Pag-alis ng Taba ng Belly: Mga Ehersisyo Na Lumiko ang Iyong Buhay

Ano ang bodyflex

Ang bodyflex ay simpleng pagsasanay para sa isang patag na tiyan at slim na katawan, kabilang ang mga elemento ng pag-aayos ng paghinga at paghinga. Sakop ng kumplikado ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, mula sa mga kalamnan ng mukha ng mukha hanggang sa mga guya ng mga binti. Gayunpaman, kasama rito, nakakagulat na isang dosenang ehersisyo lamang, ang pagpapatupad na kung saan ay tumatagal ng 20 minuto sa isang araw. Ang simpleng singil laban sa mga taba na naipon sa katawan nang maraming taon.

Nilikha ang isang mahiwagang (hindi ako natatakot sa salita, dahil ako mismo ay isang tagahanga ng bodyflex para sa isang taon) na pagsasanay para sa pagsunog ng mga fat na American Greer Childers. Ang pagkakaroon ng nakaligtas sa isang makabuluhang pagtaas ng timbang at mga walang bunga na pagtatangka upang mawala ang timbang sa mga diyeta at sa tulong ng mga sistema ng kuryente, lumikha siya ng isang bagong direksyon ng fitness sa bahay na nagbago sa buhay ng daan-daang libong mga tao. Anong mga ehersisyo ang sumunog sa taba?

Ang batayan ng bodyflex ay paghinga

Ang isang tampok ng diskarteng ito ay upang maakit ang oxygen, bilang isang natural na taba ng kalaban, upang masunog ito. Upang makamit ito, sapat na upang huminga nang malalim at tama, na siyang batayan ng mga pagsasanay para sa isang patag na tiyan at panig. Kaayon ng paghinga, dapat gawin ang mga ehersisyo (ito ay laging static stances) na naglalayong palawakin ang mga kalamnan.

Ang kumplikado ay isinasagawa nang eksklusibo sa isang baligtad na tiyan, na nagsasanay sa mga panloob na kalamnan ng peritoneum at abs. Ang ehersisyo na vacuum para sa isang patag na tiyan ay nagpapasigla, kabilang ang tiyan (ito rin ay isang kalamnan). Salamat sa kung saan ang gana sa pagkain ay natural na nabawasan.

Ang mga ehersisyo ng aerobic para sa pagsunog ng taba sa tiyan ay magbibigay ng mga unang resulta na sa ikatlong araw, kapag ang "tiyan" ay mahigpit, at pagkatapos ng isang linggo magsisimula itong mabagal, ngunit tiyak na "matunaw". Ang dinamika ay dapat na sinusubaybayan ng isang malambot na roleta, na kumukuha ng mga sukat ng mga volume ng tiyan, hips, puwit. Sa aking kaso, ang pang-araw-araw na buong kumplikadong bodyflex ay nagbigay ng resulta - minus 10 sentimetro sa baywang sa loob ng isang buwan. Samakatuwid, alam kong sigurado kung paano mag-aalis ng taba mula sa mas mababang tiyan, at kung anong pagsasanay ang kinakailangan para dito.

Ang pamamaraan ng paghinga

Bago simulan ang mga pagsasanay para sa tiyan at baywang, dapat mong gawin ang diskarte sa paghinga. Ipinapayo ko sa iyo na pagsasanay ito nang ilang araw bago simulang magtrabaho sa iyong sarili. Sa una, makakaramdam ka ng pagkahilo, pagtagumpayan ang isang ubo, dahil makakahinga ka sa paraang hindi ka huminga. Ngunit mabilis itong maipasa. Kaya magsimula tayo.

