Paano mag-pump up ng pindutin sa bahay magsanay para sa mga pindutan ng pindutin, kung paano mabilis na mag-pump up sa bahay

Ang pamamaraan ng mabilis na pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ay talagang epektibo. Ngunit dapat itong alalahanin na sa loob ng 1 linggo maaari mo lamang makamit ang isang pagtaas sa tono ng peritoneum. Ang tiyan ay magiging mas maliit, ang labis na dami ay aalisin, ang pindutin ay mapapansin. Gayunpaman, ang hitsura ng mga cube ay hindi dapat asahan: ang mga ito ang resulta ng maraming araw ng pagsasanay. At nagsisimula silang magsalita nang kaakit-akit sa tiyan ng linggo pagkatapos ng 3 regular na mga klase. Maaari bang makakuha ng isang disenteng resulta ang isang bata? Anong mga ehersisyo ang hindi nakakapinsala at kapaki-pakinabang kapag binabomba ang pindutin?

Mga Tip sa Pagsasanay

Paano mag-pump up? Ang nagpapalabas na pindutin ay palaging maganda. Upang mag-pump up ng pindutin nang mabilis at mahusay, dapat mong sumunod sa mga sumusunod na patakaran. Lalo na ang mga patakarang ito ay angkop para sa mga bata mula sa 12 taon.

1. Gawin ito sa umaga. Ang oras bago ang agahan ay pinaka-kanais-nais sa mga tuntunin ng pagpapalakas ng kalamnan. Walang laman ang iyong tiyan, na nangangahulugang walang makagambala sa pindutin sa trabaho. Maaari kang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, makakatulong ito na simulan ang sistema ng pagtunaw at, kung may mga kahirapan sa pag-alis ng mga bituka, mapawi ang mga ito.
2. Nagtatrabaho sa bahay. Kadalasan ay pinaniniwalaan na upang mag-pump up ng isang pindutin ng relief, kinakailangan ang isang pagbisita sa gym. Hindi ganito. Maaari kang hindi gaanong mabisa i-download ang pindutin sa bahay. Bukod dito, walang mga simulator na kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
3. Mag-ehersisyo nang regular. Paano mag-pump ng pindutin? Sinasabi ng mga tagapagsanay: mas madalas ang pag-eehersisyo. Sa kasong ito, ang salitang "mas madalas" ay nangangahulugang 3 beses sa isang linggo, iyon ay, sa bawat ibang araw. Hindi kinakailangan ang isang mas magaan na iskedyul, dahil dapat bigyan ng pahinga ang mga kalamnan. Hindi gaanong madalas - walang katuturan, o sa halip, ang resulta ay hindi magiging kahanga-hanga.
4. Pumili ng isang tulin ng lakad. Sa gawain sa pindutin, binibigyang pansin mo ang isang buong pangkat ng mga kalamnan: direkta, panlabas, pahilig at panloob. Sa panahon ng pagsasanay, ang bawat isa sa kanila ay dapat na magtrabaho, dahil ang tuwid na linya, halimbawa, ay may pananagutan sa mga parehong "mga cube" sa tiyan, at ang pahilig na form sa baywang. Gayunpaman, ang ritmo ng trabaho ay dapat matugunan ang iyong mga kinakailangan. Upang i-pump up ang pindutin sa mga cube, kailangan mong maisagawa ang mga pagsasanay nang dahan-dahan, sinusukat, upang manatili sa kinakailangang posisyon nang hindi bababa sa 3 segundo. Ang isang matatag, patag na tiyan ay nangangailangan ng isang mabilis na tulin ng lakad. Samakatuwid, kung ang isang batang babae ay kailangang mabilis na magpahitit ng pindutin, inirerekumenda nila ang masinsinang pagsasanay nang walang karagdagang pag-load sa anyo ng mga dumbbells o barbells.
5. Gumawa ng isang ehersisyo. Ang mga nagpainit na kalamnan lamang ang magiging pinaka-tumutugon. Samakatuwid, bago ang pagsasanay, tumalon sa isang laktaw na lubid sa loob ng ilang minuto, tumakbo sa lugar, sumayaw, kung may mood.

Sa payo na ito, kung paano mag-pump up ng pindutin para sa 7 araw, nagtatapos. At nagsisimula ang epektibong hanay ng mga pagsasanay!

