig (honey, lemon) upang mapadali ang proseso ng paggamit. Ang nasabing likido ay nakikita ng katawan bilang "pagkain." At sa halip na pag-activate ng metabolismo, ang isang pagbagal sa mga proseso ng metaboliko ay sinusunod.
4. Unti-unting pagtanggap. Huwag uminom ng tubig sa isang gulp. Ito ay humantong sa isang distension ng tiyan, na nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Inumin nang paunti-unti, sa maliit na mga sips.
5. Gutom na panunupil. Kung nakaramdam ka ng gutom, pagkatapos uminom ng tubig. Nagtatalo ang mga siyentipiko na ang gayong "panlilinlang" ay medyo matagumpay. Kinikilala ng utak ng tao ang pagkauhaw at kagutuman. Samakatuwid, ang pagnanais na kumain, tulad ng ebidensya ng mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang, ay maaaring masiyahan sa ordinaryong tubig.
6. Pagtanggap ng mga bitamina complex. Dapat itong alalahanin na ang likido na "patas" ang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, upang maglagay muli ng mga mineral at bitamina sa katawan, kinakailangan na gumamit ng mga espesyal na complex.
7. Ang rate ng tubig. Ang pagbabawas ng tubig na may tubig ay lubhang mapanganib para sa katawan. Ang labis na likido ay maaaring pukawin ang hitsura ng puffiness, maging sanhi ng mga seizure at kahit na isang atake sa puso. Samakatuwid, bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong matukoy ang iyong pamantayan. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng likido ay depende sa antas ng pisikal na fitness at timbang ng katawan. Maaari mong matukoy ang iyong pamantayan mula sa talahanayan sa ibaba.

Talahanayan - Inirerekumendang Pamantayan sa Tubig

Upang mas mabilis ang proseso

Ang pangunahing tampok ng diyeta para sa tamad ay ang kakayahang hindi isuko ang karaniwang pinggan. Siyempre, kanais-nais na bawasan ang pagkonsumo ng mga produktong harina. Kung hindi man, halos walang mga paghihigpit. Upang mapahusay ang epekto ng pagkawala ng timbang at dagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta, inirerekomenda na mag-resort sa ilang mga paghihigpit.

• Wastong pagkain. Subukan na makabuluhang bawasan ang mga mataba na pagkain at pinausukang karne sa diyeta. Kumain ng mas maliit na dami ng mga sweets at mga produktong harina. Hindi ka maaaring uminom ng soda, inuming nakalalasing. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay naglalaman lamang ng masarap na pagkain. Bigyan ang kagustuhan sa mga recipe kung saan inirerekomenda ang pagluluto, pagluluto, pagluluto, pag-steaming. Subukan upang maiwasan ang pinirito, adobo na pinggan.
• Walong oras na tulog. Siguraduhing magbigay ng kapahingahan sa katawan.Ang matagal na kakulangan ng pagtulog ay nag-uudyok ng isang nakababahalang estado sa katawan. Ito ay humantong sa isang pagbagal sa lahat ng mga metabolic na proseso, nag-aambag sa akumulasyon ng mga taba at nagiging sanhi ng isang pagnanais na "sakupin" ang stress, na kung saan ay puno ng isang pagkabigo ng diyeta.
• Pisikal na aktibidad. Hindi mahalaga kung gaano ka abala ang iyong iskedyul, gumugol ng oras para sa ilang simpleng pagsasanay. Gawin itong panuntunan upang pumunta sa trabaho, sa tindahan, mula sa trabaho sa paa o maglakad lamang ng 15-20 minuto sa parke.

Pang-araw-araw na menu

Bago magpatuloy sa paghahanda ng menu, tandaan ang isang simpleng patakaran: tsaa, ang kape ay hindi ginagamot sa diyeta bilang tubig. Ang mga inuming ito ay hindi kasama sa pang-araw-araw na allowance. Ang halimbawang menu na ipinakita sa talahanayan ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang dapat maging tulad ng diyeta.

Talahanayan - Isang araw na menu ng pagkain sa tubig

Menu para sa linggo

Kapag bumubuo ng isang scheme ng nutrisyon, kailangan mong maunawaan kung ano ang maaari mong kumain sa isang diyeta para sa tamad. Tiyaking gawing iba-iba ang iyong diyeta. Hindi ka dapat tumuon lamang sa isa o dalawang pinggan. Dapat tanggapin ng katawan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, isama sa iyong menu: isda, karne, pasta, gulay, prutas, cereal, kabute, gulay. Tutulungan ka ng talahanayan na mag-navigate sa paghahanda ng diyeta.

Talahanayan - Diet para sa linggo

Tamang exit

Mahalaga hindi lamang upang makamit ang mga resulta, kundi pati na rin upang mapanatili ang mga ito. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa muling pagkakaroon ng timbang at bumalik sa mga nakaraang antas, kailangan mong unti-unting bumalik sa iyong normal na diyeta. Ang pinaka-optimal na paraan sa labas ng isang tamad na diyeta.

• Una sa dalawa hanggang tatlong araw. Unti-unting bawasan ang dami ng tubig na ginamit, na umaabot sa pamantayan.
• Mula sa ika-apat na araw. Sa diyeta magsimulang ipakilala ang mga produktong harina. Ang nasabing mga produkto ay natupok lamang sa umaga.
• Sa isang linggo. Maaari kang bumalik sa isang normal na diyeta. Matamis, mga produktong harina, kung maaari, limitahan at kumain bago kumain ng tanghalian.

