Oatmeal diet: nawawalan ng timbang sa isang aristokratikong agahan

Ang isang sandalan, diyeta sa menu na may oatmeal ay isa sa mga pinaka-badyet na paraan upang subukan ang papel ng aristokrasya ng Ingles. Maaari kang maging isang tunay na reyna ng kagandahan, alagaan ang iyong kalusugan, timbang. Ibalik ang lakas, pagbutihin ang hitsura, makayanan ang labis na labis na katabaan.

Kung nagtataka ka kung kahit na ang isang babae ay nawalan ng timbang sa tamad na diyeta na ito, huwag magmadali upang pumunta sa forum at humingi ng puna - tulad ng pagpapakita ng kasanayan, matagumpay na pagsamahin ng ilang kababaihan ang pagkain ng oatmeal sa mga Matamis, at pagkatapos ay magreklamo na sa ilang kadahilanan na hindi siya nawalan ng timbang tumutulong. Nakalulungkot, ang oatmeal diet ay isang mono-diet, at hindi nangangahulugang kumain ng mga sweets - kahit na kaunti sa dilim, kapag hindi nakikita ng sinuman.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng cereal

Ang Oatmeal ay may mababang glycemic index. Ano ang ibig sabihin nito? Ang aming katawan ay tumatanggap ng isang lakas ng lakas dahil sa "mabagal" na mga carbohydrates na nasa produkto. Unti-unti silang hinihigop, hindi katulad ng mga "mabilis", na hindi pinapayagan ang antas ng asukal sa dugo nang tumataas. Ang paggamit ng mga oats, ang pagdaragdag ng bran mula sa cereal na ito sa mga pinggan, dahil sa kapaki-pakinabang na komposisyon nito, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng maraming mga sistema ng katawan.

• Serat. Ang produkto ay gumaganap ng pag-andar ng "brush". Ang mga bituka ay nalinis ng mga lason na pumipigil sa pagsipsip ng mga bitamina at mineral.
• Polymer karbohidrat. Nabuo sa proseso ng pagluluto ng sinigang. Kapag pumapasok ito sa tiyan, isinaayos ang mga dingding nito. Salamat sa ito, ang kapaki-pakinabang na bifidobacteria ay aktibong pumipigil sa pagbuo ng mga nakakapinsalang microorganism. Gayundin, ang pagkakaroon ng uhog (polymer karbohidrat) ay humahantong sa isang aktibong pag-urong ng makinis na kalamnan ng tiyan at mga bituka. Pinapayagan nito ang mga undigested na mga particle ng pagkain na lumikas nang mas mabilis mula sa katawan, na binabawasan ang dami ng tibi.
• Mga bitamina. Pangkat B - upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, bawasan ang stress, tamang paggana ng sistema ng nerbiyos. A, E - para sa malusog at nagliliwanag na balat.
• Phosphorus at calcium. Palakasin ang mga ngipin, sistema ng kalansay, gawing makapal ang buhok.
• Bakal. Epektibo sa paglaban sa anemia, vegetovascular dystonia, sakit sa puso at vascular.
• Iodine. Kapaki-pakinabang para sa thyroid gland. Tumutulong sa pagtaas ng aktibidad ng kaisipan.
• Potasa at magnesiyo. Mayroon silang isang pagpapalakas na epekto sa kalamnan ng puso.

Oat diet: paghahanda

Ang Oatmeal diet ay dapat sundin nang hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan. Kapag bumubuo ng isang detalyadong menu, hindi namin nakalimutan na mas mahusay na kumain sa maliit na bahagi, ngunit madalas. Sa pagitan ng mga reception sinusubukan naming mapanatili ang magkatulad na agwat. Ang sumusunod na anim na patakaran ay makakatulong na madagdagan ang kahusayan sa pagdidiyeta.

1. Makinis na pagpasok. Nagsisimula kaming limitahan ang aming sarili nang paunti-unti, binabawasan ang mga bahagi ng karaniwang pagkain.
2. Ipinagbabawal na Mga Produkto. Tinatanggal namin mula sa menu na pinirito, maalat na pinggan, Matamis, mga produktong harina. Huwag kumain ng saging, patatas, ubas, mais. Ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng mga gulay, na naglalaman ng isang malaking halaga ng almirol at kaloriya.
3. Power mode. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa tatlo hanggang apat na oras bago matulog. Naglilingkod nang maliit. Pagkain - fractional. Ang bilang ng mga pagkain ay nakasalalay sa personal na kagustuhan. Mas mabuti kung ito ay anim hanggang pitong beses sa isang araw.
4. Balanse ng tubig. Isang araw uminom kami ng isang minimum na 2 litro ng likido nang hiwalay sa pagkain. Hindi lamang ito tubig, kundi pati na rin ang low-fat na kefir, yogurt, green tea.
5. Mga Karagdagang Produkto. Bago ang tanghalian, kumakain kami ng sinigang sa gatas o sa tubig, pinapain ito ng mga pinatuyong plum o mga aprikot, mga mani. Pagkatapos nito gumawa kami ng meryenda na may mga prutas, mas mabuti na acidic. Ang sariwa o pinakuluang, steamed na gulay ay angkop din.
6. Lumabas mode. Ang menu ng oat diet ay unti-unting lumalawak, pagdaragdag ng karne at isda dito. Pagkatapos ay pinalitan namin ang mga grits sa kanilang sarili.

