Nilalaman ng artikulo
Ang diyeta ay batay sa isang pag-unawa sa mga reaksyon ng kemikal ng katawan, at dinisenyo upang ubusin ang isang malaking bilang ng mga itlog, kung saan ito ay tinatawag na "kemikal" o "itlog". At dahil sa kasaganaan ng mga sitrus sa menu, itinuturing itong "orange."
Ang katawan ay lumilikha ng mga kondisyon kung saan nagsisimula itong makatanggap ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserbang taba, at hindi mula sa pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang kemikal na diyeta ng Osama Hamdy ay angkop lalo na para sa mga taong may maraming mga reserbang ito. Kung kailangan mong mawalan ng tatlong kilo, mas mahusay na bigyang-pansin ang iba pang mga pamamaraan.
Mga kalamangan ng pamamaraan
Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta: bawasan ang dami ng mga karbohidrat sa diyeta (lalo na ang mga simpleng) at dagdagan ang halaga ng protina. Nangangahulugan ito na kung idagdag mo ang pisikal na aktibidad sa nababagay na nutrisyon, ang figure ay hindi magmukhang payat, at ang balat na saggy: ang "materyal ng gusali" ay sapat na upang makabuo ng isang magandang kalamnan ng kalamnan.
Bilang karagdagan, hindi mo na kailangang malayang makalkula ang BJU at calories. Ang scheme ng kuryente ay malinaw na ipininta at tinanggal ang sariling kagustuhan: ipinagbabawal na palitan ang isang produkto sa isa pa o baguhin ang pagkakasunud-sunod ng kanilang paggamit.
Ang pamamaraan ay pantay na epektibo para sa mga kalalakihan at kababaihan. Bilang karagdagan, sa isang buwan masisira ng katawan ang ugali ng mga sweets at iba pang labis, at ang resulta ng pagbaba ng timbang ay napanatili sa mahabang panahon.
Cons at contraindications
Mayroon ding mga kawalan sa pamamaraan. Ang ilan sa mga ito ay tradisyonal para sa isang mababang karbohidrat at diyeta na may mataas na protina.
- Kahinaan at inis. Ito ang karaniwang mga kasama ng pagkawala ng timbang, hindi kasama ang mga taba at asukal sa kanilang menu.
- Monotony ng agahan. Para sa ilan, maaari itong maging isang problema, ngunit hindi mo maaaring gawin ang iyong sariling mga pagsasaayos sa item na ito.
- Ang kawalan ng isang "break". Kung hindi mo napigilan ang isang araw at ituring ang iyong sarili sa isang ipinagbabawal na produkto o malito ang menu ng araw, kakailanganin mong simulan ang buong pamamaraan mula sa simula.
Ang isang kemikal na diyeta ay kontraindikado sa mga sumusunod na sitwasyon:
- pagbubuntis at paggagatas;
- talamak na sakit at sa panahon ng exacerbation;
- mga problema sa puso, bato, atay, gastrointestinal tract;
- hormonal failure;
- mga sakit na oncological;
- edad ng mga bata;
- allergy ng itlog at sitrus o hindi pagpaparaan ng protina.
Bago ang isang diyeta ng itlog, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
Mga pinggan na maaari at hindi
Sa isang diyeta na kemikal, maaari mong kainin ang mga sumusunod na pagkain at pinggan.
- Mga itlog ng manok at pugo. Pinapayagan ang hard-pinakuluang o malambot, pinakadulo at pritong itlog sa isang dry pan.
- Mga gulay (pagbubukod - patatas). Maaari silang kainin ng hilaw o luto. Pakuluan lamang sa tubig, at magprito, nilaga o maghurno - nang walang langis.
- Mga prutas (hindi kasama ang saging, ubas at igos). Mas mainam na magbigay ng kagustuhan sa mga mansanas, peras, plum at prutas ng sitrus.
- Lean meat. Pinapayagan ang mga ibon na walang balat, lalo na ang dibdib ng manok. Pinapayagan din ang karne ng baka at baboy na walang taba.