Tama ang mga pagsasanay. Pindutin ang Up

• Vis sa pahalang na bar. Sa mga tuntunin ng kahusayan, ito ay 3 beses nang mas maaga sa klasikal na pag-twist. Nangangailangan ng pagpapataas ng mga binti sa isang posisyon ng isang hang sa itaas ng isang antas ng isang palanggana. Ang mga binti ay maaaring tuwid (upang madagdagan ang pag-load) o baluktot sa tuhod (mas madali itong gumana sa paunang yugto). Kung nais mong palakasin ang mga pag-ilid ng kalamnan sa parehong oras, iangat at iikot ang mga panig na yumuko sa mga tuhod ng mga binti. Huwag mag-alala kung paano i-pump up ang pindutin sa pahalang na bar sa bahay, kung ang pahalang na bar ay wala sa apartment. Ito ay sapat na upang mai-fasten ang isang solidong bar sa pintuan ng pinto at magagawa mo ito.
• Bike. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay 2.9 beses na higit pa kaysa sa mga klasikong twists.Alam ng lahat kung paano mabisang pump up ang pindutin sa tulong ng isang "bisikleta": habang nakahiga sa iyong likod, hilahin ang iyong kaliwa at kanang mga binti na kahalili sa kabaligtaran ng siko. Kapag ang baluktot na paa ay humipo sa siko, ang iba ay dapat na perpektong flat at humigit-kumulang na 10 cm mula sa sahig.
• Angat ng paa para sa mas mababang pindutin. Nakahiga sa sahig, itaas ang iyong mga paa mga 45 ° mula sa sahig at humiga. Magsagawa ng 9 beses, sa ika-sampu, hawakan ang mga binti sa hangin sa loob ng 10 segundo.
• Ang pag-angat ng Torso para sa itaas na pindutin. Itaas ang iyong katawan ng tao mula sa isang madaling kadahilanan at humiga.
• Ang pag-angat ng Torso para sa nababanat na tiyan. Mula sa isang madaling kadahilanan, gumawa ng isang serye ng mabilis na mga tugs-jerks ng katawan hanggang sa mga binti. Nakayuko ang mga tuhod.
• Mga dayagonal twists para sa mga pahilig na kalamnan. Nakahiga sa sahig, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng isang serye ng mga madalas na pag-angat ng mga torso, sinusubukan na halili na maabot ang siko sa tapat ng tuhod.
• Mga gilid ng twists para sa mga pahilig na kalamnan. Nakahiga sa iyong tabi, pisilin nang mabuti ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo. Itataas ang torso gamit ang mga lateral na kalamnan. Subukang tumaas nang mas mataas.

Gawin ang bawat ehersisyo ng 15 beses. Maipapayong gawin ang 3 pamamaraang, ngunit sa una ito ay napakahirap. Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti.

Paano madagdagan ang iyong pagiging produktibo sa pag-eehersisyo

Ngayon alam mo kung paano mag-pump up ng pindutin sa 1 linggo, ngunit hindi ito lahat ng mga lihim.

• Pag-unat pagkatapos ng pangunahing kumplikado. Pinatataas nito ang pagkalastiko at pagdaragdag ng mga kalamnan at lalo na mabuti para sa mga mainit na kalamnan. Lumuhod at lumundag hangga't maaari. Magsagawa ng mabagal, din sa mabagal na paggalaw bumalik sa panimulang posisyon. Subukang gumawa ng tulay mula sa iyong tuhod. Hindi ba nagtrabaho? Sa loob ng ilang linggo maaari mong!
• Malakas na inumin. Ang likido ay kinakailangan upang gawing normal ang metabolismo. Salamat sa kanya, mawawalan ka ng taba ng katawan sa isang madidilim na tulin ng lakad. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.
• Wastong nutrisyon. Hindi namin hinihimok ka na kalimutan ang tungkol sa mga sweets, sa kabilang banda, ang glucose ay kinakailangan para sa mga kalamnan at utak. Gayunpaman, iwanan ang mga buns, mataba na karne at pinirito na patatas sa nakaraan. Isama ang mga gulay, prutas, manok na may mababang taba, cottage cheese, mga itlog sa diyeta. At kainin mo sila ng mga benepisyo sa kalusugan!

Ngayon, gaano sa tingin mo maaari mong pump up ang pindutin? Ang isang linggo para sa isang patag na tiyan ay sapat na!