Iba pang mga pagpipilian

Sinasalita ang isang tamad na diyeta, agad silang nangangahulugang tubig. Ngunit may iba pang mga diyeta na hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Samakatuwid, sila ay madalas na niraranggo sa kategoryang ito. Ang pinaka-karaniwang mga pagpipilian sa pagkain na tamad.

• Tag-init Inirerekomenda ang paggamit ng mga pana-panahong gulay at prutas. Ang pangunahing diin ay sa mga pagkaing halaman. Ngunit ang menu ay dapat na pupunan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Mediterranean. Ito ay nagsasangkot sa paggamit ng pagkaing-dagat, isda sa dagat, gulay, prutas. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay katanggap-tanggap sa diyeta na ito. Kinakailangan na ibukod ang mga itlog, pulang karne at ganap na iwanan ang mga sweets.
• Protina. Kasama sa kategoryang ito ang bantog na diyeta ng Ducan sa buong mundo. Sa pamamagitan ng isang diyeta sa protina, pinapayagan na kumain ng karne, isda, legumes, seafood, cereal, produkto ng pagawaan ng gatas, itlog.
• Sinta. Ang diyeta na ito ay batay sa isang panuntunan sa elementarya. Bago ang bawat pagkain, kailangan mong kumain ng isang kutsara ng honey. Ang ganitong diyeta ay angkop para sa mga mahilig sa Matamis, sa kondisyon na walang allergy o patolohiya ng apdo.
• Suka. Ang diyeta ay batay sa pag-activate ng metabolismo at isang paghihigpit sa diyeta ng mga taba. Tanging ang apple cider suka lamang ang ginagamit, lutuin nang personal.

Upang ang isang tamad na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi pukawin ang hitsura ng puffiness, inirerekumenda ng mga doktor na hindi kasama ang asin at asukal mula sa diyeta. Ang mga produktong ito ay may kakayahang mapanatili ang likido sa katawan.

Mga Feedback at Resulta

Nasa ganito akong pagkain ngayon! Ngunit sa pangkalahatan sinusubukan kong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ang epekto ay 3 kg. sa isang linggo. Ngunit isinasaalang-alang ko ang aking sarili na obligadong idagdag na ako ay gumagawa ng paghuhubog sa linggong ito, aerobics kaagad pagkatapos maghubog, pagkatapos ay mag-agahan, at pagkatapos ay mag-ski nang 8 km.

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

Matapos ang mga pista opisyal ng Bagong Taon, hindi lamang ako mga regalo, kundi ng sobrang 2 kg. Nagpasya akong huwag maghintay hanggang sa tagsibol upang ang mga 2 kg na ito ay hindi lumago "tulad ng lebadura" at sinubukan ang isang bagong diyeta ... 5 araw na ang lumipas, ang resulta ay mayroon na! Ang kakanyahan ng diyeta ay bago ang bawat pagkain sa loob ng 15-20 minuto kailangan mong uminom ng 2 tasa ng malinis na tubig. Hindi ka dapat uminom ng pagkain at kaagad pagkatapos kumain. Maaari kang uminom pagkatapos ng 2 oras. Napakahirap para sa akin pagkatapos ng pagkain na huwag uminom ng tsaa na may "isang bagay" (masarap na pinatuyong prutas, mani) - ngunit hawakan ko! Pagkatapos ng bawat diyeta, gumawa ako ng mga konklusyon para sa aking sarili. Mayroong isang halata kasama sa diyeta na ito. Una, pagkatapos uminom ng tubig, hindi lamang posible na "kumain". Pangalawa, pagkatapos kumain, kapag ang malinaw na kahulugan ng kapunuan ay hindi pa dumating, hindi ka kumakain ng isang napakalaking halaga ng "Matamis". At pangatlo, ang sinumang tao ay kailangang uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

Magandang diyeta, kung maaari mong tawagan iyon. Mawalan ng timbang mga 9 na taon na ang nakalilipas, hindi mahirap at mabilis na mawala ang timbang. Hindi ako magloko, hindi ko talaga naaalala. Tanging ang tiyan ay humiling na kumain, agad na uminom ng tubig, sa pangkalahatan, niloko ang katawan. Sa loob ng isang buwan, tiyak na nawala ako ng 3-4 kg. Ang timbang ay pinananatiling matagal, nakakuha nang siya ay buntis.

Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
Sa pangkalahatan, ngayon nakaupo ako sa diyeta na ito, tingnan natin kung ano ang mangyayari. Isang kagat na makakain tulad ng gusto mo sa pagitan ng mga bagay.
3.3.2013, 10:30
Ngayon ang ika-4 na araw ng diyeta, hanggang ngayon nawalan ako ng 1 kg. Nagpasya ako ngayon na gumawa ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, habang madadala.
4.3.2013, 6:47
Matapos ang araw ng kefir kahapon, bumagsak ako ng isa pang kilo. Natatakot akong mag-dial muli sa gabi.
25.3.2013, 17:16
Ulat ko ulit. Dumating ako sa konklusyon na hindi ka mawawalan ng maraming timbang sa diyeta na ito. Ito ay marahil mabuti para sa pagpapanatili ng timbang pagkatapos ng isang mas mahirap na diyeta.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812