Съдържание на статията
За да се открие тайната на бързото връщане на хармонията и красотата преди сезона на летните ваканции, задълбочени познания в неврофизиологията и биохимията изобщо не са необходими. Стига и здрав разум. Правилната стойка увеличава растежа, тонусът на дупето прави фигурата по-компактна. Истинската мярка за хармония е съотношението на ширината на тялото и височината. И всичко останало: усещане за въздушността на тялото, за неговата хармония, сексуалност - всичко това са игри на ума на хората наоколо. Красотата не може да бъде претеглена, възможно е само да я видите.
Осъзнавайки това, умните жени внимателно надникват в разписанията на фитнес клубовете в търсене на магически тренировъчен клас, който целенасочено отработва всички мускули на гърба, задните части и дълбоките мускули на тялото. Един клас, буквално, издигайки ги над мократа тълпа от губещи на велосипеди за тренировки, наивно вярвайки, че изчезването на 100 грама мазнини от повърхността на огромен корем ще ги превърне в моден обект на изкуството, чиито почитатели ще се възхищават ценителите от далечните краища на средиземноморския бряг.
Фитнес, който не е такъв
Уви, умствената активност в съвременния фитнес е неблагодарна задача. Подробно проучване на текущите тренировъчни програми на популярни фитнес клубове е озадачаващо. Има толкова тренировки за корема, бедрата, гърдите, но не и за гърба и задните части! На теория те естествено съществуват.
Това са предимно класове, в името на които има балетния термин „баре”, така наречената балетна машина, известна на всички. Действително класовете за баре имат много балетни упражнения в своята структура, но това не означава, че те се провеждат само на машинния инструмент. В тези тренировки се използват топки и разширители, има упражнения, лежащи на пода или стоящи до стената. Но най-важното е, че 90 процента от натоварването при тези тренировки пада върху мускулите, които поддържат вертикалното положение на тялото.
Програмите за неравности - в безплатния превод на "дупе" или, извинете ме "задник" - също тренират мускулите на тялото и задните части, но по не толкова елегантен начин. По правило това са силови упражнения с всякакви усложнения: независимо дали става въпрос за тежести или специална експлозивна техника, възможни са оригинални комбинации от мускулни контракции, при които едното укрепва другото. С една дума, терминът „неравности“ означава не само целевата зона на въздействие, но също така описва невероятното състояние на човек след такова обучение.
Не и никакво изпитание
Според методологичните отдели на клубовете, технологията „barre” и „bum” трябва да присъстват в учебния график. Освен това в един от модните клубове беше открита известна прилика на тези програми. Но! Срещу допълнително заплащане! Всъщност защо е евтино фитнес клубовете да продават нещо, което може да ги ограби от работата им. В продължение на десет урока една жена е много по-хубава и, какво добро, като получи това, което иска, няма да поднови абонамента си.
Всъщност това не е уловката. Всичко, свързано с гръбначния стълб, мускулите на гърба, дълбоките тазови мускули, големите стави на тялото и всичко това със сигурност ще участва в тези класове, изисква най-високата квалификация на трениращия. Техническите и методологични грешки при такова обучение не просто намаляват ефекта. Грешките често причиняват силна болка, лумбаго и лишават клиента от работоспособност и това е изпълнено с съдебни спорове за клубове. Следователно опасните класове се премахват от графика, както се казва, „далеч от греха“.
Има всичко!
Но не се отчайвайте. Първо, заявка в YouTube за „супер бомби“ или „barre core“ ще залее заинтересованото лице с разнообразни тренировки.Сред тях има доста достойни програми, ръководени от известни световноизвестни треньори. Приятни видеоклипове за домашно обучение в стил "баре" са създадени от Ники Рейн - приятел и колега на известната Трейси Андерсен (фитнес треньор на Мадона, Гуинет Пелтров и други звезди).
Да, и самата Трейси има свои разработки за трениране на мускулите на гърба на тялото.
Второ, мъдрият принцип на Илф и Петров: спасението на давещите се - работата на самите давещи се - също работи във фитнес.
Тренировка за стройност у дома
летва
Легнете по корем, опирайки се в лактите. На издишването опирайте краката си към стената на височина 10-20 см и задръжте позицията за 5 секунди.
Повторете 4-5 пъти.
Важно е да се: стегнете корема и стегнете дупето, изправете краката и ги притиснете към стената. Лопатките трябва да бъдат притиснати и спуснати към сакрума.
лодка
Легнете на гърба си, изправени зад главата. На краката е поставен гумен амортисьор, завързан в пръстен. На издишването едновременно натиснете с длани в стената зад главата на височина 10-20 см и повдигнете краката над пода до същата височина, леко разтягайки гумата. Задръжте позиция за 5 секунди.
Повторете 4-5 пъти.
Важно е да се: длани, за да поставите пръсти една към друга. Лактите се изправете максимално и усетете напрежението на горната част на гърба. Не спускайте брадичката. Не забравяйте да приберете корема, като избягвате отклонение в долната част на гърба. Задните части и предната повърхност на бедрото, за да поддържат напрежение.
гълъб
Заемете позиция на половин канап - единият крак е огънат в коляното, а другият е изправен назад. При издишване поставете задния крак на полу-пръстите, свивайки мускулите на предната повърхност на крака, изправете крака, разтягайки коленната чаша колкото е възможно и напрегнете дупето. Задръжте позиция за 5 секунди.
Повторете 4-5 пъти.
Важно е да се: дръжте коремните мускули обърнати. Ако връзките са твърде твърди, поставете възглавница или одеяло под наведения крак, наклонете тялото леко напред.
разширение
Легнете по корем. На ръце е гумен амортисьор, завързан в пръстен. На издишването едновременно натиснете краката в стената на височина 10-20 см и вдигнете ръцете си над пода до същата височина, леко разтягайки гумата. Задръжте позиция за 5 секунди.
Повторете 4-5 пъти.
Важно е да се: изтеглете в стомаха колкото е възможно повече и не повдигайте брадичката, издърпайте горната част на главата напред, изправете ръцете си в лактите и я дръжте на нивото на ухото.
Половин мост
Легнете по гръб. Свийте краката си в коленете. Поставете единия крак върху другия. На издишване повдигнете таза, премествайки коляното на горния крак встрани. Задръжте за 1-2 секунди.
Повторете 4-5 пъти. Промяна на краката. Повторете с другия крак.
Важно е да се: издърпайте стомаха колкото е възможно повече и напрягайте задните части на двата крака.
Ежедневното изпълнение на тези прости упражнения, комбинирано с обичайната физическа активност или без нея, ще създаде необходимия тонус на мускулите на тялото и краката, ще стегне стомаха и задните части. Освен това тялото бързо ще свикне да започне деня с такава разтягаща тренировка. Обучението със сигурност ще продължи в курорта и на екскурзия, след което ще бъде вградено в обичайните работни дни. Тези упражнения могат да се изпълняват, без да стават от леглото, ако само тя е имала силно заглавие. Гуменият амортисьор може лесно да замени обикновен колан, само ако това би казало на ръцете или краката, че е необходимо да се напрягате, ако гърба и коремът са включени в работата.
Зареждането ...