- Isda. Anumang mga hindi madulas na puting uri.
- Fat-free cottage cheese at keso. Ang nilalaman ng taba ng huli ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 20%.
- Buong tinapay na butil. Pinapayagan, ngunit ang bigat ng isang piraso ay hindi hihigit sa 50 g.
- Purong hindi carbonated na tubig. Para sa tamang pantunaw, kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro. Ang green o herbal tea at ilang kape ay pinapayagan din, ngunit walang gatas at asukal.
- Mga pampalasa at panimpla. Ang dry at fresh na aromatic herbs, pati na rin ang mga sibuyas at bawang, ay maaaring idagdag sa mga tapos na pinggan. Ngunit ang paggamit ng asin ay mas mahusay na limitahan.
Laki ng paghahatid ay hindi limitado. Ngunit kadalasan ang 250-300 g ay sapat para sa saturation.Kung dalawang oras pagkatapos ng huling pagkain ay nakakaramdam ka ng gutom, maaari mo itong pawiin sa isang sariwang gulay na walang pampalasa.
Ang pagsunod sa isang diyeta, mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mga naturang produkto:
- asukal at ang mga kapalit nito, kabilang ang stevia;
- mataba na karne;
- mga produktong harina;
- butil at cereal;
- gulay at mantikilya;
- mga mani at tuyo na prutas;
- gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas (maliban sa keso at cottage cheese);
- de-latang pagkain at sausage;
- mayonesa, ketchup at mga katulad na sarsa;
- alkohol
Ipininta namin ang diyeta araw-araw
Ang diyeta ay idinisenyo para sa 28 araw. Ang unang linggo ay ang pinakamahirap. Kailangang muling itayo ang katawan at sirain ang ugali ng mabilis na karbohidrat. Paano makakain sa panahong ito, sasabihin ng talahanayan.
Talahanayan - Menu 1 hanggang 7 araw
| Araw ng linggo | Almusal | Tanghalian | Hapunan |
|---|---|---|---|
| Lunes | 1 sitrus at 2 pinakuluang itlog | Mga sariwang prutas | Anumang uri ng karne na may mga gulay |
| Martes | Nilagang gulay | - pinakuluang karne; - salad ng mga sariwang pana-panahong gulay (walang langis) |
|
| Miyerkules | - Salad mula sa mga gulay; - isang hiwa ng buong tinapay na butil at keso na mababa ang taba | - Ang omelet ng singaw; - anumang pana-panahong prutas |
|
| Huwebes | Gulay o fruit salad | Mga cutlet ng singaw | |
| Biyernes | Prutas na pipiliin | - pinakuluang o pinirito na isda sa ihaw; - dahon ng salad nang hindi nagbibihis |
|
| Sabado | - Mga pinakuluang itlog; - steamed gulay | Nilagang gulay | |
| Linggo | Pana-panahong mga prutas na pipiliin | Inihurnong karne |
Mas mainam na magsimula ng diyeta mula Lunes. Ngunit kung may takot na mawala ang motibasyon, sumali kaagad sa programa, sundin lamang ang mahigpit na pagkakasunud-sunod ng menu araw-araw. Sa ikalawang linggo, ang pagkain ay magiging sa sumusunod na talahanayan.
Talahanayan - Menu mula 8 hanggang 14 araw
| Araw ng linggo | Almusal | Tanghalian | Hapunan |
|---|---|---|---|
| Lunes | 1 sitrus at 2 pinakuluang itlog | Karne na may mga gulay | - Omelet mula sa dalawang itlog; - isang bahagi ng litsugas (walang langis) |
| Martes | - pinakuluang isda; - salad ng gulay | - Mga pinakuluang itlog; - ilang prutas |
|
| Miyerkules | - pinakuluang karne; - nilagang gulay | - Mga pinakuluang itlog; - sariwang gulay na salad |
|
| Huwebes | - Mga itlog sa anumang anyo; - salad ng gulay; - isang piraso ng keso | - Inihurnong karne; - lutong gulay |
|
| Biyernes | Kubo ng keso na may kamatis at pipino | - Mga pinakuluang itlog; - litsugas at sariwang gulay |
|
| Sabado | - Itlog omelet; - lutong gulay | - pinakuluang karne; - litsugas ng dahon |
|
| Linggo | Inihurnong karne | Pana-panahong salad ng prutas |
Hindi ka maaaring magutom! Kung hindi, isasaalang-alang ng katawan ang diyeta na isang nagbabanta na kadahilanan at magsisimulang gumawa ng mga reserba, sa halip na sunugin ang mga ito. Ang menu ng ikatlong linggo ay ipinapakita sa talahanayan.