1. Tumayo, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong mga kamay sa kanila.
2. Huminga sa pamamagitan ng bibig, mabagal at napaka makinis. Exhale lahat, lahat ng bagay sa baga, at kahit ano ang nasa tiyan. Dapat mong isipin na sa pagbuga ay natuyo ka at naging isang "icicle".
3. Kapag ang loob ay walang laman, kumuha ng isang matalim na paghinga gamit ang iyong ilong. Dapat itong lumiko nang matalim, nang hindi sinasadya, na parang isang bomba ang lumusok sa hangin. Huminga ng malalim, malakas, puno ng baga!
4. Para sa isang split segundo, hawakan ang oxygen sa iyong sarili at huminga nang labis nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang pagpapahinga na ito ay dapat na halos agad-agad, mabilis, na may isang tunog (ito ay magiging oh! Wow! O isang katulad nito).
5. At pagkatapos ay hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Sa posisyon na ito, magsasagawa ka ng mga ehersisyo para sa pagsusunog ng taba sa bahay.

Kumplikado ang tiyan

Kung nais mong alisin ang taba sa tiyan, dapat isama ang mga pagsasanay sa buong kumplikado ng bodyflex, na makakatulong din sa pag-ehersisyo ang mga hips, puwit at itaas na katawan. Ngayon ay magpapakita kami ng isang maikling pamamaraan kung paano alisin ang tiyan - ang mga pagsasanay para sa isang patag na tiyan ay dapat gawin lamang ng 3 beses bawat isa. Ang kabuuang oras ng estado ng panloob na vacuum ay dapat na 8 segundo (bilangin sa iyong sarili).

Leon

Ang tono ng tiyan, pinasisigla ang mga kalamnan ng mukha.

1. Gawin ang paghinga complex sa karaniwang pose.
2. Tiklupin ang iyong mga labi sa isang ringlet, idikit ang iyong dila nang mas mababa hangga't maaari. Itaas ang iyong mga mata, pakiramdam kung paano nakaunat ang mga kalamnan ng mukha.
3. Huminga, ulitin, nagsisimula sa pamamaraan ng paghinga.

Sa pagsasanay na ito, 40 facial kalamnan at iyong abs ang gumana kaagad.

Ugly grimace

Ibinalik nito ang tono ng leeg at pinalakas ang abs.

1. Gawin ang paghinga complex sa karaniwang pose.
2. Ikiling ang iyong ulo, pakiramdam ang kahabaan ng mga kalamnan ng leeg. Panatilihing pabalik ang iyong makinis na kamay.
3. Pagkatapos ng 8 account, huminga, ulitin.

Side kahabaan

Binibigyan ka ng baywang.

1. Gawin ang paghinga complex sa karaniwang pose.
2. Nakaupo sa iyong paa sa gilid, ilipat ang timbang dito. Kunin ang kabaligtaran ng kamay sa likod ng iyong ulo at maabot ang likuran nito para sa lungga.
3. Matapos ang 8 bilang, paghinga, ulitin sa parehong direksyon.

Ang tiyan

Gumagana sa mga kalamnan sa harap ng tiyan.

1. Humiga sa sahig, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Gumawa ng isang kumplikadong paghinga.
2. Sa tiyan sa, pilasin ang itaas na katawan sa sahig, nagtatrabaho sa pindutin. Huwag tulungan ang ulo; itapon ito nang bahagya.
3. Pagkatapos ng 8 account, huminga, ibababa, ulitin.

Mga gunting

Gumagana muli ang pindutin.

1. Patuloy na magsinungaling sa sahig, ilagay ang iyong mga binti na flat, kumalat ng kaunti. Gumawa ng isang kumplikadong paghinga.
2. Itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig at isagawa ang pinakamalawak na mga swings sa mga gilid, na parang pagputol ng hangin.
3. Ibaba, paghinga, ulitin.

Kitty

Pag-inat ang likod at abs.

1. Kumuha ng lahat ng apat, gumawa ng isang respiratory complex.
2. Sa iyong tiyan, ibaluktot ang iyong likod hangga't maaari.
3. Pagkatapos ng 8 account, huminga, ulitin.

Kapag gumagamit ng diskarteng bodyflex, huwag kalimutang uminom ng 1.5 litro ng tubig bawat araw. Walang kinakailangang mga diyeta, makakain ka ng anuman. Ngunit upang mas mapansin ang resulta, dapat mong tanggihan ang pagluluto at pinirito na patatas.