Nililinis namin ang katawan

Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay binubuo ng dalawang pangunahing yugto: ang paghahanda at ang diyeta mismo. Ang una sa kanila ay tumatagal ng isang araw at may kasamang paglilinis ng katawan. Ang mga resulta ng diyeta ng oat ay nakasalalay kung gaano kahusay ang isinagawa. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa dalawang yugto, pagkatapos ay maaari mong simulan ang isang diyeta.

1. Pagluluto ng sabaw ng bigas. Apat na kutsara ng cereal ibuhos ang 1 litro ng malamig na tubig. Iwanan ang infused buong gabi. Sa umaga, lutuin ang sobrang init sa loob ng isang oras. Ang halo ay dapat na pare-pareho na pare-pareho bilang halaya.
2. Palamig at kumuha sa isang walang laman na tiyan. Pagkatapos nito, huwag kumain ng pagkain, likido sa loob ng apat na oras.

Paano magluto

Una sa lahat, para sa cereal mas mahusay na kumuha ng mga cereal, kaysa sa mga cereal. Ang buong butil ay sumailalim sa mas kaunting pagproseso, kaya pinananatili nila ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang pakiramdam ng kapunuan matapos ang gayong pagkain ay mas matagal. Ang paggawa ng mga natuklap ay nagsasangkot ng pagnanakaw, pag-flattening at pag-ikot ng mga butil sa "petals". Ang tanging bentahe ng cereal ay ang bilis ng pagluluto. Ito ay sapat na upang punan ang mga ito ng pinakuluang o malamig na tubig.

Magluto ng otmil sa tubig para sa isang diyeta, kasunod ng isang limang hakbang na recipe.

1. Pre-banlawan ang otmil, punan ng tubig at iwanan ang magdamag.
2. Banlawan muli. Punan ng tubig, sumunod sa ratio ng mga cereal at likido 1: 2. Naglagay kami ng isang mabagal na apoy.
3. Pagkatapos kumukulo, alisin ang bula.
4. Magluto ng 10-15 minuto, regular na pagpapakilos upang ang sinigang ay hindi dumikit sa mga dingding ng pinggan.
5. Alisin mula sa init at hawakan sa ilalim ng isang saradong takip ng halos sampung minuto.

3 araw na menu

Ang pagpipiliang ito ay maaaring magamit bilang mga araw ng pag-aayuno. Ang menu para sa 3 araw ay sinigang, cereal, oatmeal cookies. Walang mga meryenda dito, kaya hindi kami gumagamit ng mga karagdagang produkto. Sa mga inumin - tanging tubig at berdeng tsaa na walang asukal, pulot.

Para sa 5 araw

Sa diyeta mayroon lamang oatmeal at inumin: tubig, herbal teas. Isang medyo matigas na pagpipilian, kaya inirerekomenda na gamitin lamang ito sa mga kaso ng emerhensya. Maaaring ito ang bisperas ng isang mahalagang kaganapan, tulad ng isang kasal.

Maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg. Ang pang-araw-araw na diyeta ay 1 kg 250 g ng tapos na sinigang, na nahahati sa limang bahagi. Hindi inirerekumenda na kumain ng tinapay, cookies at kahit cereal.

Para sa isang linggo

Ang isang nagliligtas na oat diet para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg bawat linggo ay may mas magkakaibang diyeta. Ang mga prutas, gulay at mga produktong ferment na gatas ay idinagdag sa cereal. Ang likido sa walang limitasyong dami, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 30 minuto pagkatapos kumain. Ang sumusunod na talahanayan ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang lingguhang menu ng mga tamang pagkain.

Talahanayan - Tinatayang pitong-araw na menu ng oat

Sampung araw

Pinapayagan ka ng pamamaraan na mapupuksa ang 10 kg ng labis na timbang. Ang listahan ng mga pinapayagan na mga produkto ay may kasamang:

• prutas (sitrus at iba pa);
• mga berry (cherry, pula at itim na currant, raspberry);
• mga gulay bukod sa mga naglalaman ng almirol;
• pinatuyong prutas;
• gulay;
• mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga mani, ngunit hindi mga mani.