Talahanayan - Menu mula 15 hanggang 21 araw
| Araw ng linggo | Mga Produkto |
|---|---|
| Lunes | Ang mga hilaw na prutas (makinis at mga salad ay maaaring gawin) |
| Martes | Raw o lutong gulay |
| Miyerkules | Ang mga prutas at gulay na inihanda sa anumang awtorisadong paraan |
| Huwebes | Ang puting isda na niluto sa foil o steamed, na may berdeng salad na walang langis |
| Biyernes | Inihaw o Inihaw na Karne |
| Sabado | Mga prutas, ngunit ng parehong uri (halimbawa, sariwa at inihurnong mansanas) |
| Linggo | Mga prutas, ngunit sa isang uri (kung mayroong mga mansanas bago, kailangan nilang mapalitan ng isa pang prutas) |
Ang mga recipe ay maaaring ihanda nang nakapag-iisa, batay sa pangkalahatang mga rekomendasyon. Magplano ng tatlo o higit pang mga pagkain. Ang menu ng ika-apat na linggo ay ipinapakita sa talahanayan.
Talahanayan - Menu mula sa araw 22 hanggang araw 28
| Araw ng linggo | Mga Produkto |
|---|---|
| Lunes | - Isang paghahatid ng karne at isda sa anumang anyo; - pana-panahong gulay; - 2 sitrus |
| Martes | - 2 hiwa ng buong tinapay na butil (50 g bawat isa); - sariwang gulay; - 4 na prutas na pipiliin |
| Miyerkules | - 200 g ng hilaw at lutong gulay; - 2 hiwa ng buong tinapay na butil; - 2 sitrus; - 120 g ng 0% cottage cheese |
| Huwebes | - 400 g ng pinakuluang karne (mas mabuti ang dibdib ng manok); - 50 g buong tinapay na butil; - 250 g ng mga sariwang gulay; - isang prutas |
| Biyernes | - 3 itlog ng manok (sa anyo ng isang omelet o piniritong mga itlog); - 400 g ng mga sariwang gulay; - 1 sitrus |
| Sabado | - Paghahatid ng pinakuluang isda; - 120 g fat-free cottage cheese at sariwang gulay; - 1 tustadong tinapay ng buong tinapay na butil; - 1 sitrus |
| Linggo | - Paghahatid ng pinakuluang karne; - 50 g ng mababang-taba na keso; - 200 g ng pana-panahong gulay; - 2 sitrus |
Kulot at mabilis na mga pagpipilian
Sa mga alerdyi o hindi pagpaparaan sa mga itlog, maaari silang mapalitan ng low-fat na cottage cheese. Ang curd kemikal na diyeta sa kasong ito ay halos ganap na magkakasabay sa itlog. Isang pagsasaayos lamang ang kinakailangan: ubusin 200 g ng cottage cheese sa halip na dalawang itlog ng manok.
Ang mga hindi makatiis sa isang buong buwan ng mga paghihigpit ay maaaring subukan ang ekspresyong bersyon ng diyeta. Iyon ay, obserbahan lamang ang isang diyeta sa una at ikalawang linggo. Sa kasong ito, hindi mo dapat asahan ang mga malalaking linya ng pagtutubero, ngunit magiging resulta pa rin ito.
Iba pang mga diyeta
Diyeta sa Apple
Diyeta ng Buckwheat
Diyeta para sa mga ina ng nars
Keto diyeta
Naglo-load ...