Para sa dalawang linggo

Sa embodiment na ito, ang diyeta ay sinigang at sabaw ng gulay o sabaw. Ang mga unang pagkain ay inihanda para sa tanghalian. Kumakain kami ng otmil sa umaga at gabi. Mga meryenda mula sa pinahihintulutang prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang diyeta para sa 14 na araw ay medyo kumplikado, samakatuwid ginagamit lamang ito ng malulusog na tao. Inuulit namin ito nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan. Maaari kang mawalan ng 10 kg o higit pa.

Mga Pitfalls

Sinasabi ng mga review tungkol sa oat diet na hindi angkop para sa mga aktibong kasangkot sa isport, nakakaranas ng malakas na pisikal na bigay. Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga sadyang hindi gusto ng mga cereal. Ang pagkain ng isang produkto ay maaaring mababato nang mabilis. Ang isa sa mga epekto ay isang posibleng pagkasira at ang pagbabalik sa nakaraang timbang na may dagdag na pares ng kilo.

Contraindications

Limitado ang menu ng diyeta, kaya hindi angkop para sa lahat. Halimbawa, ang pagbubuntis at pagpapasuso ay hindi ang pinakamahusay na oras para sa eksperimento. Ang isang limitadong menu ay maaaring makapinsala hindi lamang sa umaasa o ina ng ina, kundi pati na rin ang sanggol. Mayroong isang bilang ng mga contraindications sa paggamit nito:

• hindi pagpaparaan sa mga pananim ng cereal;
• aktibong panahon ng paglago;
• gastritis na may pagtaas ng kaasiman ng isang talamak o talamak na likas na katangian;
• colitis;
• mga sakit sa dugo at vascular;
• sakit sa puso
• pamamaga ng bituka, ulser;
• malignant at benign neoplasms;
• labis na acne;
• mga problema sa dumi: paninigas ng dumi, pagkabulok;
• mga sakit sa fungus;
• viral at nakakahawang sakit, halimbawa, soryasis;
• cholecystitis - isang komplikasyon pagkatapos ng sakit sa apdo;
• mga sakit at pathologies ng endocrine system;
• mataas na kolesterol;
• pamamaga ng pancreatic - pancreatitis.

Simula sa isang diyeta, hindi ka dapat tumuon sa mga tiyak na numero. Ang katawan ng tao ay indibidwal at samakatuwid ay maaaring tumugon nang iba. Ang resulta ay nakasalalay sa paunang timbang. May nawawalang 2 kg, at isang tao at lahat ng sampu. Ang Oatmeal diet ay magiging mas epektibo kung palakasin mo ang resulta, paglalaro ng sports, ngunit sa katamtaman.

Mga Review: "Sa araw na 5, nais kong itago sa refrigerator na may sausage ..."

Ang umaga ng ika-5 araw, kabuuang −3kg :). Masarap ang pakiramdam ko. Ang Oatmeal, o sa halip Hercules, ay tumutulong sa akin na huwag makaramdam ng gutom, at ang mga prutas at gulay ay tumutulong na gawing iba-iba ang sinigang! Para sa akin ngayon ang pangunahing bagay ay ang paggawa ng ugali ng pagkain ng maliit at kumakain ng maayos, hindi upang pukawin ang gana. Naglalakad ako ng maraming, + sa palagay ko sa paglalakad sa niyebe at isang balahibo ng amerikana na gawin ang araling ito ng kaunti pa na "nasusunog na taba".

Pananampalataya, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Ako ay karaniwang nagmamahal sa otmil. Sa gayon, nangyari ito sa ilang pahayagan na nakahiga sa bahay, hindi sinasadyang natitisod sa diyeta na ito. Nabasa ko, kiniskis ang aking utak at ipaalam sa akin - susubukan ko! Kasama sa aking menu ang otmil at gulay. Ang nilutong otmil sa gatas (kung hindi man ay hindi sumama sa akin). Ang unang tatlong araw ay masaya at mahusay. Sa ika-apat na araw, ang oatmeal ay hindi masyadong masigla. Sa ika-lima o ikaanim na araw, nais kong itago mula sa otmil, mas mabuti sa ref na may sausage ...
Sa pangkalahatan, tumayo ako sa loob ng 6 na araw, kumuha ito ng 4.5 kilos, ngunit hindi ako umupo nang mahigpit - alinman sa isang maliit na mantikilya sa gulo, pagkatapos ay isang tasa ng tsaa na may pulot ... Hindi ko pinipilit ang aking sarili sa pangalawang beses, ngunit sa pamamagitan ng paraan na ang mga kilo ay hindi na bumalik nang mabilis, ngunit ito ay mahalaga!

Maya, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

Iba pang mga diyeta